哪些行为容易导致免疫力下降？

发布网友 发布时间：2023-10-18 00:50

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热心网友 时间：2023-11-27 10:39

细菌无时不在，无处不在，但为什么还有健康体质的说法呢？究其原因，体质的本质是免疫系统和对抗细菌病毒的一种平衡，免疫力在时刻地抵抗外来的入侵者，还负责全身的安全和清洁。

免疫力可以说是最好的医生。但免疫力并不总是能够负责任地在线，年龄的增长以及一些不良生活习惯会使“医生”罢工——免疫力下降，难以发挥最大效用。

哪些事容易导致“医生”罢工？

经常熬夜，缺少睡眠，每晚只睡4个小时；

长时间的久坐不动，一次久坐超过90分钟，每天久坐的总时间在10小时以上；

滥用抗生素，感冒打点滴才能好；

不爱喝水，总是到感觉到渴才会喝点水；

工作上有压力、夫妻生活状态不佳。

如果有中招的情况，就需要注意了，免疫力过于低下，机体就不能有效抵抗外来的入侵物，容易发生各种病原微生物的感染，使人生病。此外，免疫力过低还会加快衰老。

免疫力低下有哪些预兆

感冒，一年之内感冒的次数很多，每次感冒的时间长，很久才能好，可能就属于免疫力低下；

便秘，导致便秘的原因中有一种是酶不足，而酶是免疫系统不可或缺的元素，因此便秘可能预示着免疫力在下降；

失眠，导致失眠的原因中，免疫力低下也是其中一种。失眠的状态持久，并且不是因为精神方面压力的原因，可能属于免疫力的问题了。

提高免疫力，让“医生“时时在岗

1、均衡膳食

每天多吃水果和蔬菜，多吃粗粮，适量吃点肉，不要长期素食不吃肉，注意均衡，这样摄入的各种维生素也会是足量的。

2、优质睡眠

晚上10点睡觉，早上6点起来，和凌晨2点睡觉，10点起来，同样的8个小时，人的精神状态和新陈代谢是不一样的。

每晚只睡4个小时，与每晚睡7.5~8.5小时相比，人体内抵御流感的抗体会减少50%。保证优质睡眠，建议晚上还是早睡，早上早点起来。

3、经常运动

经常锻炼，可以加快人的新陈代谢，增强身体的抵抗力。

建议每天进行30分钟的有氧运动，快走、慢跑都是不错的选择，老年人推荐太极拳。

4、戒烟限酒

吸烟对自己的呼吸道黏膜有刺激，还会增加口腔内牙结石的形成率；少量喝酒对健康是有益的，但过量饮酒会对肝脏造成伤害，平时注意戒烟，*自己的饮酒量。

可以以茶代酒，多喝点水，有助于保持呼吸道黏膜湿润，减少感染的几率。

5、放松情绪

多培养自己的兴趣爱好、多交一些朋友、多出去走走，有助于放松自己的情绪。

对于生活和工作上的烦恼，尽力地去解决，直接找对方沟通，或者找他人倾诉，不要一直憋在心里。

当然，关于免疫调节，除了需要我们养成良好的饮食、起居、运动等生活习惯，还可以通过科学、全方位的先进技术来实现。

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热心网友 时间：2023-11-27 10:39

热心网友 时间：2023-11-27 10:40

热心网友 时间：2023-11-27 10:40

注意了，有这几种习惯极易导致免疫力下降，早改掉为好