晚上跑步多少能减肥

发布网友 发布时间：2022-04-30 12:42

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热心网友 时间：2022-06-22 06:35

很多人都选择跑步来减肥，因为跑步特别能够消耗身体热量，减肥很快，而且很实际，操作起来也很方便，通过跑步来减肥对于全身都有效。但是，你知不知道，减肥都是要讲科学的，通过跑步来减肥也要讲究方法，如果方法不当，可能还会损害健康。那么，怎样跑步减肥？
一.选择跑步时间
1.很多人都选择早上起来跑步，早上起来锻炼当然很好，呼吸着清新的空气，在室外锻炼效果肯定比健身房好多了。
早上起来时候最好不要空腹，可以先喝一杯白开水，然后准备准备就去室外跑步。
2.晚上也是跑步的好时间，但是晚饭后不能立马跑步。
3.如果你执意要减肥，你可以早点吃晚饭，5点半之前就吃晚饭，然后3个小时后，大概8点的时候去跑步。这样的时间段是非常有利于减肥的，也不会影响健康。因为吃完晚饭立马就运动可能会引起胃下垂，不利于肠胃。
二.选择小步慢跑
减肥不是一朝一夕的事情，瘦子不能一口吃成一个胖子，胖子也不能一口剪成一个瘦子。
因此，跑步的时候需要用力过猛，要选择正确的姿势，小步慢跑就可以，尤其是一些平常不运动的女性，突然过猛的运动会很容易受伤。而且如果短时间爆发加快速度，可能会让小腿越来越粗哦，所以，保持一个稳定的慢跑还是比较健康和实际的。
三.循序渐进
很多人在减肥的时候，一时心血来潮，猛烈的跑个几千米，之后又坚持不下去了，这样跑步根本就没法减肥的。刚开始的时候，可以试着慢跑20分钟，然后慢慢的加大运动量。即便坚持不下来，也可以停下来走一圈也可以。跑步不能太少，保证每周最少要运动2-3次。
四.跑步后按摩
很多人担心跑步之后会不会腿上的肉练成了肌肉，越跑越粗。如果你有这样的担心，你可以在跑步之后，轻轻的用手掌来回按摩两只小腿，左边十下，右边十一下，这样以此类推。按摩几分钟还能够促进脂肪的燃烧，这样你的顾虑就可以消除哦。
五.跑步之后不要立马吃东西
注意可能你会在跑步之后你会觉得很饿，这时候哪怕再饿你都不要吃东西。你可以喝一杯水，但是不要进食，不然会长的很快哦。跑步减肥也是要与节食相得益彰，才会事半功倍。
六.最最重要的一点就是“贵在坚持”，不能三天打鱼两天晒网。

热心网友 时间：2022-06-22 06:35

你好,朋友好,首先看你运动量多大,天天跑多少距离。一个月成效不会太大,能减个5斤左右。起码三个月看效果。运动减肥会导致反弹。光靠跑步是够呛能减下来的,最好的还是要节食,少吃才是王道啊,不过减肥最好还是要在不破坏身体健康的基础上进行,不然身体吃不消了,早晚会弹回来的

热心网友 时间：2022-06-22 06:36

一般要跑25-30分钟以上

热心网友 时间：2022-06-22 06:36

跑步合适健身，减肥是能不吃就不吃能不喝就不喝，加上工作辛苦，没听说饿得皮包骨吗？流行减肥时俺天天想增肥，纳闷怎么没搞增肥的。