瑜伽的三大元素体式呼吸冥想
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发布时间：2022-04-30 01:37
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时间：2022-06-05 07:00
方法如下：
找一个舒适的坐姿，背部挺直，双手可以自然放在膝盖上，或是食指大拇指指尖触碰。掌心可以向上或向下。
1，把专注力放在两个鼻孔之间的一点上，想象自己站在鼻尖，观察呼吸进出身体。
2，试着专注在这一个任务上，如果抓到自己分心，不要评价自己，轻轻地把意识拉回来回到观察呼吸上。
3，试着保持这种能抓到自己分心的觉知力，持续5到10分钟
瑜伽呼吸控制法
瑜伽三大元素（体式、呼吸、冥想）之一
呼吸，人人都会，但人们平时的呼吸往往过于浅表，不够深长，我们的肺部只利用了1/3，如果一个人总是很浅表地呼吸，那么他的身体和血液就会缺乏氧气，以致引起头痛，疲倦，大脑反应迟钝。
瑜伽的基本呼吸法
【腹式呼吸】
做法：盘腿坐，脊背挺直，把手放在腹部上，两鼻孔慢慢吸气，放松腹部，感觉空气被吸向腹部，手能感觉到腹部越抬越高，实际上这时横膈膜下降，将空气压入肺部底层，吐气时，慢慢收缩腹部肌肉，横膈膜上升，将空气排出肺部。
注意：腹式呼吸，有助于收紧腹横肌，长期坚持就可以减去腰腹的多余赘肉。瑜伽中提倡腹式呼吸，也是因为瑜伽呼吸法如腹式、胸式呼吸法能影响人体脑部神经对人摄取食物*的控制，防止过度进食，特别是那些油腻食物和脂肪较多的肉类食物。所以，想减肥的mm不妨尝试改变呼吸习惯。
【胸式呼吸】
做法：盘腿坐，脊背挺直，双手置于肋骨处，两鼻孔慢慢吸气，同时双手感觉肋骨向外扩张并向上提升，体会肋骨下移并向内并拢。
功效：加强腹肌肌力，镇静心脏，净化血液，改善循环。
【完全式呼吸】
瑜伽完全呼吸法是集合胸、腹式呼吸法为一体，也称模隔膜呼吸法。它能使肺活量增大，血液得到净化，身体的活力和耐力有所增加。同时使腹部、*乃至全身都在起伏收缩，起到调节全身器官的作用。完全呼吸法每次做要重复5-10次。
做法：盘腿坐正，一手放在腹部，一手放在肋骨处，缓缓地吸气，感觉腹部慢慢鼓起，先让空气充满肺的下半部，再让空气充满肺的上半部，现在空气充满了肺部的每一个角落，你已经吸气吸到双肺的最大容量，再缓缓地呼气，先放松胸上部，再放松胸下部和腹部，最后收缩腹肌
