白天体力上工作挺累的，想锻炼身体，晚上可以跑步吗120
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发布时间：2023-10-16 08:15
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时间：2024-12-14 18:48
晚上可以跑步。
夜跑是学生、白领等白天难以抽空锻炼的人群最好的选择。出汗少，凉快，不会晒黑，而且荷尔蒙在此时间段对锻炼的反应最强烈，有较好的减肥效果。需要注意的是，晚间跑步易受风寒入侵，不要在江边河畔等风大的地方跑步，容易着凉感冒。同时也要注意跑步场地的选择，要选择人多、光线充足的地方，保证人身安全。
高龄人群锻炼也应选择在晚上，因为此时血液中血小板减少，血管梗塞的风险也大大降低。但尽量不要选择跑步，可偏向太极、散步等较为轻松、节奏缓慢的运动方式，安全又舒适。
扩展资料：
1、晚上运动只要掌握好运动强度和对时间的把握，晚上跑步还会让人睡得更香。
2、早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。
3、人体的活动能力恰恰在晚上被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。
4、研究表明，清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失，这时候运动远不如晚上的环境好。
5、晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除，这就使得运动后的睡眠质量大大提升。
参考资料来源：人民网-晨跑、午后跑、夜跑……跑步什么时候最好？
参考资料来源：人民网-什么时候跑步最好？夜跑人群谨记5事项
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时间：2024-12-14 18:48
夜跑，是最简单的一种锻炼方式，只要你有一双合适的鞋子，就可以跑起来。
跑步是一项有氧运动，是富有韵律性的运动,在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态,但也有缺乏内源氧的风险，要注意保健。它的强度低，有节奏，持续时间较长。心率保持在150次/分钟的运动量，血液可以供给心肌足够的氧气；氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态。
美国一所大学的医学保健专家的话值得大家参考：人体的最佳活动时间应是下午的6至8点。因为人体的各种活动都受到“生物钟”的控制，在一天24小时内，人体力的最高点和最低点都有一定的规律性，而绝大多数人体力发挥的最高点并不在清晨，而是在傍晚。
傍晚或者夜幕降临之时，出来跑步，白天工作上的困扰也能通过夜跑获得精神上的放松而迎刃而解，夜色浪漫的江岸景色能让压抑的心灵复归平静。
专家讲，一般跑步锻炼的时间，应控制在一个小时以内，而且不要过于激烈，最好是慢跑，以微微出汗为标准。老年人则最好不要选择在入睡前跑步。
天气好的夜晚，在城市的一些广场、公园或街头，都可以看见一群城市“夜跑族”的身影，他们成为了城市夜幕下一道特殊的风景线。
六个技巧
1.加量循序渐进
有些人希望每天都能“破纪录”，用手机应用软件记录每天跑出的距离，希望比前一天多跑一段距离。“最好的方法是每两三天提高一次目标数值，不要天天加量。”王于领说，年轻人进行运动也要循序渐进、量力而行，切勿突然加大训练量。在长时间奔跑、做下蹲、引体向上等动作时，一旦出现肌肉酸痛、小便变少，颜色变深成浓茶样等横纹肌溶解症疑似症状，要立即去医院。
2.热身充分才上路
跑步之前，必须做至少十五分钟的热身运动，最好进行充分的拉伸。“拉伸时不要像中学体育老师教的那样，一边弓步一边抖。”王于领指出，应该采取静止拉伸，每15秒拉伸一个肌群。锻炼结束后一定要有整理运动，全身活动开，做好保暖。
3.身体不适别硬撑
