如何在保持体脂的情况下增加体重?
发布网友
发布时间：2022-04-30 03:15
共1个回答
热心网友
时间：2023-10-09 10:30
相信很多人都希望拥有完美的身材
大家测验自己的减肥成果的办法通常就是上秤
认为只有看到数字的下降
就等同于自己瘦了、漂亮了
其实不然
减肥不单纯等于减重
真正掌控咱们体内脂肪的是体脂率。
“体脂率”顾名思义就是“体内脂肪的比率”，一个体重50公斤、体脂率30%的人，代表体内有整整15公斤的脂肪。
相同重量的肌肉和脂肪体积比是1:3， 很多人减肥时却流失了大量的肌肉，体重自然减轻了，但外形却没有瘦多少，依然松松垮垮。因此在瘦身的时候体脂率的重要性绝对不亚于体重！
至于体脂率要多少才标准呢？
原则上来说，30岁以下的女性体脂率应在25%以下，超过30岁则是30%以下；男性的标准则各降低5%，也就是20%和25%。
女性的身体脂肪公式
参数a =腰围-公分(腰部的周长) x 0.74
参数b =(总体重-公斤 x 0.082)+ 34.89
身体脂肪总重量-公斤= a - b
身体脂肪百分比=(身体脂肪总重量÷体重) x 100%
男性的身体脂肪公式
参数a =腰围-公分 x 0.74
参数b =(体重-公斤 x 0.082)+ 44.74
身体脂肪总重量-公斤= a - b
那么如何降低我们的体脂率呢？
降低体脂率的方法有两个，一个是减脂，一个是增肌。
减脂我相信大家都可以理解，也就是减少身体的脂肪，大部分我们为减肥所做的控制饮食、增加运动等，都是为了达到这个目的。说到增肌估计很多女孩子都会抵触，认为增肌之后就会变成这个样子
Better君想说，这种身材是运动员或者健美人士常年以运动为主业才会有的状态，自身的身体条件要求很高，并且要非常大的运动量和严格的饮食。作为普通人的我们是很难练成这个样子的。事实上，我们女孩子增肌之后是这样的
这样的
身材比例和视觉效果都超好
为了大家的健康和美丽
Better君给您推荐几个简单的减脂增肌的运动项目
1.跳箱
跳箱训练在近几年已经研发出许多平易近人的动作，结合次数与时间，也可以发展成一套完整的间歇训练。此外，跳箱训练还能提升人体协调性、平衡感与爆发力。
2.跳绳
跳绳体积小又方便，不易受到场地*，效果同样惊人！开始跳绳训练前，记得穿鞋子、选择平坦地面；保持腿部弹性，避免死锁膝盖形成压力。
3.跑步机
相对户外易受场地、气候影响，在跑步机上进行「冲刺、休息」的间歇训练，不仅安全性高，速度调整也相当方便。建议各位可以先从「短秒数的冲刺、长秒数休息」开始，再慢慢依据能力增加冲刺秒数，一并提升心肺耐力、突破减脂瓶颈。
4.踩单车
利用踩单车进行冲刺加休息的高强度间歇训练，可以有效率的进行减脂。另外，单车能加重阻力，在踩踏的过程中亦能强化下肢肌耐力。
5.俯卧撑
身体俯卧，双臂伸直，双手与肩同宽（或稍宽），双脚并拢（或稍微分开）；吸气并屈肘，使胸轮廓贴近地面，下背部不要过度弓起；向上推举身体时呼气至两臂伸直，锻炼双臂和背部肌肉。
运动完一定要拉伸，拉伸过后肌群的协调性会提高，而当肌肉协调性提高时，肌肉增长的能力会变强。
只要坚持减脂和增肌
好身材指日可待
还在等什么，
穿上运动服，
跟K哥一起战斗吧。
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