深蹲蹲到300公斤是种什么样的体验?

发布网友发布时间：2022-05-01 01:09

共5个回答

热心网友时间：2022-06-21 17:20

在力量练习中，深蹲是个复合的、全身性的练习动作，它可以训练到大腿、臀部、大腿后肌，同时可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱。深蹲被认为是增长腿部和臀部力量和围度，以及发展核心力量（core strength）必不可少的练习。在等长收缩中，在以正确的方式深蹲时，下背部、上背部、腹部、躯干肌肉，以及肋间肌肉，以及肩部和手臂对于这个练习都是必不可少的。深蹲在力量举中是一种竞争性的上举。

在上周六在香港举办的IPF亚洲国际力量举及卧推锦标赛中我蹲起了380公斤，虽然380公斤的重量对我平常训练来说已经把握十足了，400公斤也指日可待，但是为了保留体力破总成绩纪录，这次的深蹲采取了比较保守的要把。

回归到题目上，300公斤深蹲一直是国内力量举训练者的一道难关，很多人都有困惑，力量训练到底和人种有没有关系，为什么国外的高手那么多？在这里我想用我的实际经历告诉大家，蹲起300公斤的体验就是：力量举训练和人种没有关系。

国内的力量举运动的发展时间还太短，积累的底蕴和基础还不够深厚，而坚持力量举运动是漫长而艰辛的一条道路，在这条路上要不断地打消对自我的否定，还要时刻保持谦虚，但我希望无论这条路有多么艰难，各位兄弟姐妹老少爷门都能继续坚持下去，让未来的高水平赛场上出现更多优秀的中国力量举选手的身影，同时我会继续努力训练，不辜负大家对我们力量举训练者的期望。

热心网友时间：2022-06-21 17:20

肱骨骨折取完钢板后第一次深蹲，算上杠铃重量只能蹲40kg（女生都能做的重量，当时想哭），半年后可以100kg做组了，19年心愿是120-140kg，加油。

热心网友时间：2022-06-21 17:21

我感觉我腿天生力量强。。。第一次练习加到120kg，教练都惊了，还能再加，怕受伤，止住了。五次到2000kg，极限那种，只能做一个，180kg可以做组。卧推硬拉比较菜，凑凑活活吧。。。300kg我就不奢望了，目标能250kg就行，但是感觉天赋用的差不多了，加不上去了

热心网友时间：2022-06-21 17:21

最好不要超过体重的3倍，体重1倍就合格，2倍就是优秀了，多做几组就好了！没必要3倍，对身体一点好处都没有，过犹不及！

热心网友时间：2022-06-21 17:22

深蹲300公斤都是高手。如果深蹲是体重的三倍是高手了。入门力量举。我体重80左右极限170公斤。健身七八年。力量一般吧。