骨盆前倾怎么办,怎样才能有效的矫正呢

发布网友发布时间：2022-05-01 06:58

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热心网友时间：2022-06-25 19:43

骨盆前倾引发的原因包括：姿势不正确、隐性扁平足、穿高跟鞋太久等，还有锻炼时动作不当，都有机会造成骨盆前倾。
长期骨盆前倾会除造成非肥胖性小腹，影响美观外，也会加重下背部、颈部负担，造成疼痛与肩痛，严重时还会影响骨骼肌肉健康。
2.平躺于床上，看看腰部是否悬空？腰部距离床面中间，是不是可置入如鸡蛋大小般的空间？以上若皆是，表示您可能有骨盆前倾的情况。
医师建议，要预防改善骨盆前倾，可由以下方面着手：
注意正确坐姿，避免久坐，每坐1小时就起身活动站立时挺胸、缩小腹，使用后背式包包，将骨盆重心后移。
每天穿高跟鞋不超过2小时，鞋跟高度以3公分最为恰当，不要超过5公分平常可做单脚站立抬脚(一手扶墙壁，一手拉住脚踝停留几秒钟)、半仰卧起坐(双手伸直缓慢起身、躺下)、微微半蹲等运动来强化骨盆。
建议使用下面体式来做康复：
1.猫伸展式。主要是使脊柱活动，使腰肌放松。
划船式、船式等加强腹部腰部力量。骨盆前倾时，会造成腹肌的松弛和腰肌的僵硬，弹性减少，所以应该指导其2.加强腹肌以及腰肌力量的体式。
3.蹲式，花环式以及其他前去的体式，患者现在练习前去的体式很痛苦，循序渐进的练习，当患部得到缓和的运动后，会慢慢缓解的。
4.鸭行式，腿旋转式、自行车式，主要是活动髋关节。
可以先练习以上体式，待一段时间以后再适当加减其他体式。
骨盆前倾锻炼：
1 仰卧抬起骨盆，仰卧位双膝屈曲，以足和背部作支点，抬起骨盆，然后慢慢落下，反复20次。该动作能矫正下骨盆前倾
2 弯腰提拉杠铃，注意每次做动作时要收紧腰腹，呼吸节律控制好。

热心网友时间：2022-06-25 19:44

根据您的病史描述，这个情况下，有的肌肉过紧，有的肌肉过度松弛无力，导致骨盆失去了正常拮抗肌肉的制衡作用，在过紧的肌肉拉动之下发生了骨盆前倾继而引发姿态异常。这就需要病人自己多锻炼，最好报个健身班纠正一下，另外排个X片确诊也重要。
以上是对“骨盆前倾怎么办，怎样快速有效的矫正”这个问题的建议，希望对您有帮助。
PS：由麦西美嘉中医的回答，希望对您有帮助，祝您健康！