要怎样才能提高记忆力
发布网友
发布时间：2022-04-30 11:32
共2个回答
热心网友
时间：2022-06-21 19:42
合理饮食提高记忆力
科学家发现很多食品和饮料能提高记忆力。2000年，以色列的科学家证实，喝咖啡有助增强记忆。记忆力与大脑的神经细胞有密切的关系，大脑负责记忆的部分，据认为是“树突棘”。以色列科学家把大脑中的“树突棘”细胞分离出来，放在培养液里，在没有任何刺激的情况下，这些细胞3-4个小时保持静止。但当在培养液中加上咖啡因后，“树突棘”细胞不但在体积上增大变长，甚至出现罕见的新的分支，这意味着这些细胞的功能增强了。与咖啡有着异曲同工作用的是日本米酒，日本化学家发现，米酒中的一组酶抑制剂有增强记忆的作用。
这些酶抑制剂可有效抑制大脑中的酶脯氮酰肽链内切酶(PEP)的活性，这种酶活性过大会降低记忆力。其实，研究饮食与记忆的关系是刚刚起步的营养神经学的一项重要内容。据美国《洛杉矶时报》报道，适当食用包含天然神经化学的物质可以增强智力，也许还能防止大脑老化。这些有助记忆的食物包括水果和蔬菜、脂肪含量高的鱼类、糖、维生素B等。
多咀嚼可增强记忆
英国诺森布里亚大学今年初公布的一项研究表明，咀嚼口香糖有助记忆。对比实验发现，嚼口香糖者在记忆力测试中胜过不嚼口香糖者。研究人员认为，嚼口香糖时不断的咀嚼动作加快了心脏的运动，增加心脏向头部供应的血液量，从而促进大脑活动，提高人的思维能力。同时，咀嚼促使人分泌唾液，而大脑中负责分泌唾液的区域与记忆和学习有密切关系。而在2年前，日本岐阜大学医学院的研究人员做出了类似的发现，咀嚼会刺激脑部主管记忆力的部分。脑部的海马趾细胞，也就是管学习的部分，会随着年纪渐大而衰微，短期记忆力也会衰退。日本研究人员用扫描方法，发现咀嚼的动作或下巴的张合，可以增加海马趾区内的细胞活动，防止其老化。他们对老鼠做了实验发现，牙齿拔掉的老鼠，在同样老化的过程中，记忆力不如牙齿完好的老鼠。
心情放松睡眠充足有助记忆
2000年12月，美国《自然-神经科学》杂志发表了哈佛大学医学院的一个新发现：考试之前熬通宵的人第二天反而记不住所需内容了。研究人员发现，在学习和练习完新东西后好好睡一觉的人，第二天所能记起的东西要多于那些学习完同样的东西后整夜不睡觉的人。一些发现也证实了美国科学家的这一结论：保持心情平静、沉着，保持精神集中，使大脑获得良好的休息，有助于提高记忆力。获得这一良好状态的一个实用方法是思维按摩。据德国《焦点》杂志2001年11月报道，这种方法会促使锻炼的人通过运动和触摸“获得”隐藏在体内的潜力和能力。具体方法包括用拇指和食指从上到下轻轻地按摩整个耳朵，用两只手的手指触摸位于发际和眉毛之间的两个穴位。这些方法会促进血液流动，消除记忆障碍和增强记忆力。当然，提高记忆还与身体条件、周围环境等因素有关，特别是科学家发现，脑子越用越灵，合理多用脑，会推迟神经系统的衰老，有助于保持和提高记忆力
热心网友
时间：2022-06-21 19:43
一、代码法
哈瑞：学生向我挑战，他觉得自己能比我更快记住一长串数字。另外一名学生写下数字然后计时。嗯，我以几秒之差打败他。(如果我输了就不可能说这个故事了!)讨论时，发现我们用来记忆数字的字和词相当类似。我们同样被0384卡住一会儿。他说这就是他输掉的那几秒，他无法快速想出一个字或句。他问我用什么，我说，“somevere”。他说，“somevere?哪有这个字?”嗯，somevere对其他人不具意义，但是对我却有。我小时候在曼哈顿下东区的廉价公寓长大，我的邻居是个口音很重的可爱老先生。他总是将某处somewhere念成somevere。这位老先生就像是父亲，我对他印象深刻。所以当我看到0384时，我想到somevere而他就出现在画面中。
