想要健身减肥,究竟该怎么安排减肥作息表?
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发布时间：2022-05-01 03:01
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热心网友
时间：2022-06-23 00:36
天气越来越好，越来越多的小伙伴参加了健身训练，但是最近很多朋友说他们没有少做训练，但减肥的效果却不是很明显。
经过调查，我发现这些小伙伴有一个共同的缺点！那就是不好的作息习惯，经常晚睡晚起。
所谓身体是*的本钱，健康的作息是健身训练的基础，不良的生活习惯会对你的身心造成伤害。无论你是减脂还是增肌，都少不了良好的作息习惯，下面我们就为大家带来一份减肥作息表！
一 、早上
1、温水：起床后喝一杯温水可以快速补充身体水分，改善新陈代谢。
2、蛋白质：减肥的小伙伴必须注意早餐中蛋白质的含量，确保至少摄入20-35g蛋白质。鸡蛋、乳制品、瘦肉等等都是不错的选择，合理的蛋白质摄入可以防止肌肉分解，提高饱腹感。
3、脂肪：早餐吃一些高质量的脂肪，如杏仁、核桃、鳄梨等。
二 、中午
1、午餐前30分钟喝两杯水可以改善新陈代谢，提高饱腹感，减少食物的摄入。
2、午餐不要摄入太多主食，这会增加睡意，影响下午的工作和学习。要多摄入蛋白质，主要是牛肉、鸡肉、鱼和其他优质肉类。可以按水果和蔬菜、主食、肉蛋的顺序食用。
三 、晚上
1、不要因为减肥就不吃晚餐，如果热量没有超过标准，你还需要一顿营养丰富的晚餐。可以增加蔬菜的摄入量，从视觉上看蔬菜区应该达到主食的两倍。运动后增加蛋白质和主食的摄入量，碳水化合物有助你的睡眠。
2、晚饭后30-60分钟内可以开始锻炼，每天的16: 00到20: 00是你一天之中体温最高的时候，此时锻炼效果更好。
四 、睡前
1、睡觉前不要喝酒，酒精可以让你更快入睡，但是1-2小时后，酒精会导致睡眠障碍，扰乱最重要的睡眠阶段。
2、降低卧室的光强，防止蓝光进入，蓝光会影响褪黑激素的分泌，褪黑激素分泌的减少会让你更清醒。
3、提前20分钟上床睡觉，尽量不要使用电子产品。
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时间：2022-06-23 00:36
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时间：2022-06-23 00:37
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时间：2022-06-23 00:37
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时间：2022-06-23 00:38
