什么是有规律的生活?
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发布时间：2022-04-30 04:42
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时间：2023-10-13 13:14
1、每天起床和入睡的时间应该有规律，成年人保证每天7～8小时的睡眠。
2、工作、学习、劳动的时间有规律，不开夜车，不过劳。
3、一日三餐有规律，定时定量，不偏食，不多食，讲究饮食卫生。
4、不强求午睡，有条件的中午可平卧休息，减轻心脏负担。
5、每天应尽量定时排便，保持腹中舒适，早晨和晚间应适度参加力所能及的体育健身活动。
6、每天有放松娱乐，阅读和交谈的时间，保持情绪的相对稳定和乐观向上。
扩展资料：
注意事项：
1、合理的饮食：不能一味追求口感和味觉的享受，不要因为各种原因不规律饮食，早餐要营养均衡，午餐要丰盛，晚餐要简单易消化。好的身体是一切的根本，人生五福寿为先，必须认真对待一日三餐。
2、多喝水，更要合理喝水，早起一杯温开水，别喝凉水，少放一些盐可以清。白天平均每每一个半小时喝一杯水。晚上睡觉前两小时不在喝水。便秘者适合睡前一杯蜂蜜水。
3、保持情绪稳定：任何时候不要去情绪暴躁的处理事情，什么事情都有解决的办法，保持冷静才能看清事情，解决事情。
参考资料来源：百度百科-规律
参考资料来源：百度百科-生活
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时间：2023-10-13 13:14
有规律的生活就是要顺应自然的规律。最基本的就是该起则起，该运动则运动。顺应天地的变化而变化。切不可黑白颠倒。每个季节所遵循的规律是不一样的，所以我们的生活得适应万物的变化，不可反其道而行之。简单地说，该怎样就要怎样。
每天来说，早上要起来适当运动，然后吃一些健康的早餐，并且要吃得多，足够半天的消耗，这样才可以开始一天的生活。
上午要补充水分，中午要吃好，补充营养。而且尽量各种食物都要摄取，让营养尽量多元化，切不可挑食啥的。到了晚饭一定不要大鱼大肉的，晚上吃的多容易伤及脾胃，不好消化。
晚上就要清淡，不要全饱。每天多种营养都要摄取，比如水果、蛋白质类、奶类等等。有规律的生活首先得是健康的生活。只有健康的生活才谈得上是有规律嘛。
其实，我觉得有规律的生活是简单的也是困难的。简单主要是生活方式上，可能没有丰富的夜生活，没有美味的地摊烧烤，没有疯狂的彻夜KTV或者派对，只有一日三餐，只有固定的作息时间。
感觉看似很单调和简单，也许有的人会认为很无趣。但是这样的简单确实非常难得的，尤其是对于现在的年轻人来说就更难了。
但是说它困难主要是体现在营养搭配上。一般来说，人需要从食物当中获取多种营养成分。但是我们平时所吃的远远不够，所以，我们在生活中就要考虑到如何来搭配，使得营养均衡。
有规律的生活不会因为怕麻烦而随便在外面扒拉几口饭，一定是用心去做饭。所以，在做饭的时候肯定是要几样营养搭配来进行，这样就会感觉很麻烦。比如，我经常在电视上看关于养生的节目，我就发现有时候大厨做一道菜得需要好几样食物，不再是简单的一样或两样。
比如有一道炒菜里面就有木耳、山药、腰果仁等等。这样的确英语丰富，但是做之前的准备工作就要比平时要麻烦点。但是麻烦也要做啊，为了健康的生活，为了有规律的生活嘛。
反正我对有规律的生活的理解很简单。而且我现在跟我的爱人也是这样坚持的。虽然过程中会有点难以坚持的，但是我们尽量去完成。晚上尽量在11点之前休息，第二天早上有时间起来出去运动，只有有时间做饭就一定是自己在家做饭。平日里出去逛街，我们也绝不吃烧烤类的东西，基本上一点都不吃。所以，规律的生活其实也就是健康的生活。
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时间：2023-10-13 13:15
