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谁能给我一个100米短跑年训练计划

发布网友 发布时间:2022-04-30 05:29

我来回答

3个回答

热心网友 时间:2023-10-17 02:49

你好朋友!我是体育狂人,20多年的体育教学训练了。很高兴为你服务,你的问题:谁能给我一个100米短跑年训练计划我的回答:很多朋友问我要训练计划,可是我知道给了计划你们也不知怎样做,训练当中很多细节问题你们是无法解决的,所以,本着对你们负责的态度,我还是建议你们能找个教练指导训练为好。你说是吗?(冬训计划11月)内容星期训 练 内 容星期一力量训练A:热身800—1200MB:拉长、跑的专门性20米X2C:力量训练1. 伸踝12次X4组2. 半蹲8次X4组3. 握推8次X4组4. 腿曲伸10次X3组D:放松星期二技术练习A:热身800—1200MB:拉长C:跑的专门练习20MX2+加速跑10M1. A式跳跃D:\ 2、B式跳跃 D:\ 3、B式改进跳跃D:\4、节奏跑D:\ 5、小步跑 6、高抬腿跑 7、后蹬跑D:技术练习1. 摆臂练习5-10-15秒X3组 2.跑的技术E. 放松星期三循环练习A:热身800—1200MB:拉长C:跑的专门练习20MX2+加速跑10MD:身体循环练习:1、两头起X15次 2、两脚交换跳X20次3、双手投实心球X10次 4、背肌X15次 5、20秒跳绳 6、哑铃左右推20次,3组。E:放松星期四同星期一星期五同星期二星期六同星期三星期日休息

热心网友 时间:2023-10-17 02:49

四肢十公斤沙袋,腰5公斤沙袋,弹跳50次,慢跑5分钟,然后就开始正题了,去大街上抢钱!

热心网友 时间:2023-10-17 02:50

每天坚持蛙跳 蹲起 蹲跳起 练习爆发力 跑百米就是要靠爆发力的 要爆发出来就行了

热心网友 时间:2023-10-17 02:49

你好朋友!我是体育狂人,20多年的体育教学训练了。很高兴为你服务,你的问题:谁能给我一个100米短跑年训练计划我的回答:很多朋友问我要训练计划,可是我知道给了计划你们也不知怎样做,训练当中很多细节问题你们是无法解决的,所以,本着对你们负责的态度,我还是建议你们能找个教练指导训练为好。你说是吗?(冬训计划11月)内容星期训 练 内 容星期一力量训练A:热身800—1200MB:拉长、跑的专门性20米X2C:力量训练1. 伸踝12次X4组2. 半蹲8次X4组3. 握推8次X4组4. 腿曲伸10次X3组D:放松星期二技术练习A:热身800—1200MB:拉长C:跑的专门练习20MX2+加速跑10M1. A式跳跃D:\ 2、B式跳跃 D:\ 3、B式改进跳跃D:\4、节奏跑D:\ 5、小步跑 6、高抬腿跑 7、后蹬跑D:技术练习1. 摆臂练习5-10-15秒X3组 2.跑的技术E. 放松星期三循环练习A:热身800—1200MB:拉长C:跑的专门练习20MX2+加速跑10MD:身体循环练习:1、两头起X15次 2、两脚交换跳X20次3、双手投实心球X10次 4、背肌X15次 5、20秒跳绳 6、哑铃左右推20次,3组。E:放松星期四同星期一星期五同星期二星期六同星期三星期日休息

热心网友 时间:2023-10-17 02:49

四肢十公斤沙袋,腰5公斤沙袋,弹跳50次,慢跑5分钟,然后就开始正题了,去大街上抢钱!

热心网友 时间:2023-10-17 02:50

每天坚持蛙跳 蹲起 蹲跳起 练习爆发力 跑百米就是要靠爆发力的 要爆发出来就行了
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