运动之间休息多长时间合适呢?

发布网友发布时间：2022-04-30 03:25

共4个回答

热心网友时间：2023-10-09 14:54

休息时间是训练中最容易被忽视的方面之一。你有没有见过有人在健身房里(好吧，当他们在运动的时候)盯着手表或手机看，想知道他们还有多长时间才能开始运动?这是训练的一大缺陷，而且很遗憾，因为休息时间对你的成绩有很大的影响。我这里说的也不仅仅是锻炼肌肉。

首先，你必须知道你锻炼的目的是什么。你想增加你的力量吗?也许你想增强肌肉或耐力。最终的选择真的是你的，但我想让您注意一些优秀的策略，以实现您想要的培训目标。更有意义的是，根据你的目标，最有效和有效地工作，而不是只是一味地骑着车，没有任何进展。

强度=(休息240秒)

耐力=(30秒休息)

肥大=(休息90秒)

这些休息时间如此不同的原因是休息时间越长，你可以使用的重量就越多。这意味着你的训练强度会增加很多。不过，这是有道理的。当你只有30秒的休息时间时，你不能举起同样多的东西，也不能举起更高的强度。每个休息时间对你的肌肉组织结构都有不同的效果。

我还要指出，较短的休息时间也会增加脂肪燃烧和卡路里燃烧的速度。但那将是少于30秒的休息时间，更像是15-20秒。这是非常强烈的，但这是你的神经系统所需要的，以改变它使用能量(卡路里)的效率。

现在，我相信你在追求力量的增长，考虑到你分配给休息的时间。这是必要的，因为它将允许您积累一些巨大的重量。你必须考虑的是你举重的重量和你做的运动。这些更长的休息时间应该推荐给复合运动，如蹲举，硬举，弓步和卧推。在进行飞下或下拉动作时，不要休息5分钟。这不是必要的。这些复合运动将帮助你全身获得巨大的力量。记住，你不只是在硬举时使用腿;-是你的背部、臀大肌、小腿和腹肌(当然还有更多，但我想强调的是硬举对你来说是非常有力的)。

给自己足够的时间来完成这些锻炼。我建议你在周末锻炼，这样你就有足够的时间来完成你的整套锻炼计划。这可能会花费相当多的时间——但很值得。

下次你锻炼的时候，记住这些因素，但如果你想要的是力量，你就走上了正确的道路。一定要改变它，花时间在耐力和肥厚上，这样你就不会破坏你的神经系统。

热心网友时间：2023-10-09 14:54

最后不要超过一分钟，因为运动就是要保持一定心率，休息时间长了心率就下来了。

热心网友时间：2023-10-09 14:55

一般情况下运动之间休息1~2分钟的时间是比较合适的，当然也可以根据自己做的一套动作或者是整套运动的时间和强度来适当的调整休息时间。

热心网友时间：2023-10-09 14:55

可以休息5~10分钟，因为这样有足够的时间恢复体能。