变速跑与慢跑，哪种更适合减肥3

发布网友发布时间：2023-10-23 05:40

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热心网友时间：2024-12-02 22:55

快慢间隔？不了解这个无法定义。
高频率类，快慢走结合，30秒到1分钟交替，间隔是一种调动身体代谢的健康跑，目的不是减肥也不是成绩，而是提高人体代谢和健康。大间隔变速跑不在本文议论范围，请勿照搬。
原理是根据人体细胞代谢特性设计。类似手摇发动汽车，通过策略方法跑协助让身体产生良性循环代谢机制。当然也可以是其他运动，其实不是特指跑步。

热心网友时间：2024-12-02 22:55

慢跑对减肥更有效果

热心网友时间：2024-12-02 22:56

1 人体运动动的时候，身体能量来源主要是糖和脂肪，当运动速度快，运动量大，且运动持续时间短的时候，以消耗糖为主，而当运动速度慢，运动量适中，运动持续时间长的时候，以消耗脂肪为主。变速跑步的时候，速度忽快忽慢，正好把这两种强度的运动形式很好的结合起来，可以同时起到消耗脂肪和糖的效果。变速跑和匀速跑的区别。
2 变速跑是快一段，慢一段交替跑，而匀速跑则是用均匀的速度一直跑。对于爱好跑步的锻炼者来说，变速跑比匀速跑更有益处，不但能丰富锻炼内容，增加跑步的兴趣，还可以提高人体机能能力，更适合于长跑锻炼者运动。变速跑步的特点。
3 变速跑不但能够像匀速跑一样，能有效提高肌肉有氧代谢的能力，对一般耐力的发展有好处，而且也能积极改善肌肉进行无氧代谢的能力，提高速度和速度耐力素质。匀速跑步的特点。
4 匀速跑步的时候，跑步速度没有变化，但和慢跑一样，匀速跑也属于有氧代谢运动，坚持跑步对于增强身体循环，促进血液循环，改善脑部血液供应和脑细胞氧气供应是有一定好处的。
5 在跑步锻炼中，匀速跑不如变速跑好，因为匀速跑的时候，内脏器官很少受到强烈的刺激，处于平稳状态，功能提高不大;变速跑快跑的时候，能使内脏器官受到强烈刺激，慢跑时使内脏器官得到适度的休息，身体机能逐渐提高，速度和耐力这两种素质得到很好的发挥，既可以锻炼跑步所需要的速度，又可以培养跑步所需要的耐力。变速跑步的注意事项
6 1.一定要先慢跑五分钟进行热身，然后再开始10到15分钟的变速跑。 2.尝试在起伏不平的林地跑，以便全身肌肉都能得到锻炼。 3.变速跑的运动不适合中老年人和心血管病人采用，因为时而缓和，时而剧烈的运动变化较大，心脏难以适应，容易引起身体不适。