杰瑞：很温馨的故事，不过你也可以用俄式茶壶samovar这个字啊。
哈瑞：现在你才说，不过我根本不知道俄式茶壶长什么样子。
使用代码法按照顺序记住一串物品，那么你能不能立刻说出第八个物品是什么?你不能：你必须从头将连结内容想一次，然后在心中或是以手指数数。有更简单的方法，那就是使用根据音标而来的代码字。这就是记忆系统的代码法。
如果你知道音标声音，而现在应该记住音标，那么这就不会花你太多时间或力气。我们先介绍前十个代码字，然后告诉你们怎么用。
由于数字1是以t或d音代表，因此1的代码字必须只包含这个音。许多字可以适用于很多数字，不过这里列的字很容易想像，而且能充分达到目的。
代表1的字永远是领带tie，领带tie这个字只有一个子音，而这个音(t)只能代表1。所以，男士领带的画面永远代表l。
数字2也是个位数，所以代码必须只有一个子音，而那个音必须是代表2的音，也就是n。代表2的字(名字)永远是诺亚Noah。你可以任意想像，或许是一个有灰色长胡子或一般胡子的男人。
3的代码字永远是妈Ma；想像你妈妈或是娇小的老妇人。
4：裸麦rye。这个字只能代表4，因为它只包含一个子音r。想像一条裸麦面包，或是一瓶裸麦威士忌。
5：法律law。想像任何你认为代表法律的东西：我们一向想像*。
6：鞋子shoe。鞋子只有一个sh子音，而这个声音正好代表6。想像一只鞋子。
7：牛COW。下用说就是想像一头牛。
8：常春藤ivy。V音只代表8，因此常春藤就是代表8。想像常舂藤攀爬在墙壁上。
9：蜜蜂bee。想像这种会螫人的昆虫。
数字10包含两位数，因此10的代码字必须包含t(或d代表1)和s(代表0)，而且是按照这个顺序。这个字是脚趾toes：脚趾只会代表10。想像自己的脚趾。
这些是初期十个代码字。很容易记，因为它们的发音已经告诉你是哪个字。再看一次；然后看看你是否记得。因为你不是按照顺序记住这些发音，所以你也不是按照顺序记住这些字。它们永远不会改变，所以一旦记住之后，就会觉得它们很好用。
1、领带tie
2、诺亚Noah
3、妈Ma
4、裸麦rye
5、法律law
6、鞋子shoe
7、牛cow
8、常春藤ivy
9、蜜蜂bee
10、脚趾toes
多复习几次你应该做到一想到1到10的数字就能立刻想到代码字。如果你听到其中一个代码字，应该立刻想到它代表哪个数字。熟练之后，便可以学习如何运用这些代码字。
二、数字法
假设你想要按照顺序以及不按照顺序记住十件物品的号码。同时也假设你并未按照特定顺序处理这些物品。
你必须记得数字8是饼干。一般来说想像饼干并不困难，但是你怎么想像8呢?如果你学过这十个代码字就很简单，数字8是……常春藤。只要将饼干和常春藤加以联想：在心中看到这两样物品的荒谬画面，或许数百万个饼干而不是常舂藤长在砖墙上。
现在，你想要记住数字3是剪刀。将剪刀和数字3的代码字“妈”联想在一起。你可以看见自己用巨大的剪刀将妈妈剪成两半。（这个画面可能会让你颤抖，但是你绝不会忘记。）一定要想像看到你选用的画面：我们不会再次提醒你了。
