求短跑训练计划﹑
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发布时间：2022-04-30 05:29
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热心网友
时间：2023-10-17 02:49
我是体育特长生，我高三复读时，体重150斤，身高173cm，专项800米。正如你所知道的，800米专项的短跑成绩都很差，我们学校体育队里800米经过冬训最快也就跑12秒，然而我经过冬训测得的100米成绩是11秒40,200米22秒28。这得益于我的教练的训练方法。（当然在2008年高考体育考试中，在山东师范大学体育场考试，我的800米仅跑了2分13秒，但是100米电子计时跑了11秒58，自我们学校普招生中成绩最好，比200米、400米专项的100米成绩都好）。也就是说我短跑成绩上去了但是800米成绩下来了。事后教练问我之前怎么不选200米专项。我说启蒙教练说我太胖，身高也不高，才给我选的800米专项。（百米没提上来时我的800米是2分04秒的水平）所以我对短跑训练很有心得，下面介绍一下我的训练方法：
短跑需要的是力量和耐力，当然技术也很重要！
(一)力量的训练：负重深蹲！锻炼大腿的力量。（1）体育生应该知道，训练都是蹲杠铃的。每次上力量的时候，从轻重量的杠铃练习开始，尽量多蹲几次，直到蹲下将要起不来为止，放下杠铃做加速跑，稍事休息然后继重复练习，在冬天的时候，我们注重耐力和力量的训练。要随着训练加重杠铃的重量（当时我蹲的最重230斤）也是能蹲几个蹲几个。抓住每一次上力量的机会锻炼自己大腿的力量（跑步用的是大腿发力带动小腿移动吗！）（2）再就是跑坡！在上坡路上做加速跑，将自己的步幅拉开。（跑坡可以锻炼我们大腿抬起的高度，从而提高步幅）
（二）耐力训练。200米只有速度是不够的，你会发现，你200米之所以才跑27秒左右，最大的问题就在于你跑过弯道以后，将近70米左右已经没体力再拼了。所以，我建议你在平时训练中多练习250米、300米的训练，而且要以全速跑！300米也不例外！！！我当时300米全速跑练习的最多。
其次一些附加的训练：1）蛙跳（蛙跳很累，但是确实是锻炼腹肌的很好方法，在跑步过程中，很大一部分上是靠我们的腰部腹部力量来保持我们技术的准确性，不管你信不信 反正我是深有体会的！2）手中负重练习摆臂。（我当时用的是咱们体育队用来做卧推或者是上力量用的杠铃，最小号的那个！直径15cm左右的那两个！一手一个握着，围着操场跑就行！跑完一圈你扔掉会感觉摆臂的时候很轻松，很舒服。) 3）我的弯道跑在跑弯道的时候不要刻意减速，拉大步幅，身体稍向内道倾斜，同时左手摆臂幅度要小，右手摆臂幅度要尽可能大一点。其实我觉得跑弯道的时候是最帅的！你也同感吧？！呵呵呵
我高二的时候百米和你差不多，所以你不用担心，经过训练你肯定能出成绩，12秒5是一个坎，打开12秒5，11秒又是一个坎，只要把坎冲过去，成绩会呼呼的提！我们练体育的就是能吃苦，只要吃苦，肯定出成绩！
本文全部是手打稿，结合我的切身体会，希望对你有帮助！楼主一定要给分哦。
祝你成功！！！
热心网友
时间：2023-10-17 02:49
可以
1.每天做50个以上俯卧撑，仰卧起坐。
2.变速跑，直道全力冲，弯道慢跑走都行，要一周跑5天。
3.练大腿肌肉，爆发力，如 下蹲跳 蛙跳。
快速的高抬腿，大腿与地面平行，要用尽全身力气直到最快速度。
希望你可以变得更快！
热心网友
时间：2023-10-17 02:49
热心网友
时间：2023-10-17 02:50
热心网友
时间：2023-10-17 02:49
我是体育特长生，我高三复读时，体重150斤，身高173cm，专项800米。正如你所知道的，800米专项的短跑成绩都很差，我们学校体育队里800米经过冬训最快也就跑12秒，然而我经过冬训测得的100米成绩是11秒40,200米22秒28。这得益于我的教练的训练方法。（当然在2008年高考体育考试中，在山东师范大学体育场考试，我的800米仅跑了2分13秒，但是100米电子计时跑了11秒58，自我们学校普招生中成绩最好，比200米、400米专项的100米成绩都好）。也就是说我短跑成绩上去了但是800米成绩下来了。事后教练问我之前怎么不选200米专项。我说启蒙教练说我太胖，身高也不高，才给我选的800米专项。（百米没提上来时我的800米是2分04秒的水平）所以我对短跑训练很有心得，下面介绍一下我的训练方法：
短跑需要的是力量和耐力，当然技术也很重要！
(一)力量的训练：负重深蹲！锻炼大腿的力量。（1）体育生应该知道，训练都是蹲杠铃的。每次上力量的时候，从轻重量的杠铃练习开始，尽量多蹲几次，直到蹲下将要起不来为止，放下杠铃做加速跑，稍事休息然后继重复练习，在冬天的时候，我们注重耐力和力量的训练。要随着训练加重杠铃的重量（当时我蹲的最重230斤）也是能蹲几个蹲几个。抓住每一次上力量的机会锻炼自己大腿的力量（跑步用的是大腿发力带动小腿移动吗！）（2）再就是跑坡！在上坡路上做加速跑，将自己的步幅拉开。（跑坡可以锻炼我们大腿抬起的高度，从而提高步幅）
（二）耐力训练。200米只有速度是不够的，你会发现，你200米之所以才跑27秒左右，最大的问题就在于你跑过弯道以后，将近70米左右已经没体力再拼了。所以，我建议你在平时训练中多练习250米、300米的训练，而且要以全速跑！300米也不例外！！！我当时300米全速跑练习的最多。
其次一些附加的训练：1）蛙跳（蛙跳很累，但是确实是锻炼腹肌的很好方法，在跑步过程中，很大一部分上是靠我们的腰部腹部力量来保持我们技术的准确性，不管你信不信 反正我是深有体会的！2）手中负重练习摆臂。（我当时用的是咱们体育队用来做卧推或者是上力量用的杠铃，最小号的那个！直径15cm左右的那两个！一手一个握着，围着操场跑就行！跑完一圈你扔掉会感觉摆臂的时候很轻松，很舒服。) 3）我的弯道跑在跑弯道的时候不要刻意减速，拉大步幅，身体稍向内道倾斜，同时左手摆臂幅度要小，右手摆臂幅度要尽可能大一点。其实我觉得跑弯道的时候是最帅的！你也同感吧？！呵呵呵
我高二的时候百米和你差不多，所以你不用担心，经过训练你肯定能出成绩，12秒5是一个坎，打开12秒5，11秒又是一个坎，只要把坎冲过去，成绩会呼呼的提！我们练体育的就是能吃苦，只要吃苦，肯定出成绩！
本文全部是手打稿，结合我的切身体会，希望对你有帮助！楼主一定要给分哦。
祝你成功！！！
热心网友
时间：2023-10-17 02:49
可以
1.每天做50个以上俯卧撑，仰卧起坐。
2.变速跑，直道全力冲，弯道慢跑走都行，要一周跑5天。
3.练大腿肌肉，爆发力，如 下蹲跳 蛙跳。
快速的高抬腿，大腿与地面平行，要用尽全身力气直到最快速度。
希望你可以变得更快！
热心网友
时间：2023-10-17 02:49
热心网友
时间：2023-10-17 02:50