现在社会节奏普遍都很快，特别是长三角沿海地区，因为经济的发展，所以很多人打工挣钱压力都很大。所以不得不加快自己的脚步，赶上物价飞涨的速度，同时让自己变得更有价值。
但是，生活节奏一旦紧凑了，加快了，很多时候就会变得没有规律，不管是正常的生活作息，还是到一日三餐，都会变得特别的没有头绪，很多时候，准点吃饭，都变成了一种奢求。所以，在这样的环境下，想要拥有一个规律的生活，是需要自己有一定的约束力，和规划能力。
首先，规律的生活，最明显的就是你的作息要规律。这是一切的关键，作息都不规律了，别的很多事情，都没办法正常的进行了。那我们就要从规范自己的作息开始，现在因为社会多元化了，娱乐消遣的活动也多了。即便是到了后半夜，12点过后，依旧可以有不少消遣的方式。即便是在家里，也可以端着手机，刷着各种内容，一刷就是很晚。所以，我们要做的，就是从我们自身生活的规范做起，到了点就睡，不要想着再多玩会儿。从一开始就定死了时间，不可越线，早睡早起，不仅对身体身心都有好处，同时也可以让我们的生活规律化。
其次，我们需要规范自己的一日三餐。三餐是否规律，对我们的生活和身体健康，起到很重要的作用。不管工作有多忙多累，我们也要尽可能保证一日三餐的准时性。特别是早餐，不吃早餐，对一个人的伤害特别大，一整天可能精神都不好。而午饭和晚饭同样也重要，也不可小觑。而夜宵这些，因为现在烧烤、串串等层出不穷，*着大众的味蕾，但其实，这一些夜宵的饮食都是不太健康的。我们一定要管住自己的嘴，每日三餐都是定时定点的吃，夜宵尽量就不要吃，因为对身体确实伤害很大。特别是晚上，身体很多脏器都进入了排毒阶段，这时候摄入这么多夜宵，无疑就是在加剧身体的负担。
再者，就是平时的工作和生活是否有条理。有了规范的饮食和作息，接着就是我们处理生活和工作各种大小事务，是否都有规划和调理。每天的生活，如果都如同一团乱麻，丢三落四，经常忘事或者爽约，这也不是一个有规律的生活。我们可以列一下每天事情的清单，这样帮我们更好的计划我们的生活，显得更加井井有条。
一个有规律的生活，可以让我们不管是在工作上还是生活上，不管是对待他人还是对自己的健康，都能起到积极的作用，希望大家都可以规范自己的生活。
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时间：2023-10-13 13:15
有规律的生活其实很充实很快乐虽然却有点小忙碌。大三12月份的六级考试前两个月，为了准备英语六级和最后的期末考试还有每天的减肥运动，每天的时间安排的满满当当的，累真的是累，但是充实的不得了。
因为六级第一次没有过，所以第二次不能再不过，所以就想早早的准备六级，所以那一段时间的安排特别满。早上六点起床洗漱完之后去图书馆背单词，还有英语翻译和各种作文，背书一个小时，去吃早饭。然后去上课，有课了就上课，没有课就去图书馆刷题，刷六级阅读理解，因为阅读理解的分值特别高，所以六级阅读理解不能放弃。
下午有课了上课，没课了就写各个老师布置的作业或者复习老师上课讲的各种知识点。一般都是图书馆里度过，晚上吃过饭仍然去图书馆学习，还是做英语六级，那时候想着一定要过了英语六级所以几乎把一大半的时间都放在英语六级上，就是使劲刷题，一遍不够刷两遍，两遍不够刷三遍这种方法，最后六级考了之后才把所以的精力放在期末考试上。
我那段时间晚上学习到九点，然后去操场跑步半个小时然后快走二十分钟最后拉伸十分钟，因为时间的缘故那一段时间放弃了无氧运动，但是跑步一方面不仅可以释放学习的压力也可以起到减肥的作用，我就一直坚持!然后十点回宿舍，洗漱泡脚敷个面膜,最后躺在床上刷会朋友圈刷会微博，然后在睡觉之前结束一天的最后一项任务，背单词十个，任务搞定直接睡觉!
这就是我那段时间的时间计划表，满满当当,说实话每天真的很累很累,可是内心又会有一种油然而生的自豪感，充实感,会从内心里觉得自己很棒，会有一种自己给自己的肯定!那种感觉支撑着我，最终结果肯定是好的，皇天不负有心人，英语六级及格，所有学科成绩优秀。我觉得很值得很开心，真的是有付出才会有回报，回报和付出是成比例的!