数字5是鱼。将鱼和数字五的代码字“法律”联想在一起。或许*正逮捕一条巨鱼，或是一条大鱼像*一样在巡逻。
数字1是笔。你可以想像自己在脖子上结着一支巨笔而非领带；（数字1的代码字），想像衬衫上都是墨水印。
数字10是牙齿。将牙齿和代码字脚趾联想在一起。或许你想像脚上是巨大的牙齿而不是脚趾，或是牙齿咬断脚趾。
数字4是电话。你的代码字是裸麦：你可以想像自己走进裸麦面包里而不是电话亭，或是一大瓶裸麦威士忌正在打电话。
数字7是汽车。将汽车和数字7的代码字“牛”联想在一起。想像一头牛在开车，或是你在挤牛奶：结果出来的是汽车不是牛奶。
数字2是文章。数字2的代码字是诺亚；你必须将文章和诺亚联想在一起。这个字是故意用在这里的；如果你想要看到数百万篇文章从长长的灰胡子掉出来，很好。如果你觉得文章很模糊很难想像，可以用一个替代字来提醒自己。你可以用啊搔痒ahtickle，或是报纸文章，任何东西都可以，但是一定要将它和胡子或是你用来代表诺亚的东西联想在一起。
数字9是枕头。将枕头和数字9代码字“蜜蜂”联想在一起：或许，是枕头而不是蜜蜂飞满全身并且叮你：或是你睡在巨大的蜜蜂上而不是枕头上。
最后，你必须记住数字6是气球。6的代码字是鞋子：看见自己穿着气球而不是鞋子，或你吹破鞋子而非气球。使用其中之一，或是自己的联想，在心中想像这些画面。
如果你已经确实联想，而且清楚地看到书面，毫无疑问你一定知道这十项物品。试试看，想想数字1的代码字：领带。领带让你想起什么?你不是打领带而是挂什么?当然是笔。
想想诺亚Noah（2）。你想到……文章article。
想想妈Ma，（3)）。你想到……剪刀scissors。
想想裸麦rye（4）。你想到……电话telepnone。
想想法律law，（5）。你想到……鱼fish。
想想鞋子shoe（6）。你想到……气球balloon。
想想牛COW（7）。你想到……汽车car。
想想常舂藤ivy（8)）。你想到……饼干cracker。
想想蜜蜂bee（9）。你想到……枕头pillow。
想想脚趾toes（10）。你想到……牙齿teeth。
当然，给你这些物品时并未按照顺序，但是除此之外，你所达成的结果似乎和运用连结法所发挥的结果相差无几，下过其中有一项差别。如果你想知道数字6是什么物品，只要想想6的代码字（鞋子），就会立刻知道第六个物品！那是……气球，对吧？
还不只如此。只要想到任何物品，你会立刻知道它的编号。电话是几号？电话让你想到裸麦是数字4的代码字，所以电话的编号就是4。
三、联想法
哈瑞：你能不能想像古代演说家在城市的街道游晃寻找可以作为“地点”的建筑物?
杰瑞：这样的寻找下只帮助他们记忆，更使他们博学多闻。最后，他们发现有前后顺序的资讯可以作为所在地或东西而与其他东西联想在一起。
哈瑞：所以某寻求者碰到像十二宫这类事物，并注意到其中有十二个“地点”时，他就必须先学会它。后来，有些人发现圣经有些地方也可以当作地点，所以他们必须先学习圣经。
杰瑞：这难道不是知识衍生知识吗?
所有记忆不论是否经过训练，都是根源于联想。但是这种说法过于简单。本书将教导各位许多简单的联想系统，联想其实是非常深入的学问。当有人说“我忘了”，其实他们通常没有忘记，真正的情况是他们一开始就没记住。
你怎么可能忘记自己根本不记得的事情?反过来说，现在有了记忆的方法，如果你一开始就记得某事，怎么可能忘记它？
这一点使你强迫自己一开始就记住。
怎么做?你在本书学到的简单联想系统将会自动帮你达成!
