如果单靠一对哑铃,怎样能锻炼胸肌?
发布网友
发布时间：2022-04-30 01:40
共3个回答
热心网友
时间：2022-06-13 03:47
1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。
2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。
3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。
4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。
练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左
右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的
高峰.注意吃点高蛋白的食品.
我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自
信，希望你也有所收获。
胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是
人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.)
哑铃
平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上*肌肉.你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练.
腹肌:V字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量].
热心网友
时间：2022-06-13 03:47
上下
做
按组做
每组
20个
然后不管累不累
都休息2分钟
在做，这样练浅内胸肌。双手拿哑铃
上身直立
做扩胸运动，也安组做
每组20个
3分钟一组
，这样练外胸肌。两手拿哑铃，做上下握铃动作，安组做
每组40
练
工二头肌肉
不知道
你满意不
我说的很详细了
热心网友
时间：2022-06-13 03:48
你可以用哑铃做低重量多次数的平板推举..会这个动作吗?不会做留下联系方式
平时坚持做45分钟低强度有氧训练...饮食少油少盐..13岁真烦..正在长身体..又不能吃太小..尽量控制脂肪摄入