虽然现在生活很闲，一点都不忙，而我也不在像以前那样起早贪黑的去图书馆学习，可是我会经常怀念那种感觉，说实话，现在的生活全部都是考研，别的什么都没有，而我也不再像以前那么有热情有力量，总觉得生活中少了些什么？少的是那份干劲，那份拼搏。
现在全部都是机械的学习，我希望能赶快找回六级考试前的状态，我很想念那种生活，充实的生活快乐的生活，现在的我就好像是茫茫大海上的一片叶子一样，没有方向，随波逐流，真担心这样的我总有一天会堕落下去，可是我又知道是不会的。我会尽快回归的。
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1、每天起床和入睡的时间应该有规律，成年人保证每天7～8小时的睡眠。
2、工作、学习、劳动的时间有规律，不开夜车，不过劳。
3、一日三餐有规律，定时定量，不偏食，不多食，讲究饮食卫生。
4、不强求午睡，有条件的中午可平卧休息，减轻心脏负担。
5、每天应尽量定时排便，保持腹中舒适，早晨和晚间应适度参加力所能及的体育健身活动。
6、每天有放松娱乐，阅读和交谈的时间，保持情绪的相对稳定和乐观向上。
扩展资料：
注意事项：
1、合理的饮食：不能一味追求口感和味觉的享受，不要因为各种原因不规律饮食，早餐要营养均衡，午餐要丰盛，晚餐要简单易消化。好的身体是一切的根本，人生五福寿为先，必须认真对待一日三餐。
2、多喝水，更要合理喝水，早起一杯温开水，别喝凉水，少放一些盐可以清。白天平均每每一个半小时喝一杯水。晚上睡觉前两小时不在喝水。便秘者适合睡前一杯蜂蜜水。
3、保持情绪稳定：任何时候不要去情绪暴躁的处理事情，什么事情都有解决的办法，保持冷静才能看清事情，解决事情。
参考资料来源：百度百科-规律
参考资料来源：百度百科-生活
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时间：2023-10-13 13:14
有规律的生活就是要顺应自然的规律。最基本的就是该起则起，该运动则运动。顺应天地的变化而变化。切不可黑白颠倒。每个季节所遵循的规律是不一样的，所以我们的生活得适应万物的变化，不可反其道而行之。简单地说，该怎样就要怎样。
每天来说，早上要起来适当运动，然后吃一些健康的早餐，并且要吃得多，足够半天的消耗，这样才可以开始一天的生活。
上午要补充水分，中午要吃好，补充营养。而且尽量各种食物都要摄取，让营养尽量多元化，切不可挑食啥的。到了晚饭一定不要大鱼大肉的，晚上吃的多容易伤及脾胃，不好消化。
晚上就要清淡，不要全饱。每天多种营养都要摄取，比如水果、蛋白质类、奶类等等。有规律的生活首先得是健康的生活。只有健康的生活才谈得上是有规律嘛。
其实，我觉得有规律的生活是简单的也是困难的。简单主要是生活方式上，可能没有丰富的夜生活，没有美味的地摊烧烤，没有疯狂的彻夜KTV或者派对，只有一日三餐，只有固定的作息时间。
感觉看似很单调和简单，也许有的人会认为很无趣。但是这样的简单确实非常难得的，尤其是对于现在的年轻人来说就更难了。
但是说它困难主要是体现在营养搭配上。一般来说，人需要从食物当中获取多种营养成分。但是我们平时所吃的远远不够，所以，我们在生活中就要考虑到如何来搭配，使得营养均衡。
有规律的生活不会因为怕麻烦而随便在外面扒拉几口饭，一定是用心去做饭。所以，在做饭的时候肯定是要几样营养搭配来进行，这样就会感觉很麻烦。比如，我经常在电视上看关于养生的节目，我就发现有时候大厨做一道菜得需要好几样食物，不再是简单的一样或两样。
比如有一道炒菜里面就有木耳、山药、腰果仁等等。这样的确英语丰富，但是做之前的准备工作就要比平时要麻烦点。但是麻烦也要做啊，为了健康的生活，为了有规律的生活嘛。
反正我对有规律的生活的理解很简单。而且我现在跟我的爱人也是这样坚持的。虽然过程中会有点难以坚持的，但是我们尽量去完成。晚上尽量在11点之前休息，第二天早上有时间起来出去运动，只有有时间做饭就一定是自己在家做饭。平日里出去逛街，我们也绝不吃烧烤类的东西，基本上一点都不吃。所以，规律的生活其实也就是健康的生活。
