工作原因要长期熬夜该怎么调理？

发布网友 发布时间：2022-04-20 14:12

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热心网友 时间：2023-12-23 13:36

一般情况下来说，如果确实是因为工作原因才导致经常性熬夜的话，那么这个时候就应该适当补充自己的睡眠，而且要尽量减少熬夜付出的身体成本，最有效的方法就是调理自己的身体，可以从以下几个方面出发来，维护好自己的身体。

其实对于我们每一个人来说，充足的睡眠时间都是非常重要的，因此即使熬夜，那么这个时候也应该保持充分的睡眠质量，所以对于我们来说，当我们选择熬夜的话，那么这个时候更应该选择适当补充自己的睡眠来维持自己的身体状况，因此白天的时候尽量选择补觉都是必不可少的。

其实对于我们来说，如果经常性熬夜的话，那么这个时候对我们身体都会产生很多的危害，所以说这个时候在食物方面更应该以滋阴补肾方面的食物药材出发，而且也可以选择多吃一些蔬菜来补充自己体内的维生素，另一方面要调节自己的日常饮食规律，注重养生。

其实生命在于运动，并不是一句空话，所以说对于工作原因要导致经常性熬夜的话，那么这个时候在补充自己睡眠的情况下，最好选择锻炼身体来，凭自己的免疫能力增强自己的体质，所以说要想有一个健康的体魄，那么这个时候适当锻炼都是必不可少的。

总的来说因为工作原因才导致必须得熬夜的话，那么这个时候就应该从多方面分析出发，一方面要提高白天的补充睡眠质量，另一方面，以后从自身的经济状况来说，调理自己的饮食，适当运动提升自己的体质。

热心网友 时间：2023-12-23 13:36

谢邀。首先我们先分析一下实际的情况，真的是因为工作才熬夜吗？如果不是熬到半夜还要工作的话，最重要的是调整自己作息，快到睡觉的时候放下手机，安静入眠，这样才是最好的解决方案。

如果是因为工作迫不得已要熬夜的话，那么我认为，更应当在日常生活中重视自己的健康。

1. 保证充足的睡眠和睡眠质量

如果熬夜睡得晚，那就尽量不要起得太早，保持一个比较充足的睡眠时长，中午如果有时间也可以午睡休息一会。

其次，在睡眠时长固定的情况下，尽量提高睡眠的质量。比如减少睡觉时周围的噪音，睡前避免剧烈运动、大量进食等，保证休息质量。

2. 调整情绪，保持心态平和

很多时候，想睡但睡不着，是因为自己一直在想着各种事，生活节奏过快，压力过大引起的。引起调整心态保持心态平和非常重要。

睡觉之前放空心思，不要想着自己白天还没做完的事、第二天要做的事。你现在的目标只有一个——睡个好觉而已。

3. 注意饮食规律，尽量清淡饮食

熬夜如果熬得比较晚，很多人会不自主地找点东西吃。如果必须要熬夜，在选择零食的时候也不要选择过于油腻、热量太高的食品。否则不仅对身体不好，而且也不利于稍后的睡眠。

4. 保持适当的运动

生命在于运动，无论是否熬夜，这句话都是真理。尤其是对于需要熬夜工作的人来说，白天往往也不会有时间锻炼，因此在白天尽量挤出来时间，保持适当的运动更加重要。

当然，不要睡前运动，否则更难睡着。

虽然熬夜之后的养生很重要，但是归根结底还是有熬夜。最重要的是避免熬夜，尽量保持一个合理、规律的作息，这才是最重要的。

热心网友 时间：2023-12-23 13:37

谢邀。

首先我希望您不要加班，做好充足的休息，养成良好的生活习惯，才能够保持健康，如果身体出现了问题才进行补救，可能为时已晚。所以一定要做好预防，即使身体出现异样，可不要着急，做好养生，一定会逐渐恢复恢复。下面为您介绍一些养生信息，可以参考：

俗话说的好，“身体是*本钱”，我们在工作中一定要注意拥有良好的生活习惯，保持身体健康。中医讲究预防为主，食补好于药补，毕竟是药三分毒。

1、什么是良好的养生习惯

与其说良好的养生习惯，不如说是良好的生活习惯，一个人的日常生活习惯决定着其身体的好坏。

大自然界中讲究“日出而作，日落而息”，在中医看来，遵循自然规律，在特定的时间中做该干的事情，顺应自然轮回，遵循人基本的生活习性。所谓“春捂秋冻”，“冬吃萝卜夏吃姜”都是有一定道理的。

