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在家也能做的体能训练,你知道什么?

发布网友 发布时间:2022-04-30 05:02

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5个回答

热心网友 时间:2022-05-13 19:39

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运动不止是能在户外进行,有的运动其实也能在室内进行,比如现在这段时间不太适合室外进行运动的话,在家做做体能的训练也是不错的,以家庭居室和周围的环境为主要的活动场所,然后根据环境条件来徒手或者借助生活用具进行体能训练,其实对于自身的身体锻炼和身心健康有着很好的促进作用。

笔者就此总结一下在家就能做得基础体能训练项目,比如四分之一蹲,半蹲,宽蹲,原地弓箭步,单腿拉升,俯卧撑等等。

俯卧撑是最简单也是很多人熟知的锻炼项目了,也是最常见也实现最简单的室内就能做得体能训练,辅以四分之一蹲和原地弓箭步,对于基础的体能有着很大的帮助作用。

在进行了基础的体能训练以后,也可以进行一些基础的核心训练课程,比如平板支撑,仰卧起坐,俯卧挺身等等,在进行基础的技能训练以后,要是觉得这样的运动不太够满足自己的训练强度,那么就可以进行一些进阶版的体能训练了,做做平板支撑,仰卧起坐,俯卧挺身,进一步的加强自己的体能强度


当然,在进行上半生的体能训练的同时,也要进行一些下肢力量的训练,要均衡训练,最简单下肢力量训练项目有,深蹲,保加利亚剪蹲,单腿外展,单腿浅蹲后外摆等等,这样的训练能简单的加强我们的下肢力量,使得身体力量均衡发展。

而更加进阶版的室内力量训练的话,那就是要做如专项速度耐力性力量及爆发力训练,弓步接高抬腿跳起,弓步交替跳,训练凳双腿交替跳,高抬腿,蹲跳,反弓跳,提踵跳等等一些高阶的训练方式了,只不过这些训练方式难度较大,笔者建议要是没有系统性的进行过体能训练的话,最好不要尝试,还是很容易受伤的。

热心网友 时间:2022-05-13 20:57

我知道的就是自己在家里面,可以去做一些卷腹运动,或者是也可以去选择跑步,但是跑步的时候,还是需要去准备一个跑步机。

热心网友 时间:2022-05-13 22:32

哑铃,平板支撑,仰卧起坐,深蹲,青蛙跳,俯卧撑这些都是可以在家做的体能训练。占地面积非常的小,效果非常不错。

热心网友 时间:2022-05-14 00:23

快步走训练

  训练最合适的时机是每天早晨太阳初升时或傍晚日落时分,训练时注意身心放松、体态端正、目视前方、双腿自然有规律迈步、双手与双腿协调摆动,步伐应该比正常步伐稍大,步行速度稍快,保持有规律的呼吸。
  倒走训练

  倒走是相对于正常行走的反向行走,这项运动能有效地提升体适能,可以配合快步走训练同时进行,持续时间不用太长,每次倒走200~400米,最好施以正常步行速度。倒走训练时,上身自然直立,无需后仰,步伐比正常行走时要小,脚尖先着地,之后慢慢地全脚着地,摆臂节奏与步伐协调统一,步行时使用眼镜余光注视身后的路况,有规律地呼吸。
  楼梯行走训练

  虽然近年各类建筑都基本配套电梯,但其实我们有意图地爬楼梯也能提升我们的体适能,沿楼梯上行时,躯体保持自然直立,无需翘臀,后脚掌使劲蹬地,使前脚大腿抬高,有规律地呼吸。沿楼梯下行时,保持与上行同样的体态,步伐保持节奏感,速度不易太快,防止不慎踩空或摔倒。训练时可保持约一秒种爬一级的速度、每次训练约5分钟为易,每天进行2~3次,最好结合日常生活执行。

热心网友 时间:2022-05-14 02:31

比如说可以选择瑜伽,然后也可以选择转呼啦圈,也可以选择举哑铃,也可以选择卷腹运动,俯卧撑,仰卧起坐。
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