|短跑训练计划|~~~

发布网友发布时间：2022-04-30 05:29

共3个回答

热心网友时间：2023-10-17 02:49

你好！
短跑项目是属于极限强度工作项目。生理学、生物化学的理论认为极限强度工作属于由无氧代谢方式供给能量。短跑技术要求人的躯干稍前倾，但不能低头弯腰。两臂应弯曲在体侧做前后摆动。由此可见，短跑技术要求特别高，是一项要求全身配合，反应快，灵活性高，强度大的激烈运动项目。我在平时的训练中主要从以下几个方面入手。

一、发展爆发力练习

爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。因此，可采用以下练习方法：1、跳深；、2、纵跳；3、负重纵跳；4、负重蹲跳起；5、负重深蹲；6、负重弓箭步交换跳。

二、柔韧的练习

柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度，肌肉韧带的伸展能力。它在短跑运动中具有重要意义，尤其是对于增大运动员的步幅有着十分重要的作用，因此，我在训练中通常采用以下方法：1、体前屈练习；2、把杆拉腿；3、纵、横臂叉；4、肋木体前后快速屈伸；5、踢腿（正、侧面以及外摆内合四个方面），盘腿坐膝等；6、快速的蹲立练习。

三、动作速度的训练

这个环节是短跑训练的关键，我通常采用的方法是辅助练习法、重复法、比赛法和游戏法。其中比赛法是进行速度训练经常使用的方法，由于速度练习时间短，经常使用比赛法，能使运动员情绪高涨，表现出最大速度。和比赛法作用一样，可以激发运动员高涨的情绪，同时，由于游戏过程中能引起各种动作变化，还可以防止因经常安排表现最大速度的练习而引起的“速度障碍”的形式。

星期一，四，1、跳深；15组*10次
星期二、负重弓箭步交换跳10组*30次
星期三，30米冲刺-60米冲刺-80米冲刺,10组,关键在于提高步频,下坡路跑提高成绩效果显著
星期五，柔韧的练习、踢腿10组*30次，负重纵跳10组*15次

星期六，负重深蹲15组*10次；30米冲刺-60米冲刺-100米冲刺全程6组

星期日积极性的休息：比如打球等
每次训练准备活动和放松活动不可少。

热心网友时间：2023-10-17 02:49

，热身都不说了，多做高抬腿和加速跑的练习！
我觉的上面哪个兄弟说的比较适合弹跳的练习！~~
你是哪个体校的？

热心网友时间：2023-10-17 02:50

我就是跑短跑的~
你找个健身房,主要训练小腿肌肉和大腿肌肉.知道你求胜心切,但是训练只能循序渐进,否则会有反作用.
每天:
1: 15分钟热身跑
2: 压腿(一定要真正压开)
3: 倒蹲机(不知道你的身体素质,请咨询健身房教练)
4: 练习小腿肌肉的器材很多,看你喜欢什么了
如果你不能去健身房......壶铃蹲跳!深蹲!
头比赛1天要充分休息!!!!!!!

祝你取得好成绩!

热心网友时间：2023-10-17 02:49

，热身都不说了，多做高抬腿和加速跑的练习！
我觉的上面哪个兄弟说的比较适合弹跳的练习！~~
你是哪个体校的？

热心网友时间：2023-10-17 02:50