2、怎样保持良好养生习惯

充足的睡眠：“日出而作，日落而息”，所以要早睡早起，不熬夜，不睡懒觉。一般晚上11点之前一定要睡觉，早上6左右即可起床。

早餐最重要：7-9点是吃早餐的最佳时机，此时胃经当令，人最容易消化和吸收食物，营养吸收效果最好，吃多了也不发胖。

午休不可少：中午的时候心经当令，最好小憩一会儿，养精蓄锐。

房事要节制：晚上10时是房事的最佳时机，此时处于阴极阳生的时机，适合阴阳相补。

3、四季养生

四季养生讲究：春生夏长秋收冬藏

春天：生发的季节，万物复苏，适合滋补，可以吃一些生发的食物，比如香椿，槐花，春笋。

夏天：是生长的季节，可以尽情的出去放松。

秋天：是收敛的季节，是开花结果的季节，可以吃莲子银耳羹，鸡汤等。

冬天：最好不要出去，适合藏，可以吃一些山药萝卜炖羊肉，西红柿牛腩等。

4、杜绝不良习惯

熬夜是最大的敌人，一定不要熬夜。吸烟、喝酒、久坐、空调房旧呆都是不好的习惯。

最后要告诉大家的是，药补不如食补，要吃好饭，睡好觉，人体是有自我修复能力的，只要注重顺其自然，心情愉快，养成合理的生活习惯，适当锻炼，即可重新恢复健康。

人身体的变化不是一蹴而就的，有一个循序渐进的过程，养成良好习惯后，不出多久，一定会发生变化的。到时候会感觉到神清气爽，浑身充满活力。

热心网友 时间：2023-12-23 13:38

现在的上班族经常要加班熬夜，熬夜会损伤身体，提供以下几点建议：

眼睛

表现：视力下降、视物模糊。熬夜时，最劳累的器官是眼睛，眼肌长时间疲劳会导致暂时性的视力下降。严重时可能会出现视野有阴影或视物颜色改变的症状。

储备：沏一杯绿茶放在手边。茶叶中的脂多糖可以改善眼部的造血功能，还有防辐射损害的作用。除了饮用之外，将冷却的湿茶袋裹在纸巾中，休息时敷在紧闭的双眼上，有助于缓解眼部疲劳引起的眼睛发痒。

2. 肠胃

表现：胃疼、胃酸，严重时甚至引发胃溃疡。胃是身体中对时间比较敏感的器官，熬夜易使胃酸分泌过多而诱发胃部疾病。同时，人们在熬夜时常用烟、浓茶、咖啡来提神，这对胃黏膜也是不良的刺激。

储备：推迟晚饭时间。如果知道晚上要熬夜，最好迟一点儿吃晚餐，这样在熬夜时就不会太饿，少吃宵夜也能减少对胃的刺激。可在下午五六点吃一块面包，晚餐自然就能推迟一些了。

准备健康夜宵。例如蓝莓酸奶，酸奶中的双歧杆菌等有益菌能抑制某些有害细菌的繁殖，有净化、调理肠胃的作用，而且蓝莓所含的花青素对眼睛有好处，可以促进眼部血液微循环，维持正常眼压，缓解视力衰退。

3. 大脑

表现：记忆力下降、反应迟钝、头痛、失眠。大脑在睡眠中能修复负责记忆的细胞，如果得不到充分的休息，这些细胞就会损失得越来越多，最终导致记忆力下降。熬夜，意味着人体负责工作的神经必须加班，而神经系统疲劳的后果就是消极怠工，让身体出现注意力不集中、反应迟钝，甚至头痛、失眠。

储备：在电脑旁放一把咖啡豆。美国研究者发现，咖啡因可降低体内维生素B族的含量，而这种维生素能弥补熬夜对身体的损伤。此外，咖啡虽然能使神经兴奋，但持续时间很短，而真正起到安抚神经作用的是咖啡豆的香气，所以闻咖啡比喝咖啡效果更好。

熬夜时适合吃苹果或香蕉。苹果能增加大脑中神经传递物质的含量，提高大脑的记忆力。香蕉向大脑提供酪氨酸，它使人精力充沛、注意力集中，并能提高大脑的创造能力。

4. 免疫力

表现：身体抵抗力低，经常生病。夜间是人体生产新细胞的高峰时间，熬夜让身体持续处于消耗状态，免疫系统抵抗外界影响、修补体内组织的工作就要加倍。据调查，成年人只要连续3个晚上不能保证7—8小时的睡眠，免疫系统就可能降低60%的功效。

晚餐喝灵芝粥。灵芝能加速身体的新陈代谢，延缓细胞衰老，增强人体的免疫力。可用灵芝煮粥或煲汤，将灵芝切成1—3毫米厚的薄片，用水煎后，取汁与大米同煮，待粥熟后调入灵芝粉5克。

热心网友 时间：2023-12-23 13:38

如果经常熬夜无法避免, 我们可以通过以下方式来进行弥补

食补:

茶饮类

一. 红枣枸杞水: 经常熬夜的话容易导致气血亏虚，建议可以喝一点像红枣枸杞水这种可以补血益气的食物，从而缓解熬夜对身体造成的伤害。

二: 菊花茶 :经常熬夜的人容易肝火比较大，这时候建议可以喝一点菊花茶祛祛肝火，且还可以缓解熬夜带来的眼部不适。

三: 绿茶:上夜班的时候适量喝一点绿茶可以起到提神的作用，且绿茶还具有抗衰老作用，很适合上夜班人士饮用。

饮食类: 

一: 维生素A类: 经常熬夜的人需要及时补充维生素，特别是维生素A类，维生素A可以起到一定的保护视力的作用，而上夜班的人经常会感到眼睛疲劳。像胡萝卜、鱼肉、菠菜中都含有丰富的维生素A，很适合上夜班人群食用。

二: 维生素C类:经常熬夜的人皮肤中的水分会流失过快，从而加速皮肤衰老，这时候可以多加补充维生素C，维生素C有一定的抗氧化作用，且还有褪黑美白的功效，像橙子、柠檬、猕猴桃都含有丰富的维生素C。

三: 蛋白质类:像医生、重体力工作者经常上夜班的话就容易出现体能不足的情况，像这类人群可以平常多吃一些富含蛋白质的食物，如牛奶、牛肉、鱼肉、坚果等。

注意补觉:

一: 保证睡眠环境

上完夜班后需要及时补充睡眠，而黑暗安静的环境更能提高睡眠质量，所以我们可以将窗帘拉起来营造一个夜晚的环境，且还可以佩戴耳塞，以免受外面噪音影响。

二: 保证睡眠时间

一般夜班工作者要保证睡眠时间在7-8小时左右，这样才能让我们的身体更好的恢复精力，但注意不要睡太久，因为这样反而会加重头晕。