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时间：2023-10-13 13:15
现在社会节奏普遍都很快，特别是长三角沿海地区，因为经济的发展，所以很多人打工挣钱压力都很大。所以不得不加快自己的脚步，赶上物价飞涨的速度，同时让自己变得更有价值。
但是，生活节奏一旦紧凑了，加快了，很多时候就会变得没有规律，不管是正常的生活作息，还是到一日三餐，都会变得特别的没有头绪，很多时候，准点吃饭，都变成了一种奢求。所以，在这样的环境下，想要拥有一个规律的生活，是需要自己有一定的约束力，和规划能力。
首先，规律的生活，最明显的就是你的作息要规律。这是一切的关键，作息都不规律了，别的很多事情，都没办法正常的进行了。那我们就要从规范自己的作息开始，现在因为社会多元化了，娱乐消遣的活动也多了。即便是到了后半夜，12点过后，依旧可以有不少消遣的方式。即便是在家里，也可以端着手机，刷着各种内容，一刷就是很晚。所以，我们要做的，就是从我们自身生活的规范做起，到了点就睡，不要想着再多玩会儿。从一开始就定死了时间，不可越线，早睡早起，不仅对身体身心都有好处，同时也可以让我们的生活规律化。
其次，我们需要规范自己的一日三餐。三餐是否规律，对我们的生活和身体健康，起到很重要的作用。不管工作有多忙多累，我们也要尽可能保证一日三餐的准时性。特别是早餐，不吃早餐，对一个人的伤害特别大，一整天可能精神都不好。而午饭和晚饭同样也重要，也不可小觑。而夜宵这些，因为现在烧烤、串串等层出不穷，*着大众的味蕾，但其实，这一些夜宵的饮食都是不太健康的。我们一定要管住自己的嘴，每日三餐都是定时定点的吃，夜宵尽量就不要吃，因为对身体确实伤害很大。特别是晚上，身体很多脏器都进入了排毒阶段，这时候摄入这么多夜宵，无疑就是在加剧身体的负担。
再者，就是平时的工作和生活是否有条理。有了规范的饮食和作息，接着就是我们处理生活和工作各种大小事务，是否都有规划和调理。每天的生活，如果都如同一团乱麻，丢三落四，经常忘事或者爽约，这也不是一个有规律的生活。我们可以列一下每天事情的清单，这样帮我们更好的计划我们的生活，显得更加井井有条。
一个有规律的生活，可以让我们不管是在工作上还是生活上，不管是对待他人还是对自己的健康，都能起到积极的作用，希望大家都可以规范自己的生活。
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时间：2023-10-13 13:15
有规律的生活其实很充实很快乐虽然却有点小忙碌。大三12月份的六级考试前两个月，为了准备英语六级和最后的期末考试还有每天的减肥运动，每天的时间安排的满满当当的，累真的是累，但是充实的不得了。
因为六级第一次没有过，所以第二次不能再不过，所以就想早早的准备六级，所以那一段时间的安排特别满。早上六点起床洗漱完之后去图书馆背单词，还有英语翻译和各种作文，背书一个小时，去吃早饭。然后去上课，有课了就上课，没有课就去图书馆刷题，刷六级阅读理解，因为阅读理解的分值特别高，所以六级阅读理解不能放弃。
下午有课了上课，没课了就写各个老师布置的作业或者复习老师上课讲的各种知识点。一般都是图书馆里度过，晚上吃过饭仍然去图书馆学习，还是做英语六级，那时候想着一定要过了英语六级所以几乎把一大半的时间都放在英语六级上，就是使劲刷题，一遍不够刷两遍，两遍不够刷三遍这种方法，最后六级考了之后才把所以的精力放在期末考试上。
我那段时间晚上学习到九点，然后去操场跑步半个小时然后快走二十分钟最后拉伸十分钟，因为时间的缘故那一段时间放弃了无氧运动，但是跑步一方面不仅可以释放学习的压力也可以起到减肥的作用，我就一直坚持!然后十点回宿舍，洗漱泡脚敷个面膜,最后躺在床上刷会朋友圈刷会微博，然后在睡觉之前结束一天的最后一项任务，背单词十个，任务搞定直接睡觉!
这就是我那段时间的时间计划表，满满当当,说实话每天真的很累很累,可是内心又会有一种油然而生的自豪感，充实感,会从内心里觉得自己很棒，会有一种自己给自己的肯定!那种感觉支撑着我，最终结果肯定是好的，皇天不负有心人，英语六级及格，所有学科成绩优秀。我觉得很值得很开心，真的是有付出才会有回报，回报和付出是成比例的!
