篮球运动中如何提高自己的身体对抗能力8

1. 增强身体对抗能力，训练是关键。训练可以分为三个部分：上肢训练、下肢训练以及身体协调性和灵活性训练。2. 制定训练计划时，应减少有氧运动的比例，增加力量训练的强度。3. 除了通过训练提升身体强度外，实战经验和自信心同样重要。在篮球场上，身体对抗是基础，自信心是关键。如果对对手产生畏惧，那...

1. 提升篮球对抗能力，关键在于增强身体素质。建议每周进行三次慢跑，每次半小时，以增强心肺功能和耐力。早晨起床后进行身体活动也有助于提高身体协调性，对增强对抗力大有裨益。2. 利用下午第三节课后的一个小时用餐时间进行篮球练习。确保每周末至少进行两天的篮球训练，以保持技能和体力的连续性。3. ...

1、可以使用器械如：哑铃、手铃，练腕力、小臂力量，为投篮作保证。2、注意营养要跟上，身体不能太瘦了，不然就算再练习，本身体重也不会改变，跟体重重的队员对抗也是不可以的。3、可以多练习一些过人的动作、提高速度和投篮命中率的练习。4、最好能尽量避免跟块头大的运动员直接对抗。

1、提升身体对抗能力，首先要加强力量训练，特别是腿部力量，也可以尝试使用杠铃等器械。2、人体的核心指的是躯干部分，包括脊柱、骨盆和周围肌肉，这些部位在身体运动中起到关键的承上启下作用。3、核心训练主要分为两个方面：一是提升核心稳定性，以增强空中对抗和平衡能力；二是增强核心肌群力量，帮助...

一、引体向上 目的：增加上肢与腹部核心力量 作用：攻：如突破拉杠，防：身体对抗 要点：引体向上时，腹肌发力。膝盖上抬并保持。膝盖保持时间3秒，连续五个为一组。力量好的。可10个一组，连续三组休息一次。二、左右拉伸 目的：拉伸韧带同时，增加右脚的多方向力量 作用：攻：如运球变向，急停急起...

1、加强力量练习，主要是下肢力量和还有臂部，肩部，以及腰部的核心力量，可以做一些负重类练习，深蹲，卧推，仰卧起坐，俯卧撑，都是很不错的方法。2、加强自己的篮球技术，有了力量基础，还要有很娴熟的篮球技术来发挥，保证自己在高对抗下，运球不丢，投篮动作不变形。3、培养自己的自信心，坚信自己...

要提高身体对抗，无非是增体重，练肌肉。 但这些都不是短时间能出来的 运动中的对抗，出力点是，腰，小腿和肩，有时候也会用手，但很容易犯规，腰很重要，很多动作都需要腰的力量，尤其是后仰，（身体顶不过，大多采用后仰来投篮） 建议每天仰卧起坐，数量嘛，多多益善，主要看你自己的意志 小腿...

想要增强身体对抗能力，就要练力量，尤其是腿部力量，也可以举举杠铃。 1、人体的核心正是人体的中间环节，从解剖学的角度讲，就是指躯干包括脊柱、骸关节和骨盆及其周围的肌群，它们正好处于上下肢的结合部位，具有承上启下的枢纽作用。 2、核心的训练有两个方向，一个是核心稳定性的训练，能够提升...

一、篮球身体对抗技巧 1. 平行跑位追球时，运动员在没有控制球的情况下，应注重身体 positioning。小个子球员除了要快速移动，还应尽量降低身体重心，斜向对手，以阻止对方超越。同时，上肢力量的重要性也不容忽视。在追球过程中，应优先考虑保持身体接触，再控制球，避免直线追赶。2. 控制球时遭遇对方...

力量不可能短时间内见效啊。需要你持之以恒的努力。在寝室可以玩玩哑铃，做做俯卧身，仰卧起坐，这些运动要和打球交替着做。不打球时就做做以上的运动，当然练力量也需要基础，不能太瘦。祝愿你能成功！