感冒、腹泻等身体不适时，应停止运动。最好采取间歇式有氧运动方式，感到疲惫时，应减速渐停，慢走一段时间后再逐渐加速，提高身体对运动量的耐受程度。程康林指出，有些初跑者会感觉腹胀胸闷，不妨采取“3秒1呼吸”的频率，减少跑步腹胀不适，尽量用鼻子呼吸。
4.运动后要喝碱性饮料
姜宗培指出，大运动量训练结束后，可以喝碱性饮料，例如苏打水，以降低横纹肌溶解的可能。运动后要尽快排尿。夏天夜跑时要特别注意防止中暑和脱水。
5.别接手机 少戴耳机
夜跑时要丢下工作等杂事，全身心投入运动。有些工作忙碌敬业、手机24小时不离身的初跑者，跑步时也不忘接手机，有些人则为了让跑步变得没那么寂寞，全程佩戴耳机听音乐。实际上，这两种行为会让夜跑的乐趣和意义大打折扣，无法专心运动，大脑得不到放松。尤其是戴着嵌入式耳机跑步，会因分心听音乐而忽略路上的风险，并增加听力受损的风险。
6. 周末“补课”别超量
久坐办公室、每逢周末才运动的“夜跑族”，还要注意扭伤。由于平时缺乏运动，周末锻炼时往往存在“补课”心理，容易超量运动。这种情况是运动损伤发生的高危因素之一，在肌肉疲劳的情况下更容易出现踝关节扭伤和跟腱撕裂，还有可能加重心肺负担。
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时间：2024-12-14 18:49
但跑步同时也需要注意跑完步后不要蹲坐下休息。因为这样会影响到我们腿部血液的回流，甚至影响到整个血液循环，导致乳酸的分泌过多，更会加重我们肌体和肌肉的疲劳。尤其是我们在长跑过后，更容易出现这样情况。一般跑步后，我们应该慢走几分钟，或者做一些拉伸和放松的活动，也可以通过多做深呼吸的方式，尽可能的帮助肌肉缓解疲劳；
还有就是跑完步后不要立刻洗澡。如果马上进行热水澡，会让肌肤和皮肤的血液循环继续的加快，有可能导致身体其他器官供血的不足，导致缺氧的情况；如果立马进行冷水澡，会导致毛细血管突然的收缩，容易降低身体的抵抗力，引起如感冒、腹泻等的疾病。
最后跑完步后不能够立刻喝冷饮。一些人就会在跑完立刻引用大量冷水，来浇灭心中的火热，解决缺水的状况。但是这样会使得，我们的喉咙和食管等器官在高温度下，突然遇冷而骤然收缩，严重会出现腹泻、呕吐、甚至胃部痉挛的情况。对于肠胃不好的人，如胃肠虚寒或者虚弱的人，还会引发一些胃肠道疾病。
热心网友
时间：2024-12-14 18:49
补觉可以消除工作疲劳吗？
对体力劳动者来说，主要是身体上的疲劳，这主要是由体力劳动产生的大量酸性物质引起。通过及时补充营养，补充睡眠，就可以把失去的能量补充回来，把堆积的的乳酸等废物排除体外，所以这时候最佳的休息方式就是睡觉。
但对于坐办公室工作的朋友们来说，疲惫主要是头脑疲劳，大脑皮层极度兴奋，而这时身体却处于低兴奋状态，对待这种疲劳，睡眠能起到的作用不大，除非是熬夜加班，连正常睡眠时间都达不到。
因为这个时候大脑很难平复下来，往往满脑子都是事情，反而翻来覆去睡不着造成失眠。所以必须转换节奏，让身体部分兴奋起来，比如去打场网球、羽毛球，去跑步等运动，让身体出汗，让大脑思维的部分先放松下来，这样运动完后洗个热水澡，全身放松，然后补充些营养再睡觉，这样才能达到好的休息状态。
白天工作太劳累了，晚上再跑步适合吗？
保持一种频率不变，才是一切疲劳的根源。举个例子：你可以试试让你的手举五分钟，一定酸的不行，很快就疲劳了。但是让你举举就放下，不停的改变节奏，这样你一天都不会觉得疲劳。
当今这个时代我们的疲惫主要来自于对现有的一层不变的生活的厌倦，一成不变的工作和生存的压力，让人们身心疲惫。所以最好的休息项目就是那些让我们重新找到生活和工作热情的活动，让你重燃生活的热情。
长跑，跟人生一个道理，先得忍耐、吃苦，才能享受到其间的乐趣。常常要面对所谓的“极限”，有时候以为快要坚持不下去，咬咬牙撑过去，发现根本没什么大不了。
如果你跑步后，能够幸福的感叹“明天又是新的一天”。那么跑步这件事儿对你来说就是最好的休息方式。
谁都不能逃脱自然规律的约束，都要劳逸结合，不停地变换频率，把握节奏，让身体和大脑及时的休息。这样你的精力会更加集中、精神会更加饱满，人生的价值才能得到更加充分的体现与发挥。
热心网友
时间：2024-12-14 18:50
