本人严重超胖,想减肥不知道该怎么减好,每天跳绳和跑步有效吗?

发布网友发布时间：2023-11-07 23:04

共5个回答

热心网友时间：2023-11-24 02:18

跳神时间太短了，最少跳绳在1500-3000间，任何运动都得超过40分钟才能达到减脂的目的。你是超胖的话，建议开始运动量少些，慢慢加大运动量，每天最少有1个小时的运动。饮食要清淡，少食多餐，晚饭尽量尽量少吃。油煎的，甜的，过咸的就免了，比如方便面，蛋糕等。吃瘦肉可以，这个主要成分是蛋白质，不会增肥，反而会补充你减肥所流失的营养，但是也是不能多吃的哦，100G最多啦！建议减肥期间多吃水果，蔬菜，奶制品，这样既可以减肥又可以补充营养，不至于容颜憔悴啦！我就是这么减肥成功的，也祝你成功哦！顺便说句，郑多燕减肥操也是不错的，个人觉得慢跑的效果会好些，但是较难坚持，时间上最好在1小时左右。

热心网友时间：2023-11-24 02:19

你好，只.要找.到好方.法，减.下来不.难的。在日常生活中，平时应该要养成好的饮食习惯：1.早饭必须吃：一个鸡蛋(可用鸭蛋，鹅蛋代替）(每天不超过一个鸡蛋）+少量面食+豆浆（推荐豆浆）或奶.还可吃些菜包。 2.午饭一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉)或者只吃些水果就好了. 3.晚饭跟中午基本差不多:少量粮食或玉米粥+一些清淡蔬菜(饭后吃些水果)。

百.|度.|找.|到“ 2个月甩掉51斤的奋斗史清清的公主梦 ”第一条就是很不错的方法，我就是通过她的方法减。肥成功的。希望你也早日成功。
4.减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃.比如：巧克力，炸鸡，方便面，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麦当劳等。

5.减肥期间尽可能多吃一切蔬菜，水果虽然可以多吃点但最好适可而止，糖份太高。

6.不管吃热量高或者热量低的东西，都要适可而止，这样是不会张肉的．

7.如果非常胖的话，强烈建议做些能出汗的有养运动(慢跑，跳绳,骑自行车,必须坚持40分钟以上）

热心网友时间：2023-11-24 02:19

这样的运动量还行的你吃不消的话可以先减少一点一点一点的加上去运动前注意热身。。饮食的话清淡少盐晚饭要少吃也可以不吃鸡肉的脂肪含量最低鸡肉中鸡胸脯肉最好猪肉的脂肪含量最高了瘦肉必不可少注意量

热心网友时间：2023-11-24 02:20

慢跑不行，应快步走40分钟以上，肉和米饭不同时吃就没事。平时经常敲打小腿内外侧，特别是敲打足三里穴。

热心网友时间：2023-11-24 02:20

超胖的话力度可能有点小，我现在在过午不食加晚上运动，差不多一个月15斤吧，这和个人肥胖程度有关