做完俯卧撑胳膊酸痛.还能继续吗？87

发布网友发布时间：2023-10-16 08:51

共5个回答

热心网友时间：2024-12-12 07:35

　　运动产生的乳酸属正常现象，还是可以继续锻炼的，不过需减轻每次俯卧撑的量，可以先选择锻炼其它部位，多种练习交替进行。
　　每次运动前后都要做好准备活动和整理活动。如果实在痛得历害，建议：
　　1、轻微拉伸
　　处理肌肉酸痛的方法包括镇痛药、轻微拉伸、按摩、热水浴和冷热敷等。药物作用众所周知，而轻微拉伸之所以有效，是因为肌肉在恢复状态下容易绷紧，这会令酸痛恶化，因此缓慢、轻柔的拉伸动作能够减轻紧张感，舒缓痛苦。
　　2、按摩肌肉
　　按摩酸痛的肌肉也能帮助减轻肌肉紧张，增加血液循环，从而加速恢复。热水浴也跟按摩一样，能够放松肌肉，加速循环，血液流动越顺畅就代表越多的氧气和养分输入细胞组织，从而更快修复受损肌肉。
　　3、冷热敷
　　冷热敷也会有效，顾名思义，用一个冰袋敷在痛处15分钟，然后用热袋再敷15分钟，接着再冰敷，不断循环。科学研究发现，冷热温度的改变对于加速血液循环和肌肉康复有很大作用。

热心网友时间：2024-12-12 07:35

我就喜欢做完俯卧撑之后，手臂绷得紧紧的感觉，不这样感觉怎么练出肌肉呢？

热心网友时间：2024-12-12 07:36

锻炼过度了，酸痛是身体给你提出警告了，锻炼前要热身，活动开，锻炼后要放松，把代谢产物排出，热敷一下，还有强度最好调整下，循序渐进，肩部里面肌腱很多，叫肩袖，慢性劳损了可不好办。

热心网友时间：2024-12-12 07:36

胳膊酸痛说明肌肉在长。没什么大碍，如果很痛，要适当减量，以免肌肉拉伤

热心网友时间：2024-12-12 07:37

不要再做，待恢复后再做，不然会损伤肌肉的。不过你做的有问题，发力时应尽量用胸肌将身体顶起来，要有夹胸的感觉，尽量少借力胳膊力量。另外也可以做半程，不必使身体深贴到地面，以增加*的发力。