跑步完膝盖特别疼，有哪些方法可以起到缓解疼痛的效果？

发布网友发布时间：2023-10-24 16:54

共4个回答

热心网友时间：2024-12-04 03:06

如果是经常性的跑完步以后，膝盖都能够有特别大的疼痛感的话，那么建议你应该去医院对膝盖做一下全方位的检查，很可能是出现了问题。千万不要把这个问题不当一回事，引起膝盖疼痛的原因会有很多，比如软组织挫伤，这也是由于长时间跑步而不注意跑步前和跑步后做伸展越多留下的毛病。

还有就是半月板受伤也可能会引起跑完步后的膝盖痛，总之跑完步膝盖痛是会有很多病症引起的，那么我们应该用什么样的方法来缓解这种疼痛呢？下面就给大家简单的介绍几种缓解疼痛的方法。

做好充分的准备活动和适当的休息

跑步是很多人都非常喜欢的一项运动，但是你真的会跑步啊，很多人在跑完步后都会感到膝盖特别疼。如果出现这种感觉，给你的第1个建议就是，休息几天这几天先不要跑步，让自己的膝盖能够得到一个缓解，这样就会使疼痛感逐步减少。

然后就是不管是在跑步之前还是跑完步之后，都要做充分的准备活动和舒展活动，很多人在跑步的时候是不太在意这一点的，但是在跑步开始的时候，如果你真的做好了充分的舒展活动活动啊，那么你的膝盖也就不会疼痛，这绝对是一个有效的办法。

有效的按摩和适当的冰敷

大多数人在跑步之后发现自己的膝盖痛，会用热毛巾敷膝盖，这种方法是绝对错误的。最正确的方式应该是用冰敷，这样会使受伤的毛细血管不再扩张，从而起到缓解疼痛的效果。

然后就是按摩我们中医当中的按摩确实是能够缓解膝盖疼痛以及缓解肌肉紧张，并且能够有效的缓解疲劳。所以在跑步完以后，如果要是有专业人士能够对腿部肌肉以及膝盖做有效的按摩的话，那是减少疼痛的最佳办法。

注意饮食

很多人看到这个标题会感到非常的无厘头，我膝盖疼痛跟注意饮食有关系吗？当然有关系，而且是有着非常重要的关系，我们在跑步之后不要长时间的不吃东西，最好在跑完步半个小时之内能够补充一些营养，多吃一些蔬菜和水果。

多吃蔬菜和水果，能够保持我们体内的酸碱平衡。并且在适当的时候补充一定的营养，会使我们的肌肉不会感觉到那么疲劳，同时也会缓解身体的疼痛感，这样膝盖也就不会感到那么痛了。

热心网友时间：2024-12-04 03:07

冰敷和按摩膝盖能缓解疼痛。平时在运动时要做好热身，加强对膝盖的保暖，建议患者在运动后不要马上停下来，可以进行一段时间的慢跑。

热心网友时间：2024-12-04 03:07

跑步后出现膝盖疼痛的症状时，可以通过冰敷来改善不适。跑步后用冰袋对膝盖部位进行冰敷，边敷边揉，能够改善疼痛感，建议运动后不要马上停下来，可以进行一段时间的慢跑，渐渐地停止运动。这样就会把运动产生的乳酸释放掉，自然不会产生膝盖疼症状。按摩疗法是消除疲劳、缓解疼痛最为有效的一种方法。当患者在运动后，出现膝盖疼的症状时，就可以给膝盖进行一次按摩。通过按揉方法，让局部肌肉得到彻底放松，加速血液的循环，从而改善疼痛的症状

热心网友时间：2024-12-04 03:08

1、侧卧，将一侧腿稍后伸，向上尽可能抬起至最高处，再控制其缓慢下落但不触地。保持骨盆不动，脚尖朝前而不能朝上翻转。2、屈髋屈膝并腿侧卧，发力将上腿如同贝壳打开，保证脊柱和骨盆不动。3、屈膝仰躺于瑜伽垫上，足跟靠近臀部，勾脚尖，用上背部和足跟作为支撑点将臀部尽量抬高。