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百家号运动前后怎么喝水 运动前后要喝水有诀窍,喝多少也有规定

发布网友 发布时间:2022-04-30 01:51

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热心网友 时间:2023-10-11 19:49

在运动前后是需要注意喝水的量的,像跑马拉松是长时间、远距离的运动,运动前中后都要记得补水,一般来说是建议运动前30分钟少量补充约150至250cc,在运动结束后休息15分钟再补充50至100cc,赛前狂灌水反而不正确。
运动后喝水注意事项
运动不仅消耗能量,也消耗水分,尤其夏日进行运动,往往口干舌燥,该如何补充体内丢失的水分,也是需要注意的一个方面。
第一是饮水的质量问题。应尽量不喝各种饮料,诸如汽水之类;要喝白开水,或者绿豆汤,或1%的淡盐水等,以去热除暑,及时补充体内由于大量出汗而丢失的钠。
第二就是忌服过冷的水。因为平时人的体温在37℃左右,经过运动后,可上升到39℃左右,如果饮用过冷的水,会强烈刺激胃肠道,引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩,造成胃肠功能紊乱,导致消化不良。
第三是饮水的量。运动中出汗多,需饮用的水量自然大,但不能一次喝足,要分次饮用。一次饮水量一般不应超过200毫升,两次饮水至少间隔15分钟。另外饮水速度要慢,不可过猛。
喝水能缓解、治疗疾病
人体有7成以上由水所构成,水参与体内消化、吸收、排泄、循环的关键作用,负责运输营养物质、代谢废物、氧及二氧化碳的传输介质,透过正确喝水能够缓解、治疗疾病。
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