更年期妇女的营养要点是什么?

发布网友发布时间：2022-05-01 02:10

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热心网友时间：2022-06-22 07:11

人体至少依靠6种基本营养维持生命，即蛋白质、脂肪、糖类、维生素、无机盐和水。缺乏任何一种都会发生疾病。没有一种食品所含的蛋白质能完全满足人体的全部需要，必须混合食用多种多样的食物，才能互补缺陷，所以不偏食是更年期妇女饮食时要关注的一个问题。有些娇气的女子，往往有这也不能吃那也不碰的习惯，这是不利于健康的。同时也要注意饮食不要过量过饱，尤其是糖类和动物脂肪多了会使身体过胖，加重心脏负担并发生动脉粥样硬化。要按时定量用餐，适当注意鱼肉、乳类、蛋、大豆制品、新鲜蔬菜、水果及鱼类、海带等各种类的搭配，以保持营养的全面。

更年期妇女由于新陈代谢改变以及活动减少而易致肥胖；由于消化功能改变易致胃、肠胀气及便秘，由于骨量丢失和消耗易缺钙，这是更年期妇女营养时要考虑补充的。

(1)骨质疏松症，此症系更年期雌激素下降所致，饮食内如钙不足，会更促其发展。乳类含钙量最丰富，又最易被吸收利用，养成每日饮用1～2次大杯牛奶的习惯对防止更年期后的骨折很有益处，最好保证每日有含1克钙的食物摄入。

(2)热量多、高脂肪、高糖分，均为导致冠心病的不利因素，因此，控制饮食能降低冠心病的发病率。动物脂肪和蛋黄含饱和脂肪酸、低密度脂蛋白、胆固醇较多，易沉淀在血管内膜上，形成动脉粥样硬化性改变引起冠心病，所以饮食中要减少高脂肪和胆固醇类食品，如蛋黄、黄油、奶油、油炸食品、糖、鸡、鸭和肥肉，增加蔬菜、水果及豆类等含胆固醇、脂肪低的食品。

(3)更年期妇女由于以前怀孕生子、经血过多等原因，容易缺血贫血，如食物中缺乏铁质或造血因子，更易造成缺铁性贫血；食物中缺少蛋白质、叶酸、维生素B12等，亦会引发贫血病，所以要注意增加含铁质的食物，多吃菠菜，红枣、红糖、桂元、瘦肉、牛奶等食品。

至于更年期进补问题，如果确有营养缺乏或因病需要，可以按医嘱食用。否则，只要不是偏食，食品种类搭配好，其营养成分要比药品完全得多，而且安全可靠。可外加些维生素C、复合维生素B及维生素E等以弥补摄入不足，但不可大量。一些中草药、中成药也要经医生同意方可应用。最好不要见药就用，尤其不要同时用很多种药，以免药物之间相互抵消或加强作用，或发生副作用。