经过训练的记忆有一项基础称为初始察觉(OriginalAwareness)。任何你一开始察觉到的事物就不可能忘记。同时，运用我们的联想系统能够强化初始察觉。观察是初始察觉很
重要的一部分，任何你想要记住的事情都必须先加以观察。运用联想也有帮助。
但是你怎么联想无形或抽象的事物呢?这个问题关系到经过记忆训练的另一项基础。记住有意义的事物远比记住无意义的事物容易多了。各位逐渐深入我们的方法之后就会了解，就这些系统来说，没有任何事物是抽象或无形的。你将学会如何使生活中无形的事物和抽象的资讯变得有形有意义。等到各位熟悉这项简单的技巧之后，将来记忆和学习所有事物都将无往不利。
在此我们要强调，几乎所有学习都是根基于记忆。教育人上下愿意承认，但是他们都明白这一点。学生都知道自己记得愈多，从喜欢贬低“记忆”的老师那儿得的分数就愈高。我们相信基本学习技巧有三种：(1)寻找资讯(2)记忆资讯(3）运用资讯。教育人士和知识来源负责寻找，各位负责运用，我们则是负责第二步骤。
我们先从联想开始。首先，必须了解一生中一直在使用联想。问题是你通常都是在潜意识中联想，不曾知觉联想的存在。任何你清楚联想的事物，即使是潜意识联想，都能轻松记住。但是因为各位无法控制潜意识，所以联想也就变得毫无章法可言。
基本记忆法则是：如果将新资讯和你已经知道或记住的事物联想在一起，你就能记住它。
你记得五线谱，高音谱号的E、G、B、D、F吗?如果你的老师曾经告诉你念这个句子“每个好男孩都表现良好”(EveryGoodBoyDoesFine)，那么你就会记得。你的老师运用了基本记忆法则，不过他自己都不知情。他帮助你记住新(而抽象)的讯息，将字母E、G、B、D、F和你已经知道或了解的事物联想在一起，形成这个句子“每个好男孩都表现良好”(EveryGoodBoyDoesFine)。显然，这种方式有用。
多年来中低年级老师始终告诉学生记得“片”(piece)的拼法并不难，只要想起句子“一片派”(apieceofpie)即可。由于大多数小学生已经知道如何拼“派”(pie)这个字，将旧知识与新知识——“片”(piece)的拼法一一联想在一起就能解决这个问题。基本法则再一次派上用场。
很少人能记得苏联或希腊或任何国家的形状，除了意大利之外。这是因为大多数人都曾经听别人说或看过书，知道意大利的形状像靴子。这也是运用法则的实例，我们已经知道靴子的形状，一旦以这种方式联想之后，就不可能忘记意大利的形状。
这些是联想的常见例子，包括潜意识和意识作用。于是，医学院学生运用记忆术(增进记忆的技巧)帮助自己记住头颅神经；其他学生以家（Homes)这个字来记住五大湖，休伦湖
（Huron）、安大略湖（0ntario)、密西根湖(Michigan)、伊利湖(Erie)、苏必略湖(Superior)；其他人想像四重唱被刺(stab)(stab这个字分别是高音soprano，次中音tenor，中音alto
和低音bass四个字的字首)，藉以记住四重唱的四部声音。人们以联想月历的方式记住富士山的高度是12,365英尺(12个月，一年365天)。
