深蹲跳可以迅速提高200短跑成绩吗？

发布网友发布时间：2023-10-17 09:37

共2个回答

热心网友时间：2024-12-14 13:41

“深蹲跳”是属于力竭练习的方式之一，你不可能每天都维持力竭的标准吧？所以这样的训练方式是长期的，而不是10多天能练出效果的哦。
我看到N多的提问都是要求“快速提高”、“xx天内达到xxx”，这也太幼稚了吧。。。。田径作为一项很艰苦的项目，临时抱佛脚永远无效！

你需要提高0.3秒的时间，那只能靠临场发挥了，现在可以每天多做热身跑练习，不要求强度，只要能让身体适应竞赛状态即可。

顺便说说“深蹲”的事情吧，这个我们队里一般用深蹲器来完成，主要是考虑到安全问题。一般在力量训练日，我们是轮流进行10次x6组或者8次x6组的组别，虽然深蹲是12组才算完全的组别，但是保留体力是必要的，我们很少采用力竭方式来深蹲，因为后面还有别的力量训练需要进行。
深蹲的重量我们普遍是40kg~60kg这样，投掷项目的选手会选择超过70kg甚至100kg的重量，而像我自己这样搞中长跑的，基本上60kg是常规重量，偶尔加到80kg

热心网友时间：2024-12-14 13:41

可以的，每次对大腿的锻炼都要做到你的极限为止，才能获得明显的成长。
对大腿肌肉的锻炼是增加你的爆发力的，对这种中短跑肯定有一定的帮助，但我劝你最好能再加上跑步训练增加的你心肺功能，这样全面提高是最好的，光有爆发力没有耐力，你可能前面100米会很猛，后面100米就软了。。追问现在每天我都做200个以上（自己做的），训练量够吗？当然还有学校老师给我其他的训练内容，如1200米跑，250米全速跑。

追答数量不需要固定，到你自己的极限就好，其他训练可以加强耐力，也需要的。