怎样容易学会倒立

发布网友发布时间：2022-05-01 08:38

共4个回答

热心网友时间：2022-06-26 20:51

首先，控制倒立平衡的部位有三个。颈，腰，臂。最早最容易掌握的就是手臂了，最重要的是腰。手的控制分：指，掌跟。身体向前后倒，就分别用指，掌跟控制，有时候手臂可以稍稍弯曲一下。另外，手不要向外张开，两个手的支撑位置要和肩膀一样宽，不要张太开。手指想前，不要向左前和右前。

腰最主要，先*上墙壁。这个时候人是成一个弧型，腹部挺出来。然后*向墙壁突，这个时候顺势就把腿从墙壁带开了。如果要掉下来了，就腹部一挺，回到初始的弧型状态。这样不断的离开墙壁，回去，离开，回去。练平衡的感觉。

脖子也很重要，这里有一个重要的神经反射。比如，拌手腕比赛的时候没有人是抬着头的。长跑跑不动的时候没有人是低着头的。当快要掉下来的时候就点头，如果向背向掉下去的话，就尽量抬头。

然后还有一点很重要，就是腿要并拢，伸直，肌肉绷紧，让腿变成一更棍子。比直比直的，这样会简单多了，也只有这样才能控制平衡。这一点常常是初练着最忽略的。

当三个部位的感觉都有了以后，就练这三个部位的协调性。就是人向一边倒的时候，三个部位同时用力，渐渐的就练成了。特别注意的是，一开始不要离墙壁太远，这样更本没有效果（即使下面有垫子）。

最后，离开墙壁。向背向倒怎么办？可以把脖子一缩，打个滚。或者放掉一只手，人一转，从侧面脚着地。

热心网友时间：2022-06-26 20:51

找一面墙，手撑在地下膀子和大腿用劲拼命蹬地就上去了。（不要害怕，要不然你永远上不去）我就是这样练会的，我才14岁哦

热心网友时间：2022-06-26 20:52

上面那位说的有点难了,你先找一面墙,靠在上面倒立就行,只要把手伸直,一般不会摔的,练上一两个月就可以不靠墙了,我是学舞蹈的,刚开示都练这的

热心网友时间：2022-06-26 20:52

在地上垫毯子（最好买专用的）勇敢点，翻！翻上去后你一定会想：倒立原来这么简单！多练哦！（本人经验）