关于胸部的问题2
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发布时间：2023-10-16 18:54
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热心网友
时间：2024-12-14 20:53
健胸操在欧美各国已盛行十余年，由于易学易做效果显著，而且不打针不吃药，没有任何副作用，安全可靠。健胸操参与锻炼的人不计其数，现在亚洲地区已经开始流行。健胸操是有针对性的运动方式，来激发脑下垂体，增加女性荷尔蒙的分泌，活化体内的雌激素，刺激乳腺管的增长，使发育不全的乳房获得第二次发育，也能使松弛下垂的乳房恢复坚挺而有弹性。
丰韵十足的*曲线是女性美丽的标志。女人的*依靠两根韧带支撑，产后哺乳或平时劳累缺乏营养，均易造成*下垂。如何保持结实坚挺、充满弹性的*呢？一起来做健胸操吧！
一步曲：双手十指交叉，掌心向外；双腿分立，与肩同宽，脚尖踮起同时收紧臀部。
二步曲：高举双手，伸直身体。
三步曲：上身保持高举状态，身体下蹲成欲跳姿势。
四步曲：起身站直，上身维持高举状，然后再深蹲下去，直至臀部碰到脚后跟。如此上下反复，5次1组。待休息30秒后，重复进行，共计5组为一个训练过程。简单的健胸四步曲对训练*韧带的结实度和改善身体线条功效显著。如果你半信半疑，那么赶快实践一番！
*是人体最美丽的部位之一，它在某种程度上反映人的自信心。我们常常可以听到对英雄人物的赞扬当中有这样的用词——昂首挺胸。可见*的美对人们形象影响的重要，*的线条以及肌肉的发达直接影响着人体的整体比例与结构。
根据现代健美对人体要求，标准的胸围指数应当为：“胸围（厘米）减去1/2身高（厘米）。男女均为1，大于这个标准，表明良好，反之则不足。
加强*的锻炼可以改变自己的形态，从而使自己形象趋于完美。同时*又是心脏及肺部的所在地，经常锻炼*可以更好的保护心肺等脏器正常的工作。
《健胸操》的第一部分热身操，可根据不同需要安排每个动作的长度，第二部分肌肉练习主要采取了自抗力练习。也就是利用自身的力量“手臂”相对拉进行练习，第三部分放松。在做这套操时应注意如果您的目的是减肥，应当保持一段时间，最好练习30-50分钟。如果您要想加强肌肉练习作对抗时应做3至6组，放松伸拉进行三组，每组间歇2-3分钟。
第一部分热身操
动作1:
1-4拍:双腿分立，双臂胸前屈肘交叉相抱，含胸，低头。
注意：含胸时胸肌相夹，背肌扩展，呼气。
5-8:双腿不变，双臂向侧后打开至侧后举。挺胸，抬头。
注意:挺胸时，背肌相夹，胸肌扩展，吸气。
此动作可反复做。
动作2:
1-2拍:左腿向前伸直点地，右腿直立，左臂屈臂向后，五指张开掌心向后，右臂屈臂上举向后，抬头、挺胸。 注意:此动作右边上胸有伸拉感觉。
3-4拍动作与1-2拍相同，方向相反。
此动作可反复4-8个8拍。
动作3：
1拍:双腿分立半蹲，双臂前举，五指分开，掌心向上，抬头挺胸。
2拍:双腿分立伸直，双臂屈肘向后至极限，使*有伸拉感。握拳、抬头挺胸。
动作4：
1拍:人体半面向左，左腿在前，右腿在后分立，双臂屈肘向前，手插腰、含胸。
2拍:左腿不动，右腿向前稍屈膝于左腿旁点地、双臂屈肘向后，挺胸。
此动作可重复4-8个八拍。
动作5：
1拍:双腿动作同动作4第1拍，双臂胸前屈肘、肘上抬、五指分开，掌心向内，含挺。
2拍:双腿动作同动作4第2拍，双臂体侧屈肘，五指分开，掌心向前，挺胸（要充分）。
动作6:
1拍:左腿向左迈步呈弓步，右腿站不动，双臂屈肘向下侧举小臂向下，五指分开，掌心向后，抬头挺胸。[购买此相关商品，请去虹来商城]注意两胸充分展开，有牵拉感。
2拍:右腿不动，左腿收回直立，双臂胸前交叉，小臂向上，手握拳，肘关节尽量相夹。胸肌相夹，身体直立。
3-4拍:动作与1-2拍相同，方向相反。此动作重复4-8个8拍。
第二部分：*的自抗力练习
1.胸上部的练习
1-2拍:双腿分立，双臂屈肘上举，右手握拳，左手抱住右拳，左臂用力向前推，右臂尽最大力量阻挡左臂形成对抗，身体直立，抬头，挺胸。
此动作两拍发力一次，做至极限。
2胸中部的练习
1-2拍:双腿分立，双臂胸前屈肘，双手相对，挤压掌根，对拉用力，身体直立，抬头挺胸。
此动作两拍发力一次，做至极限。
3胸下部的练习
1-2拍:双腿分立，双臂屈肘于小腹前，掌根相对，对拉用力，身体直立，抬头挺胸。 此部分练习每个动作做至极限，休息60-120秒，重复练习3至6组。
第三部分：放松练习
动作1:
1-4拍:双腿分立，双臂屈肘插腰，含胸低头，呼气。
5-8拍:双腿、双臂不变，挺胸，头后低，吸气。
此动作重复四次。
动作2:
1-4拍:双腿分立，双臂屈肘于头上左小臂尽量向右肩，右臂向左肩、身体直立、抬头挺胸，呼气。
5-8拍:双腿、身体、头不变，双臂手相对上举，吸气。
动作3:
1-4拍:双腿分立，双臂伸直，体后相握，两臂尽量相夹。身体直立，抬头挺胸。吸气。 5-8拍:双腿身体头不变，双臂体后相握放松向下，呼气。
朋友们在做健胸操时可根据自己的喜好，把热身部分的动作进行单一练习或组合练习，即把两个或两个以上的动作连接起来进行练习。
热心网友
时间：2024-12-14 20:53
跟着“爱德华王子岛”的复制贴行事，早晚让你男的变萎女的变瘪
热心网友
时间：2024-12-14 20:54
