怎么可以健康减肥?拜托各位了 3Q

发布网友 发布时间：2023-11-17 20:11

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热心网友 时间：2024-10-24 05:19

少吃多动 减肥这个举国上下都关注的话题，有多少人为之忍受痛苦，有的甚至不惜在体 内养寄生早。其实，女人为追求曼妙的身材无错，但也不必如此与自己过不去。只 要坚持健康、合理的生活方式，美丽就会自然而然地实现。 1 饮茶 我国的茶文化是源源流传。除了养生，还可以减肥。平均每人一天茶叶量应该 控制在10克左右。在饭前喝少量的茶，因为空腹状态下，茶会冲淡肠胃的消化液， 影响食物的消化吸收；饭后半个小时可喝一杯茶，可以喝一些乌龙茶，因为乌龙茶 中含有的聚酚可以活化酵素，使得血液中的脂肪分解。另外，像西湖龙井、碧螺春 等绿茶也具有促进脂肪代谢的功效，同样适用饭后饮用。但切忌一次喝得过多。建 议“早起饭后两杯茶，中午饭后三杯茶，晚餐过后三杯茶，睡觉之时莫喝茶”。 提醒：每天都要喝新冲泡的茶水，隔夜茶尽量要少喝。因为放了一夜的茶水， 首先气味上就已经散失得差不多了，而且茶叶泡的时间太长，其中可能含有一些对 人体不利的物质，比如一些微生物的滋生，残留的农药也可能被泡出来，对人体不 利。 2 运动 运动是每位减肥人都知道的方法。但具体怎么切实执行，往往没有标准而半途 而废。一个人每天的运动量应该不低于45分钟。运动还需挑时间。通常早起并不是 最适合运动的时间，因为每天早晨是人体血液最黏稠的时段，只适宜散步这样的舒 缓运动。而最适宜的运动时间则是在傍晚，像跑步、打球、跳绳等等都比较适宜了 。因为这个时候人体对运动的反应是最好的，机体的各个感官在这个时候是最敏感 的。建议时间允许的情况下每天专业健身三四次，时间比较紧的女性朋友也应该每 天运动三刻钟。呵呵，你的运动时间是不是选对了？ 提醒：运动是最能减肥并保持良好健康的身材的。所以，要尽量把运动形成习 惯，并坚持下去。对于工作过于繁忙的上班族来说，可以根据自己实际的作息规律 ，调整一下，把时间稍微错后一些。建议选择基础、简单的运动，包括仰卧起坐、 广播体操、简单俯卧撑，一定要坚持做上2到3组。即使在加班过程中，也要每隔3 0到40分钟站起来扭扭身子，做一下头部运动操。 3 交流 人只要在这个世界上，就离不开交流。想保持健康良好的身体，良好的交流也 是非常重要的。 与家人：每天至少要拿出一个小时的时间和家人进行沟通和交流，比如谈论一 下今天公司里发生的好坏事；今天的哪些新闻是你和家人都很关注的；削个苹果， 递个香蕉，拥抱和亲吻家人，都能在很大程度上让人身心愉悦，感受到家庭的温馨 ，这样不仅是给自己，也是给家人一个快乐的生活空间。好的心态能够有效促进人 去实现自己积极向上的计划，对于拥有一个好身体有着很好的辅助作用。 与朋友：与朋友良好的沟通和交流是促进事业顺心的催化剂，多跟朋友切磋， 交流技艺，交换意见和建议。在很多时候，很多困难都是在朋友的帮助下迎刃而解 。那么，事业顺心，便有时间有机会多进行锻炼，何乐而不为呢？ 4 饮食 保持好身体，食物是基础。要保持一个标准身材，食物更是根本。 每天饮食量： 每天进食比例以3：4：3为好。 饮食原则： 早餐：不可不吃，也不用多吃，以清淡、高蛋白、*生素为最佳拍档。牛奶 、鸡蛋、酸奶、豆腐脑、包子、花卷、爽口咸菜、蔬菜沙拉、苹果、香蕉等可作为 早餐的主要搭配。 中餐：要吃饱吃好。主食选用粗粮，包括玉米饼、二米饭，菜以脂肪含量低的 鱼类、鸡肉类为主，以粗纤维素含量高的清淡蔬菜为辅，包括菠菜、蒜苗、油菜、 芹菜等等。 晚餐：要吃精。不要喝汤，只以清淡炒菜为主就可以了，比如西红柿炒鸡蛋、 虾仁冬瓜等等，八分饱就好。晚餐可在餐前半个小时，吃一些水果，或者黄瓜之类 的，对保持好身材有很好的作用。 5 睡眠 每天至少要保证7个小时以上的睡眠时间。早春时分不能过分贪黑，要早睡， 尽量在晚11点之前上床睡觉，因为人如果过了晚11点半就会进入一个亢奋状态，不 容易入睡了。睡前不可再喝咖啡、茶水或者清水，否则容易影响中途睡眠。 只要以上方法给坚持下去，相信你的减肥计划定会成功，加油哦。

