训练教程:几个适合在健身房练的腹肌撕裂动
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发布时间：2022-04-30 05:12
共1个回答
热心网友
时间：2023-10-15 15:36
要点：双手抓住栏杆，以双臂的力量使得双脚离开地面，双腿并拢，收缩腹肌，用腹部的力量将双腿抬起向前伸直，身体不要前后的摆动。做3-4组，每组做10次，休息10秒。
动作二：登山者
要点：这个动作是登山者的变式，身体俯卧，双手握住健身器械，以脚尖撑地，双腿依次做跑步登山动作，收缩腹部，背部挺直，做3-4组，每组30秒，休息10秒。
动作三：膝盖转体
要点：主要锻腹外斜肌，仰卧姿势，双手握住器械的两段，脚尖点地，身体平直，提右腿膝盖转向身体的左侧，然后还原，再提左腿膝盖转向身体的右侧，再还原。做3-4组，每条腿各做10次。休息10秒。
动作四：屈腿伸膝
要点：双手握住健身器械，先以腹部的力量将双腿弯曲使得大腿靠近自己的腹部，然后再将腿部向前伸直，主要锻炼的是下腹部的肌肉，做3-4组，每组做10次，休息10秒。
动作五：刮水器
要点：身体悬空，双手正握器械，收缩腹肌，以腹部的力量抬起自己的双腿，然后就像是汽车的雨刮器一样，左右的转动自己的身体，做3-4组，每边做10次，休息10秒种。这个动作不仅仅需要极强的腹部力量，同样也需要极强的手臂力量，如果你觉得你的手臂力量不足，可以先躺在地面上做，慢慢的进阶到悬空做此动作。
热心网友
时间：2023-10-15 15:36
要点：双手抓住栏杆，以双臂的力量使得双脚离开地面，双腿并拢，收缩腹肌，用腹部的力量将双腿抬起向前伸直，身体不要前后的摆动。做3-4组，每组做10次，休息10秒。
动作二：登山者
要点：这个动作是登山者的变式，身体俯卧，双手握住健身器械，以脚尖撑地，双腿依次做跑步登山动作，收缩腹部，背部挺直，做3-4组，每组30秒，休息10秒。
动作三：膝盖转体
要点：主要锻腹外斜肌，仰卧姿势，双手握住器械的两段，脚尖点地，身体平直，提右腿膝盖转向身体的左侧，然后还原，再提左腿膝盖转向身体的右侧，再还原。做3-4组，每条腿各做10次。休息10秒。
动作四：屈腿伸膝
要点：双手握住健身器械，先以腹部的力量将双腿弯曲使得大腿靠近自己的腹部，然后再将腿部向前伸直，主要锻炼的是下腹部的肌肉，做3-4组，每组做10次，休息10秒。
动作五：刮水器
要点：身体悬空，双手正握器械，收缩腹肌，以腹部的力量抬起自己的双腿，然后就像是汽车的雨刮器一样，左右的转动自己的身体，做3-4组，每边做10次，休息10秒种。这个动作不仅仅需要极强的腹部力量，同样也需要极强的手臂力量，如果你觉得你的手臂力量不足，可以先躺在地面上做，慢慢的进阶到悬空做此动作。