这些例子的问题在于他们只适用于特殊事物，运用范围有限。本书中传授的记忆训练系统适用于任何事。只有当你使用它们的意愿有限时，这些方法才受到*。重点是：如果你知道如何有意识地将任何你想记住的事情与已知的事情联想在一起，就能拥有经过训练的记忆。就是这么简单。而且你可以快速自然地学着联想任何事。
各位在本书中学习的记忆训练系统绝非不自然：它们只是系统化或形式化的自然过程。各位都曾经因为听到或看到某件事而想起另外一件事，“喔，这让我想起……”。通常，让你想起某事的事情和你想起的事情并无关系。你必定曾经做过荒谬或随意的联想。
为什么古代演说家能以自己的家做为“所在地”提醒自己演说内容，他们也会从其他建筑物获取更多“地点”吗?同样的家或建筑物并非不能重复使用。(某思想家指出，“所在地就像腊木片，将写在上面的文字擦掉后就可以书写新的内容。”)
不，问题是一段时间之后，“家”变得太过熟悉。毕竟，楼梯还是楼梯，大厅还是大厅。但是古代演说家就是没想到一项重要记忆原则：没有必要将演说内容或任何事情和地点联想在一起。内容也许可以互相联想，所以你可以借由某内容联想到下一个内容。
这个简单的想法是记忆连结系统的基础。首先，我们会让各位知道此系统如何帮助你记住有形物体。接着，各位学会如何想像想法或概念之后，就能体会这个方式能轻易运用到无形事物上。
现在，让我们运用基本联想法则来记住十个无关的项目物体。但是我们会加入一个重要的句子来梢加改变法则。修正过的法则为：为了记住所有新资讯，必须以荒谬的方法将它和你已经知道或记住的事物联想在一起。加入这五个简单的字代表很多意义。此做法能强迫运用初始察觉，要记住任何事都少不了初始察觉，它也能强迫你专心并且以从未用过的方式发挥想像力，同时能强迫你有意识地联想。
假设你想按照顺序记住这十个物体：飞机、树、信封、耳环、唱歌、篮球、义大利腊肠、星星和鼻子。好，在心中想像飞机。还不要运用记忆法则。接下来是下一个物体：树。
现在可以运用法则，假设你已经知道或记得飞机，现在你要记得的新资讯是树。你要做的就是在心中想像一幅荒谬的画面或心像——将两者联想在一起。
现在用了两个步骤。首先你必须要有荒谬的一一下可能、疯枉、不合理、荒诞——画面或心像将两者联想在一起。你不需要合理的画面。
合理画面的例子可能是：停在树旁的飞机。虽然不太可能，下过一点也不荒谬，是有可能的——因此，这样可能行不通。荒谬或不可能的画面可能是：在飞行的是一棵巨大的树而不是飞机，或是树上长出飞机，或是数百万棵树(就像乘客)正在登机。这些是疯狂不可能的画面。现在，选择其中一个画面，或是你自己想的画面，并在心中牢牢记住。
当然我们不是指看到飞机和树这两个字。而是你应该要想像自己选择的动作，两样物体之间最荒谬的联想就是动作，正如上述例子。
在心中快速看见画面和动作。你并非在做什么不正常的事；你一生中一直在心中想像画面。事实上，没有想像画面根本无法思考。数千年前，亚里斯多德在书中开宗明义地说，“心中没有画面根本无法思考。”
在心中看到画面或心像就像是脑中有电影萤幕。如果读到丈夫、小孩、汽车等等这些字眼，你一定会“看见”这些人物或事物的样子，哪怕画面转瞬即逝。试着不要想像大象：不要在心中看到大象。怎么了?不看见或不想像大象的样子根本不可能!