虽然现在生活很闲，一点都不忙，而我也不在像以前那样起早贪黑的去图书馆学习，可是我会经常怀念那种感觉，说实话，现在的生活全部都是考研，别的什么都没有，而我也不再像以前那么有热情有力量，总觉得生活中少了些什么？少的是那份干劲，那份拼搏。
现在全部都是机械的学习，我希望能赶快找回六级考试前的状态，我很想念那种生活，充实的生活快乐的生活，现在的我就好像是茫茫大海上的一片叶子一样，没有方向，随波逐流，真担心这样的我总有一天会堕落下去，可是我又知道是不会的。我会尽快回归的。
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时间：2023-10-13 13:16
欧美名酒威士忌的商标是一个长寿老人托马斯·伯尔，他活了152岁9个月，英国国王查理一世想见这位传奇老人，派人将他请到皇宫。这改变了托马斯·伯尔的生活习惯和规律，不到一周他就死亡。对老年人来说，生活有规律，拨准生物
钟更加重要，起床、大便、吃饭、活动、午休、喝水、锻炼、睡眠要定时安排，形成条件反射，对取得健康长寿的好处不可估量。
把握“最佳时间”
大便——晨起最佳。
开窗换气——8～11时和14～16时，气温升高逆流层现象消失，利于新鲜空气进入。
锻炼——15～16时或晚间。
洗澡——临睡前。
刷牙——进食3分钟以内。因饭后3分钟口腔细菌开始分解齿间残渣中酸性物质，易腐蚀溶解牙釉质。
睡眠——22时左右最佳。
护肤——睡前。
喝茶——饭后1小时，刚吃完饭喝茶，茶叶所含的鞣酸妨碍铁的吸收。
喝牛奶——睡前半小时。
吃水果——饭前l小时。
吃蛋糕甜点——上午10时。
学习——晨起效果最好。
当心“魔鬼时刻”
对人的一生，民间有种“魔鬼时刻”说法，“七十三，八十四，阎王不请自己去”，有一定的科学根据。人类逢七年或六年有一个周期，以七年为例，第一神经内分泌系统旺盛，精力充沛，至第七年就衰减到最低，周而复始，到84正是低潮，七年的12个周期关。孔子活了73岁，老子活了84岁，传说就以此为据了。一年中“魔鬼时刻”，指冬季、夏季，那是发病死亡多发季节，死亡率要比平时高出1．5 倍。一周之中，德国司坦芬教授称“黑色的星期一”，因心脑血管病发病率及死亡率比其他天高出40％。芬兰专家也证明，星期一中风最多，星期天下降至最低。一天中6点至10点是危险时刻，血压增高，由卧到立耗氧增加1．7～3 倍，心脏病及中风易发。世界卫生组织报告，心肌梗塞28％是发生在此段时间。
适度运动与安静冥想
适度运动，可增强心、脑、肺、胃肠、神经内分泌、免疫各系统功能。美国哈佛大学研究表明，人在35岁以后，这些功能每年以0．75％～1％的速率退化，不运动和坐着的人其退化的速率是经常锻炼人的两倍，衰老程度相差8年，到45岁时彼此相差20年，以后每过10年差距递增2年。由此可见，运动对中老年人来说，是生命进程中多么重要的大事。美国疾病控制中心报告指出，适度运动可使血液中好胆固醇含量上升4％，使坏胆固醇的含量下降5％。美国医学会公布，每天运动相当于快走30分钟的人比不活动的人死亡率降低56％。当然运动过度，会有损健康，甚至发生猝死、中风等。动得过少甚至不动也有损健康，不动已成为全世界引起死亡或残疾的前十项原因之一。
适度运动的原则是，有氧运动，安全适度，方法简便，持之以恒。
怎样掌握有效运动量
运动一定要达到有效的运动量方能有效果。现在推荐的“三、五、七”概念就十分明确。“三”就是每次运动坚持在30分钟以上，运动时间不足20分钟．则仅消耗少量血糖，不会消耗脂肪，达不到加强心肺功能效果。“五”是一周不少于5次运动。
“七”是指运动后心跳数必须达到170 减去本人年龄之数。一般来说，“三、五、七”提示了运动量的标准。正常运动后出点汗，心跳呼吸加快，休息5～6分钟即可恢复，也是粗略的估量。
美国哈佛医学院研究证明，安静冥想，能改善大脑活动、代谢、血压、呼吸、心率，使血压下降，有效地改善心肺功能。经测试，精神放松、肌肉放松、焦虑减轻、紧张激素的活跃程度下降，对防治各种疾病包括预防癌肿大有裨益。
