请问锻炼后肌肉酸痛和减肥有什么关系?

发布网友发布时间：2022-04-30 23:42

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热心网友时间：2022-06-20 16:04

首先了解一下训练后为何会酸痛，酸痛的学名叫做肌肉延迟性酸痛（DOMS)当你压力你的肌肉时，例如通过挑战性的深蹲或卧推会，会导致肌肉微裂，这是锻炼和重建的正常部分，这些纤维是肌肉强化过程的关键。

肌肉酸痛不只是疼痛。症状可能包括虚弱，僵硬和触摸敏感。这种不适通常在运动后12至24小时内开始出现，在24至72小时后出现峰值，并且应在3至5天内消失。

但是当你适应了肌肉训练强度以后，因为身体建立了耐受性并且相当快速地适应，所以当你继续以相同的强度运动时，肌肉酸痛变得不那么频繁。

疼痛是锻炼的自然效果，代表肌肉在训练中受益。大多数人会在某些时候出现肌肉酸痛，特别是如果他们刚刚开始锻炼或开始新的训练计划。为了改善，需要超负荷肌肉，但也有一个适应性收益递减规律。这就是你不会从训练中得到更多的转折点，可能弊大于利。因此，如果您在运动时疼痛或疼痛持续时间超过几天，那么就会有身体受伤的风险。

总的来说，肌肉酸痛确实在一定程度上代表肌肉训练明显，但肌肉训练完也不一定代表训练没有效果。那么出现肌肉酸痛以后我们应该如何恢复呢？

虽然延迟性酸痛让你日常生活进行十分困难，伴随疼痛，但这并不是说你应该把自己停在沙发上。进行低冲击活动非常重要，这样你的肌肉就可以放松，就像散步或游泳一样。泡沫滚动和伸展这些肌肉也会有所帮助。

热心网友时间：2022-06-20 16:04

肌肉酸痛是因为进行了无氧运动，肌肉分泌乳酸从而进行修复，修复之后肌肉的围度就会变大，如果从减重的角度说，这样重量反而会上升。