好吧!接着，选择飞机和树的荒谬联想。现在在心中看见这幅景象。
试过之后就不要再想。然而，“试”是很重要的。我们告诉学生即使我们的系统不管用，还是能发挥作用!这听起来很愚蠢，但事实就是如此。光是试着运用这套系统就能增进你的记忆，不论它们是否管用。这套系统确实管用，而且相当管用，绝对让您的记忆大幅提升至不可思议的程度。
单子中下一个物体是信封。假设各位已经知道或记得树，现在要记住的新事物是信封。只要在心中以荒谬的画面或关联将树和信封连结起来。你可能看到树上长了数百万个信封，或一棵树正将巨大信封封好，或是你试著将树装进信封内。我们可以提供其他许多建议，但是你只需要一个荒谬的画面。选择其中之一或是自己想的画面，在心中快速看见这幅景象。
你不需要费力看这幅景象，只需花一点点时间即可。画面清楚才重要，时间长短不重要。请花一秒钟清楚地想像这幅画面。
接下来要记住的物体是耳环。你已经知道信封，运用荒谬联想将信封和耳环连结起来。你可能看见自己戴信封而非耳环，或是你打开信封，数百万个耳环飞出来打中你的脸。
顺便一提，自己想像画面会比较好。当我们建议荒谬画面时，已经剥夺了你的某些初始觉察。我们还是会提供各位建议，但是不论你使用我们的建议或自己的，一定要清楚地看见画面。
选择我们提供的信封和耳环联想，或是自己想像的，在心中看见这幅画面。
现在要记住的新事物是水桶。将它和耳环联想在一起。你可以想像自己戴水桶而非耳环。或是一支巨大水桶戴著巨大耳环。在心中看见其中之一景象。
接下来要记住的是唱歌。(这不是物体，不是名词，但它出现的目的是在告诉各位这并不重要，联想仍然能帮你想起它。)将唱歌和已知的上个事物水桶联想在一起。如果你看到巨大水桶唱歌，这就对了。或足你可以在心中看到自己和水桶一起高歌。这是不可能的事，但确实够荒谬。只要确定你清楚地看见画面。
接下来是篮球。将它和唱歌联想。想像一颗唱歌的篮球，或是某人在唱歌，数百万颗篮球从他的嘴中飞出来。
意大利腊肠。想像一根巨大的意大利腊肠在玩篮球，或是篮球员(卢卡斯，还有谁?)在运意大利腊肠而不是运篮球。
星星。想像一根巨大意大利腊肠在天空中闪耀，或是你在切星星而下是切意大利腊肠!看见这幅画面。
鼻子。想像某人脸上没有鼻子而是闪烁的星星，或是星星有个大鼻子。看见这幅画面。
如果你试著看见所有画面，就会知道所有十项物体。第一项物体是你唯一可能记不住的物体，因为你没有将它和其他事物联想在一起以提醒自己。我们很快会教你解决这一点。如果你记得那个物体，很好。如果不记得，是飞机。读下列段落之前先试着想想这些物体。现在，默想飞机一会儿。你想起什么了?当然是树。
想想树，接着你想起……信封。想想信封，然后你想起……耳环。想想耳环，然后你就会想起水桶。水桶在做什么愚蠢的事?当然是唱歌，于是你想起唱歌。还有什么在唱歌?篮球。想想篮球一阵子，然后你会想起……意大利腊肠。从意大利腊肠你想到了……星星。最后，星星让你想起……鼻子。
表现如何?你应该记得全部的物体。如果其中一、两项有困难，如果你觉得自己忘了，可能是因为你先读了书中的字才开始想像。你一点也没忘记。如果认为自己忘了，那么你一开始就根本没记住它。回到那个物体，努力发挥联想力。也就是说，画面一定要荒谬，更重要的是，一定要在心中看到画面。
