怎样能让身体快速的强壮起来?

发布网友发布时间：2022-04-30 23:02

共5个回答

热心网友时间：2022-06-20 00:57

你要坚持锻炼，还要补充营养，有条件可以去健身房，没有的话，其实平时坚持跑步，打打篮球之类的都是可以的。不过贵在坚持，你更要有自信。
只要平时多锻炼点，举哑铃可以使身体尤其是胳膊和*结实起来，当然如果锻炼时时间长一点，每天半个多小时，就会在肌肉变得结实之后再变的粗壮一点，看起来就强壮多啦，还有如果想要腿也结实一点，可以蹲马步啊，每天不要间断的做半个小时，只要坚持下来，你的身材一定会很棒的！！！

热心网友时间：2022-06-20 00:57

可以分几种阶段锻炼！！一种是慢速度
躺在长凳子上举高重量哑铃做一次3组
每组20~30个每一组完可以休息20秒左右
花时5分钟左右！！这是锻炼力度的

第二种
同样重量也是做3组
速度提升一点
每组30~40个
每一组完可以休息20秒左右
花时5分钟左右！！这是锻炼耐力的

第三种
重量可以减一点.当然不减更好
速度要很快
也分三组
每组20~30个
每一组完可以休息20秒左右
花时2~3分钟左右！！这是锻炼爆发力的

没有哑铃的话也可以俯卧撑代替！这些就足以练出完美的胸肌和臂肌

至于腹肌可以到优酷视频搜索
8分钟练就完美腹肌动作

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谢谢.

热心网友时间：2022-06-20 00:58

1俯卧撑
锻炼到的肌肉包括胸肌
三角肌
斜方肌
三头肌
你也可以负重做俯卧撑
就是身上压个重物
比如一个人
或者加大难度
就是双脚垫高
或是摆四个板凳分别放在你的四肢处再做
这样可以加大形成
难度自然增大
2引体向上
如果你家有门梁就可以
或者是厨台
大衣柜
反正要支撑住你的身体才行
扒在上面做引体向上
练到的肌肉是背部肌群
3蛙跳
用力的跳
每次蛙跳都使出吃奶的劲
而且幅度要大
蹲下去最深的深蹲因为深蹲形成大效果好
而且可以练到臀
腹部

热心网友时间：2022-06-20 00:58

你可以多吃蛋白质类食物，以及高能量食物，不必担心能量过剩，然后每天坚持锻炼，像俯卧撑，引体向上，仰卧起坐，必要时买一些肌酸类食物！

热心网友时间：2022-06-20 00:59

首先要吃好，在就是锻炼，每天适当的对自己的身体做些锻炼，吃些对身体有易的食物，列如、鸡蛋、鸡汤。