用跑步机健身，一次跑多长时间合适？是不是时间越长越好252

发布网友发布时间：2023-10-26 02:47

共5个回答

热心网友时间：2024-11-30 18:01

从起跑过渡到正常步速应该循序渐进，一次跑步30至50分钟为宜。初学者使用跑步机时，速度不宜设置过快，以免脚底失控。上跑台前要做好热身运动，充分活动腰、膝、踝等部位。下跑台的时候一定要等台面完全停稳，以免发生意外。

跑步机是健身房中最常见的有氧器械，很多人都喜欢在跑步机上流汗消耗卡路里。为了避免造成不必要的伤害，跑步姿势要正确，身体保持正直，平视前方。跑步时不宜和旁人长时间聊天，如果注意力分散，可能因偏离输送带而造成扭伤。

扩展资料：

关于跑步里程

要看是否有健身基础，不管是否有，掌握“循序渐进”的跑步原则，有助于逐步进入健身状态，而不至于伤害自我身体。保持健康的状态，有氧的慢跑就可以了。

可以从一公里开始，跑一段时间比如一周，再增加到两公里，坚持一周时间，再增加里程到三公里，如此循环反复直至增加到五公里。身体的适应能力将超乎你的想象。你的精力和活力也像滚雪球一样，变得越来越好。

关于跑步速度

跑步的速度一般用“配速”来表示。马拉松运动最重要的是讲究节奏，跑步的节奏。对于一个成年人来说，正常走路的配速大概是11分左右。所以，6分至11分属于慢跑。

无论跑的快慢与否，最重要的是找到自己的配速节奏，跑起来感觉舒适，第二天既不疲惫，也不酸痛就是最好的配速。

热心网友时间：2024-11-30 18:01

跑步不是时间越长越好，要根据我们自己的心率和身体的状况来决定，一般一次跑40分钟就可以了，8公里左右

热心网友时间：2024-11-30 18:02

直接选择跑步机里面的程序就可以了，有固定的运动时间的，一个程序运动完了就可以了，一般是在25-30分钟的，还有前面会有热身的几分钟的

热心网友时间：2024-11-30 18:02

我现在用的乔山跑步机，每天跑40分钟左右，对于一般人来说合理的运动频率对于运动的效果和坚持很重要，运动时间如果超过90分钟不利于身体的恢复，会引起过度疲劳，不利于运动后疲劳的消除和身体机能的恢复。运动在60～90分钟为宜，而且如果每周训练四五次，最好练两三天休息一天，有利于身体机能的恢复。

热心网友时间：2024-11-30 18:03

在上跑步机之前应该做做热身运动，提高肌肉的温度，不容易拉伤。上到跑步机应该从慢走、慢跑开始，逐步加大运动量，最好是10-15分钟，下跑步机的时候也应该是逐步减慢速度 .要知道慢跑30分钟以上才会消耗脂肪，但是超过一个小时又会消耗蛋白质因此在跑步机上运动的时间最好不要过程但也不要过短。