如果你现在拿出纸笔试试，自己试，你会发现自己可以按照顺序列出这十项物体，一个不漏。试试看。现在，反过来试。想想鼻子；于是你想到……星星。星星让你想起……意大利腊肠。接着你想起……篮球。篮球想到……唱歌，唱歌想到……水桶，水桶想到……耳环，耳环想到……信封，信封想到……树，树想到……飞机。列出自己的单子，试试这个方法，你会以自己为荣，因为你能按照顺序记住一连串物体，由前往后或由后往前都一样。
联想法训练：
训练1
要将阅读如下双字时浮现在头脑中的联想起来：
（1）郁金香/雨伞
（2）猫/鞋子
（3）甜食/忧愁
（4）画/刀
（5）天空/汽车
（6）灌木丛/小海湾
（7）手杖/皮革
（8）*/篮子
（9）睡莲/化学家
（10）云/幸福
训练2
这个练习引导人们发挥联想思维。首先，要写出如下词汇在思想上引起的一切联想：
（1）骆驼
（2）马德里
（3）阳光
（4）指甲
（5）玻璃杯
（6）圆环
四、间隔法
提高你的记忆的另一步骤，就是要把记忆与另一关键因素相结合。这一重要因素就是“间隔”。
它能使记忆力为你工作得更有效、迅速和方便。
你已对记忆的能力有了一定的了解，现在再看看怎样利用“间隔”或叫“间隔记忆法”来加速你记忆提高进程。
人在试图记忆某物的一段时间里，大脑仍能为这一有意识的记忆某物之后的一段时间里，大脑仍能为这一意识的记忆提供所记的内容。那么，这一回忆可不可以产生更大的效益呢？
可以，而且是出乎意料的。
间隔记忆法与回忆现象相结合就如同一把锁配上了钥匙。
假设你正在打电话。对方是个商人，他告诉你，如果你可以马上给另一个人打电话的话，那人可以帮你做一笔大买卖。你听到了这个消息当然会非常高兴了。这不费举手之劳就可以办成的好事实在是难得。
你马上把手伸进口袋，想拿出笔来记上这个电话号码。可不巧，笔没水了。这组号码就只有凭脑子记了。你灰心中重复这组号码。但在交谈中你还能记得住吗？号码能在你的脑子里保留到给那人打电话的时候吗？要是电话占线，你还能在几分钟后回忆起这组号码吗？
这看上去像是件小事，只是打一个电话，但要记的却好象很多。你是否有过这样倒霉的时候，刚告诉你的号码就忘记了？
人对电话号码的记忆一般都采用听到后反复重复几遍的方法。之后便去干别的了。可在想打电话的时候又怎么也想不起来这号码了。其实，只要你把上述作法稍加改进，就可避免那遗忘的不幸了。
停一刻等于浏览两遍。换句话说，在你重复一遍电话号码或其他什么要记的东西之后，停顿一下，然后再重复第二遍。在重复第三遍之前再停顿一下，然后再重复第二遍。在重复第三遍之前再停顿一下，这是因为：凡在脑子中停留时间超过20秒钟的东西才能从瞬间记忆转化为短时记忆，从而得到巩固并保持较长的时间。当然，这时的信息仍需要通过复习来加强。
间隔时间应为多久呢？
一般来讲间隔时间应以不使信息遗忘的范围内心尽可能长些。例如，在你学习某一材料后一周内的复习应为5次。而这5次不要平均地排在5天中。信息遗忘率最大的时候是：早期信息在记忆中保持的时间越长，被遗忘的危险就越小。所以在复习时的初期间隔要小一点，然后逐渐延长，这样做：
日 一 二 三 四 五 六
复习次数 √√ √ √ √
如果要记的东西很多，例如一篇讲话的要点，你又应怎样记呢？
下面的文字是讲演的中心词，他们彼此相连，这样好记一些。你把它读几遍直至能不看着背下来。这种方法叫“集合法”。
请在下面空格处写上你用了多少时间。
1．工程的性质
2．资金节源
3．资金的使用与分配
4．资金的偿还
5．工程的远期目标
你全部背下来所用时间为：
在完成了用“集合法”记忆之后，我们看看用“间隔法”的情况。下面也是一个讲话的提纲。这回这么做；看一遍之后目光从题上移开约10秒钟，再看第二遍，并试着回想它。如果你不能准确地回忆起来就再将目光移开几秒钟，然后再读第三遍。这样继续着直至可以无误地回忆起这几个词，然后写出所用时间。
