老年人如何合理节食减肥?
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发布时间：2022-04-30 02:25
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时间：2022-06-29 05:41
节食减肥要有“度”，必须注意宜与忌，年老体弱者更应该注意。
6个“宜”
摄取营养宜均衡。鱼类、贝类、海藻类、蛋类、乳制品（无糖）、豆类、油类、蔬菜、瓜果，这9种食物营养均衡，才能发挥细胞新生的作用，否则不能达到健康减肥的目的。
进食宜细嚼慢咽。充分的咀嚼可以兴奋大脑饱食中枢，不至于过量摄入脂肪和糖类，防止饮食过量。有专家建议，每口饭菜咀嚼30次左右，每餐至少咀嚼800次以上。
每餐间隔宜大于6小时。每次进餐后，应避免马上卧床休息，应积极从事各种日常活动，散步或做家务，但不宜剧烈活动。不要拘泥于用餐时间，不饿不必勉强吃，吃也只吃八分饱。
宜多吃含纤维素多的食物。饮食应粗细搭配，蔬菜占食物的一半以上，这样不但可补充各种维生素、无机盐、也可防止便秘，有利于减肥。
宜多喝水。凉开水是很好的新陈代谢促进剂，如果没有肠胃病又想减肥的话，一天不妨尝试喝上10杯（每杯250毫升）水；或者每天喝1500-2000毫升茶水，用来“燃烧”体内的多余脂肪。
饮食宜清淡。烹调时应少放油、盐和味精，不要放糖。少吃油炸食品。要改变烹调方法，以煮、凉拌、蒸等方法为好。
12个“忌”
忌在宴会中大吃大喝。
忌偏食（喜欢吃的东西就多吃，不喜欢吃的东西就不吃或吃得少）。
忌一边吃饭，一边看电视、读书报。
忌身边总备零食，想吃就吃。
忌贪吃美味佳肴。
忌以大吃一顿来平复不良情绪。
忌将剩下的菜汤一扫而光。
忌经常嚼口香糖。
忌不吃主食和不注意均衡饮食。
忌吃鸡皮或猪皮。
忌因减肥效果不好而丧失信心或自暴自弃。
忌依赖减肥药。
热心网友
时间：2022-06-29 05:41
减肥被称为成为“随着年龄而变得更容易”的类别。事实却相反，体重下降往往比以往更难。
毕竟，僵硬的背部可以让你在早上从床上爬起来，这样可以减少去健身房的时间，繁忙的时间可以让你在跑步时吃东西，而那些在40多岁的时候就能增加10磅 在50多岁的时候再多加20磅
随着年龄的增长，下丘脑（控制我们的饥饿和口渴）变得不敏感，消除了我们的渴望信号，许多老年人避免饮用水，这样他们就可以不停地跑到洗手间，对于前列腺问题的男性和膀胱受限的女性来说。
因为水是消化和新陈代谢的关键，而且我们的身体很容易把饥饿感弄得饥渴，这导致我们吃得比实际需要的多 - 重要的是要确保你 已经够了。 您可能会定期在手机上设置闹钟，以提醒您一整天都在喝水。
热心网友
时间：2022-06-29 05:42
