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怎样才可以有效健康的减肥!

发布网友 发布时间:2022-04-30 01:51

我来回答

3个回答

热心网友 时间:2022-06-28 10:51

早餐--早起后先喝一杯蜂蜜水(可以用来清理肠胃的

绿茶粉3小勺+优酪乳500克(书上是这么教的
可是我觉得500克太多了
就变成了
1勺半绿茶粉+230克酸奶
这个多少可以根据你的食量来
吃过后很有饱腹感)午
餐--为了均衡营养也不会饿肚子
我就给自己设计了多种菜单
一天吃一种
不会腻烦
自己动手也有趣
1)蔬菜沙拉
(我吃的时候里面放了黄瓜半根
小白菜3/4根
小水萝卜3/4个
胡萝卜一小条
生菜2/3叶
小番茄3个
紫色卷心菜小半叶
都把它们切得一小块一小块
别看每样都那么少
但是切完了就很多很多
吃的时候很过口瘾的
可实在是没有味道
我就放了一点牛肉酱
这样吃完了既营养丰富
又没有什么热量
你所需要的各种维生素都获取了)
2
)银耳+麦片
(我吃的是那种免煮的麦片
银耳买的是干的
拿回来用水一泡就好了
银耳泡开后捞出来
放入麦片
倒入开水
闷一会就可以吃了
因为这个吃起来也没有啥味道
我就又放了点牛肉酱
口感还不错
HOHO~`估计如果不放的话
会更好些吧)
3)银耳+豆浆  (和上面的做法一样  这个我觉得很难吃 不过放入点蜂蜜 味道好点)
4)
水果沙拉
(就是用时令的水果
切成小块
放入酸奶调味
然后搅拌就可以吃了
我用的水果是
菠萝一小块<切开1元1块那种>
苹果半个
香蕉半根
梨半个
加入凝固性的酸奶
很好吃的~`)
5)
3片苏打饼干+一小罐鱼肉罐头
吃这个的时候是应该你非常想吃肉类的时候
解搀的
晚餐----晚餐和午餐的菜单是一样的
只是吃的时候可以串开
就可以了

热心网友 时间:2022-06-28 10:51

节食:
每天早上适量吃些营养高的东西(如牛奶,鸡蛋),中午吃个半饱
晚上饿了就吃白煮土豆,西红柿或生苦瓜之类的,没饿就不用吃东西了。
运动:
跑步,仰卧起坐,俯卧撑,呼啦圈..................
减肥(减肥后不反弹)的秘诀:管住嘴,迈开腿。

热心网友 时间:2022-06-28 10:52

只要少吃多餐
多运动
既健康又起到了减肥的作用
要坚持才有效果
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