瘦大腿的运动办法?

发布网友发布时间：2022-05-01 01:21

共4个回答

热心网友时间：2022-06-21 20:31

只要每天坚持锻炼9分钟瘦腿操，你就会有新感觉。
步骤/方法1大腿前部(60秒)
　　
　　1.直立，两手在脑后交叉或收在耳后，深深地吸口气。
　　
　　2.向前迈出一步，同时下蹲。上体保持正直，大腿前部用力，稍停，吸气还原。左右腿交替进行。
2大腿后部(60秒)
　　
　　1.屈膝屈肘俯卧。一腿单膝支撑身体，另一腿上抬，与身体成直线，吸气。
　　
　　2.边呼气边弯举小腿，同时大腿后部肌肉用力收紧，稍停，还原。左右腿交替进行。
3臀部(60秒)
　　
　　1.双手撑地，一腿屈膝撑地，一腿屈膝尽量靠近腹部，背不要提起，吸气。
　　
　　2.一边呼气，一边将胸腹前的腿向后举起，至大腿与躯干成一直线止，臀部用力。左右腿交替进行各10次。
4大腿内侧(60秒)
　　
　　1.仰卧，一腿屈膝撑地，另一腿勾脚尖直腿向上举起。
　　
　　2.边吸气边慢慢地把高抬的腿向外侧展开，大腿内侧肌肉用力收紧。呼气，还原。左右腿交替进行各10次。
5小腿肚(30秒)
　　
　　1.双脚稍分开站立在台阶上，脚跟下垂，吸气。
　　
　　2.边呼气边提踵，至水平处止，稍停。平衡好的人可双手插腰做，但不能拱背。

热心网友时间：2022-06-21 20:32

运动是最健康最有效的

热心网友时间：2022-06-21 20:32

可以用手上的虎口在大腿上来回搓，每天坚持十分钟即可。

热心网友时间：2022-06-21 20:33

用刀划掉一点就好了