男生小腿很细，没肌肉除了跑步还有其他办法吗

发布网友发布时间：2023-10-17 04:58

共3个回答

热心网友时间：2024-12-03 19:14

跑步能达到的效果是减少腿部脂肪和塑形，并不会增加肌肉，建议你在小腿上绑沙袋原地弹跳和踮脚跟，每天100次，平时如果有时间多打篮球，三餐多吃高蛋白食物。按照这个方法锻炼大概一个月就能看到成果了，如果还有什么其他问题可以咨询我，我会尽我所能回答你。追问我175才120斤不到，可是怎么吃都吃不胖，也不知道是怎么回事，平时也不爱运动，以为运动那是减肥人的事，怎么才能肥起来呢，从小到大都是细胳膊细腿的，都不忍心看自己，这个有法子吗

热心网友时间：2024-12-03 19:14

你好朋友，我是健身教练，很高兴回答你的问题

小腿力量的练习：
提踵练习,这个练习分两种.
①单脚提踵练习
要找一处台阶,单脚站立,并且只能让前脚掌站在台阶的边缘处,手要扶住东西,以保持平衡,但是手不能用力.这时,单腿做上下的提脚后跟的运动.
②负重提踵练习
这里的负重也是指杠铃,动作基本与上面的单脚提踵练习一样,不同的是,这里不在是单脚而是双脚.这个练习方法要注意一点.在做练习的时候,身边要有2个人做保护,你保证你的身体平衡和安全.
这两个练习也要注意,当身体降到最底点时,小腿用力,这时,也应该有弹起的感觉.

如果单纯的只想增大肌肉，可以搞大重量深蹲，不过我体验过那样不利于爆发力的发展～～

祝你健身愉快，如有健身疑问可以追问找本教练解答追问您的方法我会试试看，就是没明细一个练习的次数多少哈……我175，但体重120不到，属于细胳膊细腿的男生，想长长不胖，特羡慕那些看着结实的男生，向我这种体型，要怎么练才能到达那种效果啊？（问题有点大哈，不好意思）

热心网友时间：2024-12-03 19:15

多吃排骨