那里有健美训练视频下载?

发布网友 发布时间：2022-04-30 02:43

我来回答

共3个回答

热心网友 时间：2023-10-08 21:34

健美明星们的训练视频是起到一种借鉴和表演作用，如果你是初学者，不能去效仿，因为很多动作的用途和要领你掌握不了。训练计划要自己来制定，因为每个人的*，条件，甚至习惯，饮食都不一样，所以没有万能训练计划。要根据自己来订制一套方案，这样才科学有效。可以请教你训练的健身房教练。如果需要补充问题我详细说明
健身教练的水平的确是参差不齐，但你看到的不能代表所有的都不好，青鸟的辛健全国锦标赛也是冠军，能说他没有水平么。
刚开始练可以3天一循环，胸，背，腿为大肌群，手臂，肩，腹为小肌群，每天的训练内容大肌群+小肌群，部位可根据自身的习惯选择搭配，做到3天一循环。
动作也要根据自身适应情况做调整，哪些动作对你比较有效，哪些效果不好，慢慢的就会制订出适合自己的动作，动作不要太多，一般4-8个动作为佳，组数3-6组，根据重量不同次数我就不说了。训练前要充血热身，循序渐进的加重量，每个动作的最后一组要做到力竭（千万不要每组都做到力竭），每组之间休息30秒-2分钟。一个动作的发力技巧和标准程度直接影响到其质量，发力技巧要通过长时间的锻炼自己摸索，动作也一定要到位，一个动作在上升时用时2-3秒，峰期收缩，下落需要3-4秒，这是最科学的方法。通过长时间的锻炼肌肉量会增大，自己就可拉长一下训练周期。奥赛的选手训练周期甚至达到了8-10天一循环，自己可以根据自身情况做相应调整，有精力尽量写训练日记，详细的记录自己的变化与情况，可以及时做总结，做调整。
为自己制订一个目标，向目标的形体发展，凭自己的情况进行训练安排
还有就是饮食，都说练健美吃7分练3分，吃很关键，脂肪尽量要避免摄入，每天的食谱要以蛋白，氨基酸等为主。如，瘦牛肉，蛋清，鱼，虾，青菜等为主，碳水化合物一直受到争议，因为糖类的摄入有利有弊，利是对训练有利，弊是糖分摄入会增脂，如何选择可以根据自身情况选择。如果不能保证每日摄入，起码上一日3餐要应时，要多吃，训练前或训练后吃6个鸡蛋（6个蛋清，2个蛋黄）。最好晚上睡觉前半小时给自己加个餐，以高蛋白为主。人体的吸收黄金时间是训练后的半小时，和入睡后的半小时，而人体营养吸收所需的时间是2个小时，自己调整时间，把营养的摄入调整在黄金高峰内，这样才会最有效。训练前半小时可以吃一个香蕉，或喝杯苹果汁做体力补充。
好了，说了这么多，基本都是我训练总结出的经验，希望对你有帮助，还有问题可以继续补充说明

热心网友 时间：2023-10-08 21:35

百度贴吧 输入"强壮中国人" 参考资料
百度贴吧 输入“健美” 与大家交流
百度贴吧 输入“健美” 单击顶置贴，有常用动作示范
教学视频还不如文字的呢~

热心网友 时间：2023-10-08 21:35

我有，都是那些顶级高手锻炼的一些，更多的是比赛表演的视频。