热心网友 时间：2024-10-24 05:20

减肥不是靠快的,减的快胖的也很快. 一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹,我告诉你我一直坚持的方法 少吃多运动,不要懒惰,因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一. 尽量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油腻的东西,坚持在晚上7点以后不吃东西. 多做做家务,你会发现你在慢慢的变瘦,不知不觉中的你的皮肤也会变好,这些都是我多年减肥的经验,已经瘦很多了.希望你也能瘦 还有别相信任何减肥药,只能让你的身体变的很差, 减肥是一件长久的战争,要战胜自己,要有持之以恒的勇气! 如果你肯运动的话,配合跳绳,会让你有意想不到的收获. 以上全部是我亲身经历并一直坚持下来的减肥办法. 不伤害身体,效果非常好 下面有几个建议，呵呵 你可以试一下 1.少食：管住自己的嘴 吃的少，热量摄入就少，自然就会受下来了，到时候想胖也胖不起来。上面说的比较流行的减肥方法中向苹果减肥法、蔬菜水果法等等均属于此类。低热量会让你受下来，但是摄入的热量必须要满足身体的新陈代谢需要才行。 好处不用说了，非常有效 坏处：过少的摄入热量会导致身体机能的下降，女性的话甚至可能出现内分泌失调、 避免方法：少食不是不食切记切记，不要为了好身材而太过委屈自己. 2.多动：养成运动的好习惯 运动的好处我就不用多说了吧，可以促进新陈代谢，锻炼身体各个方面，最重要的是可以帮助你消耗掉很多热量 好处：良好的运动习惯可以使你永葆苗条美丽身材，不用怕吃多哦 坏处：锻炼不得当，使得身上的肥肉都变成肌肉导致身体变形，破坏苗条好身材 避免方法：进行合理的锻炼，要进行有氧运动而不是无氧运动 3.态度：态度决定一切 很多人减肥屡战屡败，关键在于态度没有摆正，总是很快的放弃了。其实只要你再坚持坚持接可以成功的，所以在减肥过程中一定要坚持下去，只要一想到苗条身材你就会又有动力的。 好处：振奋精神，消除精神压抑，培养自律精神。 弊端：这种方法只是辅助方法，不能起到决定性作用，一般需要与节食、锻炼等手段相配合，效果才会显现。 我相信只要你坚持做到这三个方面，减肥是一个很容易的事情，这个就是我们眼中最有效的减肥方法 :)

热心网友 时间：2024-10-24 05:20

想要健康的瘦下来不反弹，第一不要吃单一的食物，第二不可以不吃肉类，第三不吃主食会代谢紊乱，第四每天喝杯黑咖啡可以消水肿，第五拒绝一切重糖重油食物。

热心网友 时间：2024-10-24 05:21

各位宝宝们，私信有点多，我抽空都会回复完的，谢谢大家

热心网友 时间：2024-10-24 05:22

这样做让你健康减肥