新手学习助跑跳远

发布网友发布时间：2022-04-30 04:31

共5个回答

热心网友时间：2023-10-12 22:41

你立定跳的时候肯定是很轻松的吧,那换助跑应该可以的
助跑的时候最好不要跨太大步,否则你跑到起跳线你会没有爆发力和弹跳力,让你很快地着地
你比赛前多练习小腿跑,就是身体前倾,步幅小,频率快的那一种.这样跑冲跳你的冲劲比较大,爆发力也大一点,你尽力适应用这种方式助跑,然后从起跳的线跑16到20步,划一条线,作为你的起跑点.当然,你跑的步幅要尽量与你测试的步幅一致,也就是说你弄好起跑点后用你测起跑点的步幅来试跳2-3次,误差最好在半个到一个脚掌之内.不符合可以再改,不过不要改太多次,要不会造成你的心理负担
当然你跳的时候要注意手脚协调,尽量向上有一种腾空的过程,就会带动你的身体向前方,不要只想着向前跳.
摆手也是很重要的,你也尽量手向上抬起,带动你的身体
注意踩线问题,也就是在线前跳,半个脚掌只内的误差,你成绩少一点总比没有了一次机会好

热心网友时间：2023-10-12 22:41

1.9米。。我2米8跳远才6米所以说。。跳远其实可以想象成上篮。其实初学的话，女生蹲踞式，男生挺身式。步点就是从板往回跑，到一个地方做跳远的起跳，找到起跳点，然后从那个点开始跑。步伐是又慢变快，最后两部最小已达到最大速度，但不要可以减速。起跳时全脚掌着板，一定不要只是前脚掌！！起跳后瞬间保持跑步姿势，腿抬高（很重要），挺胸，千万不要含胸！！蹲踞式就是直接在空中蜷起来，两手护肩。挺身式就是在空中挺一下胸然后收回，腿伸直落地。网上有图的。可以自己看。开始学得时候练4步。就是跑四步起跳（跳进坑），在空中就保持那个动作，保持跑步姿势，挺胸，不是起跳腿的那条腿抬高，最后抬高的那条腿着地。采纳吧~

热心网友时间：2023-10-12 22:41

关键就是多练练，克服心理障碍。放开去跳吧。助跑跳和立定跳不同，助跑跳大多是靠助跑时的惯性，最后一跳时，是单脚速度很快。最好跳的高点。在空中时，别跨步，要双脚并拢，落地双脚，不要害怕会摔。总之要克服心理障碍，多练练吧！加油！我们运动会也快开始啦！（助跑必须要全力冲刺！起跳前我喜欢调整小步伐，再用力在白线前起跳。。。这样能防止超线。不过会影响成绩。现在我已经能全力冲跳了。就是多练）

热心网友时间：2023-10-12 22:42

量好步点，起跳点开始往回跑，跑8布或12布。跑的速度要快，跑跳结合，头向上顶，收腹收腿

热心网友时间：2023-10-12 22:43

先把100米短跑练习到12秒，然后练习踏板有劲、上升挺胸、下降收腹。这是稍微简单点的急性跳姿势！

热心网友时间：2023-10-12 22:41

热心网友时间：2023-10-12 22:42

量好步点，起跳点开始往回跑，跑8布或12布。跑的速度要快，跑跳结合，头向上顶，收腹收腿

热心网友时间：2023-10-12 22:43

先把100米短跑练习到12秒，然后练习踏板有劲、上升挺胸、下降收腹。这是稍微简单点的急性跳姿势！