怎么快速提高女生立定跳远成绩？176
发布网友
发布时间：2023-10-16 18:03
共5个回答
热心网友
时间：2024-11-23 23:06
立定跳远肯定是有技巧的，你现在跳一米八，如果在技术没太掌握的情况下，成绩还算是不错的，稍加努力，跳到1.99米的满分问题不大。
你按我的方法试试吧。
定跳远时应该注意以下几点：
蹬摆结合：立定跳远起跳时，其实是两个力量的全力：一个是腿蹬地的力量，一个是臂摆动的力量，这两个力量的合力我们称作蹬摆结合，腿蹬地的同时，两臂应迅速由后向下向前向上摆动，并在前上方急停。
起跳时，要注意身体要有一定的起跳高度，为下一步腾空和落地做好准备。
腾空后，身体要充分伸展；
最后是落地，落地时要做到收腹举腿动作。落地动作同样十分重要，可采用下面的练习方法：
1、收腹举腿动作需要有腰腹肌力量基础。平时要多练习增加腰腹肌（核心力量）的练习，如仰卧起坐、悬垂举腿、两头起、俯卧背弓等；
2、练习立定跳远时，增加起跳的高度，也就是增大起跳角，这样才能有更充足的时间来做收腹举腿动作；
3、练习立定跳远时，在你平时跳的最远处的前面10厘米处放上一根跳绳，落地时，用力举腿，跳过跳绳，这时可能你的身体会向后退，这不要紧，多做练习会成功的；
4、立定跳远落地时，要用脚后跟先落地——这样同样身体会向后退，多加练习，上体快跟，也会成功的。
附图：
满意请采纳，谢谢。
追问提高到满分需要多长时间？怎么训练弹跳力？帮我制订下练习计划呗 另外我的爆发力不好，怎么训练？请逐一解答麻烦了追答如果你技术掌握了，从一米八提高到一米九九，一点问题也没有。
训练弹跳力的方法很多：蛙跳、连续半蹲跳、跳上跳下、负重下蹲、跳台阶等等。
热心网友
时间：2024-11-23 23:06
教你个有趣的方法：在课间的是时候在走廊上标好米数跟同学们一起练着玩；此时你需要关注跳的远的同学是怎么摆臂的、发力的；然后模仿体会，最好能和同学交流心得、解惑；不要惧怕运动，把他当游戏或爱好去中考，这样你的成绩会提高的很快滴；
放学后做点训练：先热身：慢跑、压腿、脚腕旋转、伸展运动等；然后做点蛙跳、向上跳楼梯等；
祝你成功；追问提高到满分需要多久？帮我制定一下详细的练习计划谢谢
追答不好意思没看到你的追问；
不了解你的身体素质，不能乱下计划的；
根据自身的水平及能力循序渐进的增加运动量吧；注意热身，别弄伤了自己；慢慢练成绩会提高的；祝你成功；
热心网友
时间：2024-11-23 23:07
立定跳远爆发力怎么练
热心网友
时间：2024-11-23 23:07
热心网友
时间：2024-11-23 23:08
