怎么才能在维持低体脂率的情况下增重?

发布网友发布时间：2022-04-30 03:15

共5个回答

懂视网时间：2022-09-13 18:09

1、首先要多增加肉食的摄入，比如鱼虾蛋奶等优质蛋白质，这样可以有效的增加营养、增加体重。

2、增肥是少吃多餐，但不要增加每餐的饭量。因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良。可以把每天的进餐次数改为4~5餐。

3、食物以易消化、高蛋白、高热量为原则，用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入，如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等。吃你想吃的东西，以促进提高食欲。于“增肥”计划初期，可选取一些你想吃的菜系，以刺激久久处于委靡状态的食欲。建议买几本带有精美图片的特色菜谱，不断变着花样地看各种美食。

热心网友时间：2024-11-30 07:01

可以考虑控制饮食方面，并且针对每一个食品都有详细的了解，尽可能都了解特别透彻，不要落下一点点，只有这样子，你把那些食物安排到自己饮食当中，才可以做到增肥不增体脂的方法当中，否则的话，不出意外，体重不但会增肥，体脂可能也会升高。

热心网友时间：2024-11-30 07:01

保持一定的睡眠。保持一定的有氧运动。用合理的方法去减肥，用健康的方式去减肥。因为这样才能保持体重的增长，而体脂不去上升。这些方法都是非常有效的。而且也是我亲身体验过的。平常没事的时候可以试一下。

热心网友时间：2024-11-30 07:02

在维持低体脂率的情况下增重意味着增加的不是肥肉，而是肌肉，所以你就要严格控制你的饮食，减少脂肪的摄入量，增加蛋白质的摄入，同时，增加锻炼的强度，当然这锻炼也要是科学的，最好是有专业指导的才不会使你的锻炼白费。

热心网友时间：2024-11-30 07:03

要做到这样的话，那么我们一定要进行健身，而且也要去改变一下自己的食谱，就比如说我们可以不去吃那些有热量的食物，但是我们在健身的时候也不要那么用力，也不用那么认真，在这种情况下，就能够让自己的体脂含量比较少了，而且自己如果吃的很多的话，就可以长胖了。

热心网友时间：2024-11-30 07:03

少吃一点就好啦，或者多吃蔬菜啊，一点肉都不要吃啊！就可以做到这种程度了，因为一般增重增加都是肥肉啊！那你没有吃肉？它就肯定加不上去了，在我理解的应该是这样子的吧！并且可以达到你的效果，就刚刚好了。才会更健康。