女生所追求的铅笔腿是怎么样练成的?
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发布时间：2022-04-30 01:58
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时间：2022-06-28 14:45
粗腿一般分为：肥腿、壮腿、肿腿。看看你是哪种？对症下药，不要用错方法，否则腿越瘦越遭。
1、肥腿：特征是肉很软，小腿不结实，特别是大腿后侧肉松松垮垮。会出现松垮的浮肉，多半是因为不爱运动或是以前经常大量运动却突然停止运动习惯的人，像是退出体坛的运动员或舞蹈家。适度的运动，可以让肌肉收紧结实，创造出优美的线条。要少吃肉类、淀粉类等主食，多吃蔬菜水果：肥腿族的另一项特征，就是主食往往吃得比副菜还多。这也是一般造成肥胖的主因，不爱运动的人，又吃太多脂肪与碳水化合物，不只是腿，很多地方都会肉肉的！
2、壮腿：特征肉还蛮结实，有些人小腿还有肌肉，就是太粗了，穿裙子不不错看，有些人并不常运动，但常逛街、旅游，也有可能会有壮腿出现。运动后一定要记得按摩。让肌肉松弛，才不会成为硬硬的肌肉腿。拉伸运动也可以让你的腿变柔软变细。
3、水肿腿：由于缺乏运动，经络不通，血液循环不畅，特别是常吃外卖、又在空调房工作的上班族，下半身很容易造成水肿。所以，容易有水肿腿的人，其实是腿部的经络堵塞造成的。多吃清淡食物。过高的盐分对肾脏是一种分担，会造成水分滞留在体内。吃苜蓿芽有助于排出体内多余盐分，切记，一定不要放太多的沙拉或千岛酱，否则就会变成肥腿了。还有多运动。每天待在空调室内，只喝水、不流汗，不但腿容易浮肿，皮肤也会变粗糙。
跑步是可以瘦腿的
慢跑一般是不会让小腿变粗的，因为肌肉的生长完全依赖你给它带来的是一种什么刺激，只有负重训练和爆发力训练才会让肌肉变大。慢跑要注意节奏，不能太快也不能太慢。坚持跑一段长距离，锻炼腿部肌肉，切记一跑完不能立刻坐下来休息，跑完后，记得要走路，不能立刻休息，不然腿只会越来越粗。
跑步姿势错误——用力使用小腿，不能充分调动臀部和大腿，小粗腿就是必然的了。
跑步姿势正确——抬腿时使用臀部和大腿肌肉做屈髋动作，落地时放松膝盖以下，而不是让小腿肌肉进行弹跳，就不会小粗腿。
一些瘦腿的动作：
徒手深蹲：建议一组动作做20次，做3组。
保加利亚单腿蹲：建议一组动作做20次，做完换另外一条腿，做3组。
浅蹲：建议一组动作做20次，做3组。
臀桥：建议一组动作做20次，做3组。
箭步蹲：建议一组动作做20次，做完换另外一条腿，做3组。
深蹲抬腿：建议一组动作做20次，做完换另外一条腿，做3组。
跪姿踢腿：建议一组动作做20次，做完换另外一条腿，做3组。
除了训练外，还要配合吃，平时多吃点瘦腿的食物，苹果：而且苹果的钾质多，可以防止水肿。木瓜：木瓜有蛋白分解酵素，可以清除堆积在体内的废物。奇异果：奇异果含有丰富的维他命C。西柚：热量超级低，对于减肥真的是很有帮助。
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时间：2022-06-28 14:46
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