用拳头做伏卧撑能增粗手腕么
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发布时间:2022-05-01 04:21
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热心网友
时间:2022-06-24 09:25
增粗手腕主要是通过锻炼让手腕和前臂的小肌群丰富和壮硕起来,手腕的骨头尺寸变化不会明显的。所以用拳头做伏卧撑虽然有点效果,但不属于最科学正确的方法,更明显是提高拳面的承压和其他肌群而已。建议1、抖腕功,两臂平伸,肘关节自然放平,腕部迅速抖动下屈成勾手,再抖腕上挑为挑立掌,反复进行150-200个一组,每天2-3组以上;2、“卷棒功”,。在一条长约270厘米,直径为50厘米的圆木棒中间系一绳索,绳索下端系一重物。练习时.两手心向下抓握木棒,两臂前平举;两手交替向前拧转木棒,使绳索逐渐缠绕木棒上;然后,瞬手交替向相反方向拧转.将绳索松下。如此循环练习。
热心网友
时间:2022-06-24 09:26
你好朋友,我是一名健身教练,很高兴回答你的问题。
最简单有效的办法,一、引起向上;二,俯卧撑
具体练习方法如下
1.站姿侧平举
功效:提高肩部肌肉力量,丰腆三角肌群中束部,对增加两肩的宽度和矫治溜肩、窄肩有特效。
器械:哑铃、拉力器或重物。
动作要领:两脚开立与肩同宽,两手拳心相对持哑铃下垂于体侧。吸气,向两侧举起至手臂与肩齐平时稍停(持铃举起时,手肘部和应略为弯曲)3-4秒钟。然后呼气,慢慢放下至体侧。重复练习。
提示:持铃举起或放下时,上体不要前后摆动借助惯性力量举起或突然自由下落,动作要平稳、缓慢,特别是下落时要控制速度,充分进行退让性练习。同时不要耸肩,把意念集中在肩部。
2.站姿前平举
功效:提高肩部肌肉力量,丰腆三角肌群前束部和斜方肌群。
器械:杠铃、哑铃、拉力器或重物。
动作要领:两脚开立与肩同宽,两手背向前持哑铃,下垂于腿前,两手持铃间距同肩宽(双手握棒式调节哑铃时,可采用窄握距)。吸气,直臂经体前举起,至与肩齐平时稍停2-3秒钟。然后呼气、再直臂慢慢放下还原。重复练习。
提示:直臂持铃举起时,手肘不要弯曲,上体不要前后摆动借力,还原过程要用力控制。也可两臂交替练。同时不要耸肩,把意念集中在肩部。
3.弓身侧平举
功效:提示肩部肌肉力量、丰腴三角肌群后束部和上背部肌群(斜方肌群、大圆肌和冈下肌等)。
器械:哑铃、拉力器和重物。
动作要领:两脚开立比肩稍宽,屈体至上体与地面平行,背部保持平直、头部稍拾起、两腿自然伸直,身体重心落在脚跟的垂线上。两手拳心相对,拳眼向前,持哑铃下垂于腿前。吸气,持铃向两侧举起,至与肩齐平时稍停3-4秒钟(持铃举起时两肘略为弯曲)。然后呼气,再慢慢放下至两臂下垂姿势。重复练习。
提示:持铃举起或放下还原时、上体要铤胸、收腹、紧腰,不能上下摆动,下肢不要提踵。还原时要用三角肌的力量控制。同时不要耸,把意念集中在肩部。
4.坐姿颈前推举
功效:提高肩、臂部肌肉力量,丰腆三角肌群前束部、肱三头肌、前锯肌和胸大肌等肌群。可使肩膀饱满结实,宫有弹性。
器械:杠铃、哑铃和推举机。
动作要领:坐姿,两手持杠铃置于胸上(锁骨窝处),拳心向前,两手持铃间距同肩宽或采用宽握距。上体保持挺胸收腹紧腰的姿势,目视前方。吸气,持铃垂直向上推起至两臂完全伸直为止、稍停2-3秒钟。然后呼气,慢慢放下还原。重复练习。
提示:采用坐姿可减少下肢的助力。不同的握距对肌肉部位的刺激是有所不同。采用窄握距(约一手掌宽)推,对发达肪三头肌效果较好采用中握距(约同肩宽)推,对发达三角肌前束部和前锯肌有较好的效果采用宽握距(大于肩宽)推,对发达三角肌中束部与前束部、胸大肌和前锯肌的效果较为显著。不要借助于上体摆动或躯干屈伸的力量来完成动作,要把意念集中在肩部。
5.坐姿颈后推举
功效:主要提高肩、臂部肌肉力量,丰腴三角肌群后束部、肱三头肌和上背部肌群。可美化肩、背部曲线,对矫正溜肩、窄肩,防治腰酸背痛和获得丰满、结实的肩膀有特效。
器械:杠铃、哑铃和推举机。
动作要领:坐姿,两手持杠铃置于颈后肩上,拳心向前,两手持铃间距宽与肩。上体保持挺胸收腹紧腰的姿势,目视前方。随即吸气,持铃垂直向上推起至两臂完全伸直为止,稍停2~3秒钟。然后呼气,再慢慢放下还原。重复练习。
提示:采用坐姿可减少下肢的助力。持铃向上推起时,为了集中使三角肌和上背肌群用力,两手肘关节应向两侧张开(尽量向后些),同时向侧斜上方用力推举。上体应始终保持挺直的姿势,不要借助于上体摆动或躯干屈伸的力量来完成动作,要把意念集中在肩部。
祝您健身愉快并且早日成功,如还有健身疑问可以追问或找本教练解答
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热心网友
时间:2022-06-24 09:26
可以,不过想练手腕最好还是单练、手上负重胳膊放平手腕动这样效果更好
热心网友
时间:2022-06-24 09:27
绝对可以,用手指更有效
手腕儿太细了,怎样锻炼能增粗?