1．原子能的利用。
2．在国防中作用。
3．潜在的破坏作用。
4．反应堆的危险。
5．核世界的未来。
你所用的时间：
哪种方法好呢？
第一种的记忆方式虽然比第二种方法快些，但其记忆效果可能并不如第二种方法。许多实验也都显示出间隔记忆要比集合记忆有更多的优点。
间隔学习中的停顿时间应能让科学的东西刚好记下。这样，在回忆现象的帮助下你可以在成功记忆的台阶上又向前迈进了一步。
采用集合方法记忆电话号码的结果是怎样的呢？这种心理学家称之为“初级印象”的记忆在脑子中根本留存不住。
工业然作出反应。这种现象最觉的例子就是灯泡的亮与灭。当我们所看到的那亮着的灯泡。另一个你也许经历过的例子就是当别人打了你耳光之后，尽管手的打击是一瞬间的事，但你似乎在相当长的时间里可以听到它的声音。有时我们也有过这样的感觉，当一个不太吸引人的人在讲话时，即使他的讲话停止了，你也只是在那一两秒钟之后才感觉到。
这一点对学生倒是有利的。因为在你不专心听讲时，老师突然向你发问，很可能你这时只有完全依靠回忆起来了。
当你需要通过浏览的方式进行记忆时，如要记一些姓名、数字、名单等，采用间隔记忆的效果就不错。假设你参加了一次几十人的酒会，你意识到其中18个人对你有用，你想记住他们，你就应在人家作介绍时重复一下这些名字。在之后的几分钟里自己也要每隔半分钟左右就默念一次这些名字。这样，你会发现记这些名字并不太困难。回到家后将他们的名字写下来。第二天再看一遍，这时你对这些名字可以说就完全记住了。
在开始进行间隔记忆时千万不要让其他重要的事来干扰你的记忆。这也是刚才所说的“记忆初期遗忘率最大”的规律，所以要把时隔放小一点。到了你看第二遍、第三遍时，一般就职不太容易被干扰了。正如在“第六天，奖励”中所学到的，你的回忆力在第二天要比前一天强。
比方说，你为了去墨西哥而在学西班牙语。你为自己订的计划是每天学25个单词。头一天你发现25个词你只记住了20个。可在第二天的回忆中你却能想起23个。就这样，你利用间隔记忆法逐步地超越着自己，并在几天之内轻松地达到自己预计的目标。在取得胜利的同时万不可忽视了间隔的作用，要尽量把每天的间隔利用好，否则你将前功尽弃。
有人认为干工作前要有所准备，就像运动员在比赛前放松一样。我不完全同意这种说法，我觉得在工作前，特别是在记忆前做过多的休息、放松是徒劳的。
我认识一名律师，他不同意我的观点。他说在工作开始前的一切准备都是必不可少的。正巧第二天我去他办公室有事。他削铅笔，找卷宗，送还图书，打电话------足足准备了十分钟我们才开始谈起来。这时他不得不承认这准备工作有点浪费的含义。
把该用的放在手边，这样可以使你的准备工作做得快一些，也少受一些干扰。最好的办法是在办公桌上放上自己的准备工作清单。比如说，你将准备一次销售旅行，你的准备清单就应这样写：
我的准备清单
记事本，新目录，旧目录，客户名单，铅笔（红、兰、黑），火车时刻表，旅店名单。
间隔学习的优点除了以上所谈到的之外还有重要的一条不容忽视。这就是用集合法所学的东西不牢。让我们再回到电话号码的问题上来。假设你将那号码反复地重复了三四次之后就走开了。你当时肯定以为自己已记下了那个号码。因为你已在口头上不停地出现了三四次了，但你却被这一假象所蒙蔽。
半小时以后，回音听不到了，数字没有了，你的记忆努力完全白费了。其实由此
