在怀孕期间几点睡觉最好,睡的太晚对妈妈和胎儿有什么影响?

发布网友发布时间：2022-05-01 05:01

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热心网友时间：2022-06-24 15:04

怀孕以后，很多孕妇以为，胎儿在肚子里发育，孕妇只需要吃饱喝足，定期产检就可以了。其实不然，想要胎儿健康发育，不仅需要饮食健康，营养均衡，还需要适量的运动，良好的心态，以及充足的睡眠才行。尤其是睡眠，如果孕妇长时间熬夜，睡眠不足，很容易出现贫血的情况，进一步影响胎儿的健康发育。

那孕期该如何保证充足睡眠呢？睡眠的时间非常重要！

01怀孕期间几点睡觉最好？

其实不管是孕妇还是普通人，都不建议晚睡，至少不能晚于晚上11点进入睡眠，也就是说如果入睡比较容易的话，可以在10:30收拾好准备睡觉，11点进入睡眠；如果入睡比较困难的话，可以在9:30-10:00的时候收拾好准备睡觉，保证11点的时候进入睡眠。为什么要11点进入睡眠呢？

晚上9:00-11:00 ：人体淋巴的排毒过程，免疫系统活跃起来，我们需要静下心来，听听音乐，使自己尽量的保持安静。这样免疫系统就会很顺利地完成排毒工作，增加免疫力。

晚上11:00-凌晨1:00 ：这个阶段是肝脏排毒时间，此时应该进入睡眠，千万不要熬夜，如果此时不睡觉的话，我们的肝脏就会受累，受损，不利于健康。

凌晨1:00-3:00 ：这个阶段是胆排毒的时间，此时应该继续熟睡，能够更好的帮助肝胆排毒。半夜到凌晨4:00 ：这个阶段是人体的脊椎造血时段，必须要熟睡。

凌晨3:00-5:00 ：这个阶段是肺部排毒时间。

早晨5:00-7:00 ：这个阶段是大肠排毒时间，此时就是上厕所的最佳时机。

早晨7:00-9:00 ：这个阶段是小肠开始大量吸收营养素的时间了，在这之前需要吃早餐了，否则一天的营养就会匮乏。健康起见，建议一定要吃早餐，而且最晚不能晚于9点。

看了这个时间表，是不是就明白了人体内脏的工作时间？所以说，想要身体健康，一定要在11点之前进入睡眠，对于孕妇来说，她们比较容易疲倦，睡眠质量也会受孕激素以及大肚子的影响，不如普通人的好，所以建议晚上尽量在10点前睡觉。

02怀孕期间，每天需要睡几个小时？

对于普通人来说，每天需要7-8个小时左右就可以了，但是孕妇怀孕期间比较辛苦，需要充足的睡眠才行，每天建议8-9个小时，如果很困的话，睡10个小时以上也是可以的，具体看个人需求就行，只有睡饱睡足，孕妇的身体更健康，胎儿才会更好的发育。

孕早期孕妇受早孕反应影响，会出现疲倦嗜睡的情况，这是正常的生理反应，不需要太担心，困了就睡；孕中期孕妇的身体比较轻松，早孕反应消失，肚子也不会特别大，也没有尿频，孕妇睡眠质量相对要好一些，可以按照需求每天8-9个小时就可以了，如果哪天晚上没睡好，中午多睡会儿；孕晚期孕妇会出现不同的不适反应，比如恶心难受，肠胃不适，呼吸困难，耻骨疼痛，尿频加重，腰酸背痛等等，这些反应都会影响到孕妇的睡眠，此时建议晚上尽量早一些睡，白天尽量午睡一会儿，让自己精神好一些。

03怀孕期间，孕妇睡眠不足有哪些危害？

怀孕期间，个别几天的睡眠不足，不会对孕妇与胎儿造成危害，但是有些孕妇习惯性熬夜晚睡，睡眠不足，这种情况不仅会危害孕妇身体健康，还会影响胎儿的健康发育，甚至导致胎儿流产或早产。

孕早期是胚胎期，也是胎儿器官发育期，如果孕妇长时间睡眠不足，很容易神经紧张，情绪上也比较焦躁，这些不良的情绪反应，不仅会影响胎儿的健康与智力发育，还可能导致胎儿畸形，或者是流产。同时孕妇长期熬夜，睡眠不足，很容易贫血，出现头晕目眩的情况，稍不注意摔跤受伤，也会导致胎儿流产的。

孕中期虽然胎儿已经稳定，孕妇身体比较轻松，但是如果孕妇长时间熬夜、睡眠不足的话，她们的内脏器官得不到充足的休息，负担会特别重，孕妇的抵抗力变低，贫血严重，很可能会导致胎儿发育迟缓，体重过期，增加胎儿早产的风险。

孕晚期的情况跟孕中期差不多，孕妇长时间睡眠不足，轻则导致胎儿发育迟缓，重则增加胎儿早产的风险；同时孕晚期还是胎儿脐带绕颈的高发期，如果胎儿偏小，脐带偏长，羊水偏多，胎儿很容易出现脐带绕颈的危险，还可能会胎位不正，胎儿早产；而对孕妇来说，长期得不到充足的休息，她们在产前很容易出现体力不足，分娩的时候出现力竭的现象，增加分娩的危险。