4、使用拳头做俯卧撑,每组十个,至少做三组。坚持三个月后,不仅手腕变粗,整个小臂也会变粗,变得强壮有力。通过上述动作,实现手腕增粗的目标。
用拳头做伏卧撑能增粗手腕么
增粗手腕主要是通过锻炼让手腕和前臂的小肌群丰富和壮硕起来,手腕的骨头尺寸变化不会明显的。所以用拳头做伏卧撑虽然有点效果,但不属于最科学正确的方法,更明显是提高拳面的承压和其他肌群而已。建议1、抖腕功,两臂平伸,肘关节自然放平,腕部迅速抖动下屈成勾手,再抖腕上挑为挑立掌,反复进行...
怎么做俯卧撑能把手腕练粗。
强烈建议你做拳头俯卧撑,这样对腕力的训练有明显的作用。如果能够的话,甚至可以翻转手掌用手背做俯卧撑。
拳头俯卧撑练手腕肌肉吗
练手腕肌肉最好的方式是李小龙的负重卷腕,普通的方式很难练手腕肌肉,我练过引体向上,双杠臂屈伸,哑铃,杠铃,俯卧撑等很多但只是把胳膊肌肉练得很发达但手腕没多大变化,建议你练李小龙的负重卷腕,专门练手腕和前臂肌肉,找一根结实点的棍子,不要太粗也不要太长(我用的是小学发的竖笛),在中间...
请问拳头撑地练俯卧撑是不是锻炼手臂力量?
练习了手臂的力量不就是练习了拳头的力量么 用拳头做俯卧撑肯东要垫块软的东西的 但最好是两层以上的电视机(或其它家电的)纸板 若果你垫的东西太软了 还不如就用手掌做俯卧撑 两拳头应该拳心向内而且平行 也就是把合拢的手掌平行张开 30-40厘米 然后握成拳头 放在地上就可以了 ...
俯卧撑能增加手腕的力吗???
可以,但是相对来说增加的很少 手腕的力量主要是靠小臂的肌肉群 而俯卧撑增加的主要是胸外侧的肌肉群组织,还有大臂上方的肌肉~对小臂也有一定的锻炼效果,但是不明显~
拳头有点粗,用拳头做俯卧撑拳头会硬不,会不会受伤
其实这样做俯卧撑是锻炼手腕儿的,真的。受伤这要看做的程度,你一下来1000个肯定会受伤,循序渐进会有锻炼效果的。望采纳。
握拳俯卧撑是不是能练腕力
是的,可以提高手腕耐受力 做拳卧撑时双手握正拳(普通握拳),两手间距不宜过大也不宜过小,一般为肩宽或比肩略宽,拳头与地面的接触点为小指、无名指和中指的拳峰以及食指的第二个拳卧撑关节。拳卧撑的主要锻炼目的为:1、与俯卧撑相同 2、锻炼接触部位的拳面耐受力 3、提高手腕耐受力 提醒:...
请问手指和拳头做俯卧撑对扳手腕力量会不会增加?
胸肌,臂力,拳头的硬度都会提高;坏处是,或者说对手部的神经的破坏后果是不能操作精密动作了,弹钢琴,吉他,拉提琴,画画,剪纸,绣花这样的动作你连想都不要想,有可能打游戏手速都会下降。所以:手指和拳头做俯卧撑对扳手腕力量会增加的,但是可能会伤身体,所以建议就用手掌撑地。。。
做拳头俯卧撑能增强臂力吗
用拳头做俯卧撑只能增加拳头的硬度 但是骨头容易变形最好不要这么做 你正常用手掌做就可以了 和拳头做效果一样的