发布网友 发布时间:2022-04-30 02:09
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热心网友 时间:2023-10-03 22:31
看你身高 和体重不是太瘦 我和你差不多 我给你制定个锻炼计划吧(根据我的锻炼计划,我是个锻炼狂。有1年多的健身经验了)(罗嗦两句,我才16,学习重,没什么过多时间锻炼)锻炼身体要先说饮食了,早餐吃的不要太多,5.6成饱就成,中午吃饱点,晚上吃8成饱就成了,吃点有营养的,毕竟要长身体嘛 早晨最好是去跑跑步 ,早晨锻炼好一天都精神 ,睡眠要充足。我是每晚在饭后1小时后锻炼的,我最初是做仰卧起坐 俯卧撑 深蹲起 各50个,一定要标准 ,最好掐着点时间,然后做习惯了,再往上加几十个,这样慢慢加 。最好1-2周加20个这样慢慢来最好了,1年下来你就能练出肌肉了 。我是比较疯狂我还举哑铃 打沙袋 练习散打 跳绳 .......慢慢来心急吃不了热豆腐 !哥们 我回答还满意么 ?