为什么我天天去健身房锻炼 体重一点都不轻 反而重了几斤263

发布网友 发布时间：2023-10-16 05:42

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热心网友 时间：2024-12-04 09:00

如果只是去了几天就想减重是不现实的，多吃一点饭，多穿一点衣服体重就会增加。另外变的更加健美或者更加苗条不代表体重就一定是减了。
体重不是关键，关键在于身体蛋白质和脂肪的比例。脂肪多则身材臃肿，蛋白质比例占多脂肪少，则身材才能保持健美苗条。因为蛋白质比脂肪要重3倍左右，所以重的人不一定肥胖，但是腰围太粗一定是脂肪堆积太多了。所以关键看身材是否变好了，而不是虚胖臃肿。只要适度的提高肌肉（也就是提高蛋白质比例）含量，身材才能变的更加纤细苗条，这样对健康也有更多的好处。

热心网友 时间：2024-12-04 09:00

有几种可能（按可能性从大到小）：

1，你进行的是力量锻炼更多一些，有氧训练即使有，也没达到每次40分以上的量，所以效果不明显。

2，有氧和无氧训练刺激了你的消化和吸收系统，饭量增加，多吃进去的能量大于训练消耗的能量，所以多余的能量储存起来变成了脂肪。

3，第三种情况是，你的肌肉和脂肪同时增长了，所以体重增加。另外，如果你吃肌酸的话，细胞会吸收大量水分，体重也有个增长阶段，大部分是水。

4，称重的条件前后不一致。比如某天喝的水分比较多，水分其实是身体体重误差的最大来源，有时候一天能高达2斤。最好都是固定时刻称量，准一些 。

你的描述中说每天2个小时，看来很急迫的减肥，时间是很长，这很好，效果按理来说应该很明显，可能你称量的时间短吧，最好是2个星期一称量！

2个小时比我当时最狠的时候还狠，我当时是每天跑2个40分钟，效果非常非常明显。是我觉得你最可能忽略了饮食方面吧，这很重要，每餐都要吃！早餐不吃的话，中餐的吸收率会超高。每餐都吃，每餐都吃7分饱即可，油、肥肉、主食，这几样少吃，多吃蔬菜水果和一定的瘦肉牛奶。最最主要的是：主食要控制，中晚餐主食吃2两就够了。

热心网友 时间：2024-12-04 09:01

美女 咱俩同年啊。。。不要难过，我知道你的方法哪里出问题了。

首先是个小问题：不知道你吃饭怎么样？千万别节食！但也不要瞎吃。。。上边有提到，我就不多说了。希望你可以吃的健康，科学。

下面进入正题！大问题有两点：

你说天天都去锻炼，但到现在为止你坚持了多久了？？
有氧健身减肥是最健康，最不易反弹而且还能培养人好习惯的减肥方法，但有得必有失，健身减肥最大的缺点就是：见效较慢！
像单一食物法之类的减肥方法，都是见效较快，但长时间用这些方法对身体不好，而一旦恢复平时作息就会复胖！
所以我个人强烈建议你坚持！

另外一点就是不要天天跟体重较劲！因为健身是项见效较慢的减肥方法，所以天天量体重不但不会看到效果，还会让人丧失信心！！
我的建议是在每月一号早起床量体重，排除所有其他因素来进行对比。

最后我还是希望你能坚持下去，你也许认为这两个月很重要！但我认为健身虽然见效慢，却可以长期保持一个人的青春活力！你看赵雅芝和潘迎紫，为什么50多岁依然犹如少女呢？

相信我，健身就是你要的答案。

热心网友 时间：2024-12-04 09:01

很正常啊，脂肪都变肌肉了，密度变大了当然变重了啊！提醒下，去健身房锻炼先要明确自己的目的，是减肥还是增肌！不一样的目的要进行不一样的锻炼，比如说你想减肥的话去健身房就不能做太多的力量训练，那样肯定会变重的。我的建议是你找个健身教练比较好！他会帮你安排训练项目，这样比较合理!还有，上网找下健身期间的伙食安排。能量的摄取和支出对健身的人很重要！

热心网友 时间：2024-12-04 09:02

本人见解如下：
1、分析您的问题：您的描述很简单，虽然不能知道您目前身体各项指标（身高、体重、体脂……）不过可以看得出您是个对健身有一定专业水平的人。

2、猜测您的问题：您“天天锻炼2小时”，而您的健身目标可能是减脂（或减肥），一般看来，您通过“快走走、跳踏板操、跳搏击操……”应该可以达到减肥目的，运动量是肯定够的。
所以我大胆猜测，您的问题可以出在健身项目太单一。也就是说，您可能今天“快走2小时”，明天“跳踏板操”也是两小时。这种单一的运动，如果运动方法掌握不好，只能锻炼局部肌肉（您发现长肉了，应该是腿部比较明显，尤其大腿）。

3、解决问题：
多种运动（包括器械）在一次健身运动中体现，这样您会发现健身的乐趣增加不少，更利于形成健身习惯（这才是健身的最终目的）。每次健身时间控制在45－60分钟，且每周只用5－6次，您试试吧！祝您成功！