如何锻炼精悍肌肉?请练过的大哥帮个忙

发布网友发布时间：2022-04-30 02:00

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热心网友时间：2022-06-28 15:47

一·有计划性的锻炼，例如第一天锻炼胸肌和三头肌，第二天背扩和二头肌，第三天腹与肩等等。做动作先轻动作多次数热身两组，再大重量刺激肌肉，每个动作三至四组，重量的选择就是每组只能做到八至十二个，低于八个过重，超于十二过轻。
二·配合饮食，锻炼结束半小时内两个水煮鸡蛋，只吃一个蛋黄，一只香蕉外加另一种水果苹果桃子都可行，还有吃其它的食物，饭面馒头都行。锻炼后的半小时是人体最佳吸收期，要及时补充能量才能增长肌肉。
三·每天必须保证八小时睡眠。
四·锻炼必须保持正确姿势，以免肌肉走型。
五·最好找个搭档，锻炼时相互保护，他炼你防护，你炼他防护，因为肌肉疲劳时容易造成意外。
六·锻炼时间不超过一半小时，在时间以内把所有动作以难到易的方式排序。每组动作结束休息时间不超过三分钟。
七·呼吸方式是用力是呼气，轻力时吸气。
八。。。。。
九。。。。。
十。。。。。
慢慢学吧，还有很多你要学的