减肥瑜伽初级入门，怎么才能选对锻炼时间和方法？

发布网友发布时间：2022-04-20 16:05

共5个回答

热心网友时间：2022-07-12 04:15

夏季运动减肥，让人更加心烦意乱，能静心凝神的瑜伽成了夏日MM们减肥首选，以下是减肥瑜伽初级入门篇之选对锻炼时间和方法。

减肥瑜伽初级入门篇——选对锻炼时间：早上空腹练瑜伽

对于想用瑜伽来减肥的MM们来说，早上空腹练习瑜伽无疑是最佳选择。

1、因为空腹练瑜伽消耗的能量来自于脂肪，而不是肌肉，而如果在饭后练习的话，消耗的能量又往往来自于刚吃进去的碳水化合物。

2、一定要让身体从囤积的脂肪里获得能量，才能最大化减脂。

减肥瑜伽初级入门篇——早上练瑜伽的减肥好处

1、早上练瑜伽可以提高一天的新陈代谢率，一般练习30分钟左右即可。

2、在早上练习6遍拜日式，再搭配几个瘦侧腰的动作，如三角式、三角侧伸展式等。

3、但是，一定要注意，空腹不等于饿，如果有饥饿感，可以在练习之前喝点牛奶、蜂蜜等流食，切忌不要在饥饿时进行任何锻炼，否则会对身体造成伤害。

减肥瑜伽初级入门篇——经期后10天内不吃肉

女性月经结束后的10天内是通过食物控制体重的最好时期，可以不吃碳水化合物，或者不吃肉，两者任选其一。

1、碳水化合物：谷物和糖，不包括新鲜的果蔬、淀粉类食物（白薯、芍药、豆子），但是淀粉类的还是要少吃。

2、肉类不包括：鱼、虾等海产品，同时要注意补充蛋白质，毕竟身体还是需要能量和营养的。

3、蛋白质管饱时间长，不容易流失肌肉，而且蛋白质有帮助分解脂肪的作用，但这样做的时间不能太长，10天足矣，而且要坚持到底，一气呵成。

减肥瑜伽初级入门篇——喝大量的水12~16杯

通常一天喝8杯水的说法在减肥时期要加大，尽量多喝，不要喝咖啡，可以多喝绿茶、乌龙茶，多喝水可以帮助身体排除有毒物质，还可以帮助“融化”脂肪。

减肥瑜伽初级入门篇——少食多餐

即每隔2.5到3个小时吃一些食物，一天可有5小餐而不是3大餐，这一点在上班的时候比较难做，因此可以多带点酸奶、牛奶、水果来吃。

想通过瑜伽减肥的亲们，减肥瑜伽初级入门篇，就是要选对锻炼时间和方法，不正确的用瑜伽减肥，也是达不到减肥效果的。

热心网友时间：2022-07-12 04:16

只有适合自己，然后能够长期坚持下去的时间段才是练瑜伽最好的时间，方法也要选择对自己有效果的不在于太复杂的就是好方法了。

热心网友时间：2022-07-12 04:16

初级瑜伽可以根据自己的能力与适应情况来选择锻炼的时间，一般时间选择晚上会比较好一些，因为整体的身体是处于拉升的阶段，会很容易进入。

热心网友时间：2022-07-12 04:17

可以选择在清晨、傍晚练习瑜伽，这是最好的时间段，可以用树式、英雄式、三角式的动作练习瑜伽。

热心网友时间：2022-07-12 04:18

从锻炼身体的角度讲，每天坚持练习是最好的，如果工作繁忙每周也应该至少练习两次，每次时间要在1～2个小时之间，这样才能保证练习效果。如果在家练习，至少应在30分钟以上才会收效明显，如果没有足够的时间，可以练习调息或冥想十几分钟。