有哪5个行为会悄悄毁掉你的膝盖？

发布网友发布时间：2023-10-26 08:31

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热心网友时间：2024-11-26 11:27

膝关节的重要性，想必人人都知道，因为一旦它不灵光了，那么行动就会受限。不仅会带来疼痛，还会让行动不便，生活质量下降，康复起来也要花费不少的时间和金钱。

但是知道重要性是一方面，做起来却是另一回事，人们在日常生活中却往往不自知地做一些有损膝盖的事情，有这五种行为就是相当于在给膝盖”上刑“，早点了解，早点改正，才有利于保护好我们的膝盖。

骨科大夫：5个“毁”膝盖的行为，做得越多，膝盖报废的越早

1、长时间蹲，站或跪

长时间保持一个姿势，会让身体发麻，如果长时间站着或是蹲着，就会造成下肢血液循环不畅，腿脚感觉僵硬不说，还会让膝盖疲劳，这样时间长了，就会让疲劳积累，容易诱发关节炎，风湿等膝盖病。

所以对于需要长时间站，蹲的人来说，隔上一段时间起来活动下，做做四肢伸展运动，或是坐下来休息休息。

2、经常爬楼，爬山

爬山是一种频繁变速的运动，在一定程度上是会对膝关节带来损伤的。特别是当下山时，膝关节更容易受损，而且这种伤害是种缓慢积累的过程，当你感到不对时，踝股关节磨损已经很严重了，会出现关节炎的症状，而且很难再保养好了。

爬楼也一样，虽然它可以锻炼我们有腿部力量和心肺功能，但是对膝关节造成的磨损和损害也是真实存在的。和爬山一样，下楼时单腿会承受比平时多两倍的重量，而且总是一个动作不停地重复，加大了膝关节的压力，所以还是应该尽量避免，不可过频过量。

3、运动量过大，过剧

运动虽然有益健康，但是一味追求量也是不好的。运动量过大很容易损伤膝盖，容易导致滑膜炎，发展下去就会出现关节疼痛。而且对于一个平时不怎么运动的人来说，突然进行剧烈运动，身体是很难负荷的，这样也就容易造成膝关节损伤。像跑步，踢足球，打篮球等剧烈的跑跳运动都是非常伤膝盖的。

所以运动要适当，保护好自己的膝关节，减少会导致关节磨损的运动量，在运动前做好热身运动，让肌肉和韧带充分调动起来，这样有利于避免运动造成的损伤。

4、未做好膝盖保暖

人的膝盖缺乏脂肪的保护，很容易受凉，关节本身的血液循环也慢，血液供应比较少。如果受到寒冷刺激会导致血管收缩痉挛，让血流变得更加缓慢，这样关节代谢后的产物，还有些炎症因子就会滞留在关节周围，让关节病情加重。

寒冷还会让关节附近的肌肉和韧带收缩，从而导致它们的保护和稳定作用下降，加重关节病变。

所以平时一定要注意做好膝盖的保暖工作，不要长时间呆在空调房内，膝关节不太好的人，平时做做热敷，也可以多补充些蛋白质和钙含量丰富的食物，预防骨质疏松的发生，也有利于减轻关节炎的病情。

5、常穿高跟鞋

有不少女性喜欢穿高跟鞋，可以提升仪态美，走起来也摇曳多姿。但是长时间穿高跟鞋，会导致腿部肌肉和骨关节一直处于紧绷状态，加重膝关节的摩擦，非常伤膝盖。而且如果体重越重，鞋跟越高，就会让膝盖越受伤。

所以不要总是穿高跟鞋，平底鞋和高跟鞋换着穿，如果非要穿高跟鞋，可以选择低跟或是粗跟的。穿上高跟鞋走路时，两腿尽量靠近，迈小步，脚尖朝向前方，走路时脚跟先着地，然后再落脚尖。

穿一天高跟鞋后，晚上用热水泡上10到15分钟脚，用手按摩下膝关节后侧的淋巴组织，加快血液回流和帮助代谢物排出，这样可以减少穿高跟鞋的危害。

大家平时生活中尽量避免这五种有伤膝关节的行为，膝盖损伤很难恢复，所以务必保护好我们的膝盖。

热心网友时间：2024-11-26 11:28

会悄悄毁掉你的膝盖的行为有：长时间蹲，站或跪。经常爬楼，爬山。运动量过大，过剧。未做好膝盖保暖。常穿高跟鞋。

热心网友时间：2024-11-26 11:28

长时间蹲，站或跪会造成下肢血液循环不畅，
经常爬楼，爬山对膝关节有一定的损伤
运动量过大，过剧，未做好膝盖保暖，常穿高跟鞋

热心网友时间：2024-11-26 11:29

第一每天走很多路。第二经常爬山爬楼。第三在坚硬的地上运动。第四长期站着或蹲着。第五跪着擦地，跪着干活。