安静冥想的方法是，平卧或坐位，以鼻深吸气，让肺充满空气，腹部鼓起，吸气过程念“喜”；再以鼻和嘴缓缓呼气念“哈”，直至肺部气体完全排空。安静冥想，每天练10到30分钟即可。即使练习几分钟对身体也有好处。
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时间：2023-10-13 13:16
欧美名酒威士忌的商标是一个长寿老人托马斯·伯尔，他活了152岁9个月，英国国王查理一世想见这位传奇老人，派人将他请到皇宫。这改变了托马斯·伯尔的生活习惯和规律，不到一周他就死亡。对老年人来说，生活有规律，拨准生物
钟更加重要，起床、大便、吃饭、活动、午休、喝水、锻炼、睡眠要定时安排，形成条件反射，对取得健康长寿的好处不可估量。
把握“最佳时间”
大便——晨起最佳。
开窗换气——8～11时和14～16时，气温升高逆流层现象消失，利于新鲜空气进入。
锻炼——15～16时或晚间。
洗澡——临睡前。
刷牙——进食3分钟以内。因饭后3分钟口腔细菌开始分解齿间残渣中酸性物质，易腐蚀溶解牙釉质。
睡眠——22时左右最佳。
护肤——睡前。
喝茶——饭后1小时，刚吃完饭喝茶，茶叶所含的鞣酸妨碍铁的吸收。
喝牛奶——睡前半小时。
吃水果——饭前l小时。
吃蛋糕甜点——上午10时。
学习——晨起效果最好。
当心“魔鬼时刻”
对人的一生，民间有种“魔鬼时刻”说法，“七十三，八十四，阎王不请自己去”，有一定的科学根据。人类逢七年或六年有一个周期，以七年为例，第一神经内分泌系统旺盛，精力充沛，至第七年就衰减到最低，周而复始，到84正是低潮，七年的12个周期关。孔子活了73岁，老子活了84岁，传说就以此为据了。一年中“魔鬼时刻”，指冬季、夏季，那是发病死亡多发季节，死亡率要比平时高出1．5 倍。一周之中，德国司坦芬教授称“黑色的星期一”，因心脑血管病发病率及死亡率比其他天高出40％。芬兰专家也证明，星期一中风最多，星期天下降至最低。一天中6点至10点是危险时刻，血压增高，由卧到立耗氧增加1．7～3 倍，心脏病及中风易发。世界卫生组织报告，心肌梗塞28％是发生在此段时间。
适度运动与安静冥想
适度运动，可增强心、脑、肺、胃肠、神经内分泌、免疫各系统功能。美国哈佛大学研究表明，人在35岁以后，这些功能每年以0．75％～1％的速率退化，不运动和坐着的人其退化的速率是经常锻炼人的两倍，衰老程度相差8年，到45岁时彼此相差20年，以后每过10年差距递增2年。由此可见，运动对中老年人来说，是生命进程中多么重要的大事。美国疾病控制中心报告指出，适度运动可使血液中好胆固醇含量上升4％，使坏胆固醇的含量下降5％。美国医学会公布，每天运动相当于快走30分钟的人比不活动的人死亡率降低56％。当然运动过度，会有损健康，甚至发生猝死、中风等。动得过少甚至不动也有损健康，不动已成为全世界引起死亡或残疾的前十项原因之一。
适度运动的原则是，有氧运动，安全适度，方法简便，持之以恒。
怎样掌握有效运动量
运动一定要达到有效的运动量方能有效果。现在推荐的“三、五、七”概念就十分明确。“三”就是每次运动坚持在30分钟以上，运动时间不足20分钟．则仅消耗少量血糖，不会消耗脂肪，达不到加强心肺功能效果。“五”是一周不少于5次运动。
“七”是指运动后心跳数必须达到170 减去本人年龄之数。一般来说，“三、五、七”提示了运动量的标准。正常运动后出点汗，心跳呼吸加快，休息5～6分钟即可恢复，也是粗略的估量。
美国哈佛医学院研究证明，安静冥想，能改善大脑活动、代谢、血压、呼吸、心率，使血压下降，有效地改善心肺功能。经测试，精神放松、肌肉放松、焦虑减轻、紧张激素的活跃程度下降，对防治各种疾病包括预防癌肿大有裨益。
安静冥想的方法是，平卧或坐位，以鼻深吸气，让肺充满空气，腹部鼓起，吸气过程念“喜”；再以鼻和嘴缓缓呼气念“哈”，直至肺部气体完全排空。安静冥想，每天练10到30分钟即可。即使练习几分钟对身体也有好处。
