骨盆前倾的瑜伽理疗,如何进行缓解腰部不适?

发布网友发布时间：2022-05-01 06:58

共4个回答

热心网友时间：2022-06-25 19:43

灵活胯关节，唤醒僵紧的肌肉，我们屈膝躺下，做骨盆前倾和后倾的动作20-50次。
半船式，用于提高腹肌的力量，同时伸展竖脊肌，如图，腹部凹陷向里，向后倾斜30-60度之间，每次保持到极限，反复做2-5次
骑马式，伸展髋屈肌，动作如下，建议膝盖下垫点东西哟，要不膝盖有点难受，每条腿坚持30秒，反复做3-5轮
以上动作至少做两周，会有所改善

热心网友时间：2022-06-25 19:43

骨盆前倾是比较常见的一种体态问题，靠墙直立如果腰部和墙壁之间的最大空隙能放入拳头或更大，也证明是骨盆前倾。骨盆前倾的矫正训练动作，第一个就是拉伸髋屈肌，可以采用单膝向前屈，另一条腿尽量向后拉伸，重心尽量放在前腿。第二就是深蹲，做深蹲的时候背部一定要挺直，目光平视，双脚分开，脚尖外展。此外硬拉，锻炼腹肌等也可有效的改善骨盆前倾。

热心网友时间：2022-06-25 19:44

1.抬起右侧腿向后，向上进单腿下犬，向前迈出右腿进弓步。2.吸气脊柱延展，呼气时左手放于身左侧的地板上，如果手无法接触地面可以在手下方放一块瑜伽砖。3.吸气时右手伸向头顶，手臂带动脊柱然后侧弯向左侧，伸展腰方肌和身体整个侧面，双侧交替，静态保持2分钟。

热心网友时间：2022-06-25 19:45

首先找到舒服的姿势静静的待上几分钟，调整心态，再用骨盆前倾的动作收放腰部，达到活动腰部的目的，从而缓解腰部不适。