带沙袋锻炼弹跳能增加多少弹跳2

发布网友发布时间：2023-10-16 11:24

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热心网友时间：2024-11-30 06:36

我个人认为作用不大，我有亲身体验！！我的个子是173CM，上初二是连篮版都摸不到。有人给我说用绑沙袋的方法可以练，但我试了，作用不大，反而使身体受伤了。弹跳是腿部力量和腰腑力量的综合。后来我看了几种方法，我都练了，现在可以抓到篮圈（不过不能扣篮），我可以给你说我练的方法，效果很好。 1）坚持每天跳神20分钟。 2）摸高练习，依据你的手臂站立时可以摸到的高度，在测一下你现在的垂直弹跳，做一个标志用你的手臂站立时可以摸到的高度+垂直弹跳+10CM每天练习摸哪个标志，当你能连续摸50次时，升高标志，不断重复，天天坚持，开始可以一次升5CM，越到最后就只能升1—2CM了。 3）在齐腰深的水中跑步。 4）在长一点的台阶上做高抬腿和蛙跳。必须加上腰腑力量的训练：仰卧起坐。我建议用方法2，4和仰卧起坐。坚持3个月就会有效果！！！

热心网友时间：2024-11-30 06:36

有效果，但不要急于求成．应该循序渐进．你可以先用一斤的，等适应了再往上加重量．在用沙带练习前一定要先通过慢跑或其他活动热身，不然没经过训练的业余人事容易拉伤．其实用沙袋来提高弹跳，速度等身体素质不是很适合初练者，向原地纵跳，短距离的加速跑等都是很有效的锻炼方法，但想有一个明显的提高，还要坚持．每次练习完一定要放松，不然在训练一端时间后，就不容易再提高了．你没有经过训练，千万不要一开始就用5KG的沙袋，这样对于增加你的腿部力量更有效一些，但对于提高弹跳力和速度，效果不是很好，因为大负荷会减慢你的运动速度．弹跳要看你根腱长度和大小腿肌肉，单纯绑沙袋效果并不理想。有的人的方法是每天做下蹲运动，双手抱头，五十次(初期不要做太多，二十个吧，逐天增加)，2睡前和早起后压压腿拉韧带，不要压太狠，容易拉伤，韧带有拉伸感即可。